本书的使用方法 7
改善不同症状的完全瑜伽教程 8
附赠DVD的观看方法 10
第一章 瑜伽的基本姿势 12
练习前的注意事项 12
双腿伸直端坐——基本姿势 14
屈伸脚腕、开合脚趾——基本姿势 15
腿部准备运动——活动脚腕练习 16
软化髋关节——合跖 17
促进血液循环——手臂练习 18
清神醒脑——颈部练习 20
舒适的坐法——安乐坐 22
正确的坐姿——金刚坐 24
纯粹而美丽的坐姿——婴儿坐 25
了解直立的重要性——直立坐 26
完全放松的姿势——死者式 27
舒适的呼吸方法——安乐呼吸法 28
专栏 什么是瑜伽？ 30
第二章 瘦身瑜伽 32
轻健体魄的瘦身瑜伽 32
全身运动瘦身法——拜日式 34
紧绷小腿1——立木式1 38
身体的柔韧性练习——立木式2 40
紧绷双臂——桥式1 42
塑造背部完美曲线——桥式2 44
塑造完美体态——犁式 46
消除颈部周围和背部的疲劳感——鱼式 48
消除下垂的小腹——船式 50
紧绷大腿——舞神式1 52
消除背部和肩部的赘肉——舞神式2 54
瘦腰运动——猫式1 56
塑造完美的身体曲线——猫式2 58
消除肩部、背部、腰部疲劳——猿式 60
减轻体重、塑造健美体形——安捷娜鸟式 62
紧绷脚腕——花环式 64
紧绷小腿2——抱膝平衡式 66
专栏 瑜伽的功效 68
第三章 美容瑜伽 70
净化身心的美容瑜伽 70
矫正X形腿——莲花座 72
伸展背部肌肉——圣人式1 74
胸部、颈部的健美练习——圣人式2 76
挺拔胸部、完美颈部——骆驼式 78
防止身体变形——眼镜蛇式 80
消除腿部水肿——倒转式 82
预防痛经——半蝗虫式 84
促进臀部挺翘——蝗虫式 86
塑造优美的姿势和体态——扭转式1 88
保持优美的体形——扭转式2 90
散发由内而外的美丽——头部碰膝式 92
重返青春、预防衰老——坐立劈腿式 94
消除便秘症状——弓式1 96
腰部减肥——弓式2 98
塑造美丽姿态——牛面式 100
塑造腹部侧面的完美曲线——门闩式 102
矫正O形腿——鹰式 104
双臂、腹部侧面减肥——三角式 106
保持健康的气色——扭转三角式 108
完美肌肤、保持青春活力——单腿前屈式 110
调节内脏功能——前屈式 112
消除脸部皱纹——简单狮子式 114
打造充满魅力的眼神——眼睛运动 116
专栏 瑜伽用品是必需品吗？ 118
第四章 心灵瑜伽 120
获取纯净的身心之美 120
消除眼部疲劳——眼部运动 122
消除青春痘——头盖光明净化法 123
消除烦躁情绪——左鼻呼吸法 124
增强体力——右鼻呼吸法 125
促进血液循环——完全呼吸法 126
神清气爽的清晨时光——醒来后的10次呼吸法 128
由内而外散发美丽——业海释放法 130
洗去一天的疲惫——冥想入浴法 132
睡眠中获得美丽——足枕睡眠法 133
体会瑜伽乐趣的Q＆A 134
瑜伽用语解说 137