心法篇 3
第一法 十常四勿平常心 3
第二法 微笑从容人生法 6
第三法 延缓脑部衰老的直觉思维法 8
第四法 养德养性禀赋法 10
附1：中医养生心法10条 11
附2：主张肉体生命与精神生命的和谐统一，强调呵护精神生命的特征 12
附3：锻炼自己仿生的能力 13
身法篇 17
第五法 挺拔庄重站如松 17
一、“站立如松”的文化品味 17
二、“站立如松”的生理功用 17
三、“站立如松”六种养生体式及站式八段锦 19
第六法 迅速从容行如风 26
一、“行（走）如风”的文化品味 26
二、“行（走）如风”的生理功用 27
三、“行（走）如风”养生技法 28
第七法 稳重大方坐如钟（锺） 33
一、“坐如钟（锺）”的文化品味 33
二、“坐如钟（锺）”的生理功用 35
三、“坐如钟（锺）”养生技法 37
第八法 和谐自然卧如弓 40
一、“卧如弓”的文化品味 40
二、“卧如弓”的生理功用 42
三、“卧如弓”的养生技法 42
第九法 视力保健运指功 44
一、视力保健运指功的由来 44
二、视力保健运指功技法 45
第十法 清净脏腑六字诀 47
一、六字诀的由来 47
二、六字诀养生技法 47
第十一法 六大关节热身操 49
一、热身操运动形式 49
二、热身操技法 49
第十二法 四末（手足）功能开发法 55
一、对四末（手足）功能的再认识 55
二、对四末（手足）功能的开发 56
第十三法 沐浴自然养生法 58
一、沐浴阳光场能 58
二、沐浴月光场能 58
三、沐浴树木、花草场能 59
四、沐浴江河湖海场能 59
五、沐浴山峦峻气场能 60
附1：传统养生术的基本步法、手法 60
附2：传统养生身法之道 62
生活篇 75
第十四法 最好养生是劳动 75
一、传统养生对体力劳动的认识 75
二、参加适当体力劳动从转变观念入手 76
三、参加适当体力劳动的选择 77
四、干好自己爱干的事情是最好的养生 80
第十五法 起居安卧、居处衣着养生法 80
一、起居有常，安卧有方 81
二、居处适宜，衣着合体 83
附1：房中养生快活法 84
附2：强腰健足坐式八段性养生法 93
附3：强腰健肾拍打功 96
药食篇 101
第十六法 谨和五味饮食法 101
一、传统养生对“饮馔服食”法的认识与研究 101
二、常用食物的性能与功用 104
第十七法 救疾之道中药养生法 111
一、益气补脾抗衰老益寿的中药 111
二、滋阴补血抗衰老益寿的中药 115
三、助阳补肾抗衰老益寿的中药 119
四、其他类抗衰老益寿的中药 123
附：生病选择吃水果 130
疗疾篇 135
第十八法 五宝合治十病症 135
一、糖尿病 135
二、高血压 137
三、慢性前列腺炎 140
四、感冒 142
五、失眠 144
六、咳嗽 146
七、防治大便秘结 148
八、更年期综合征 150
九、消除疲劳 152
十、减肥 155
附1：四总穴 157
附2：十要穴 159
附3：介绍传统养生足底推拿疗法 161
附4：介绍常用按摩点穴手法 170
成果篇 175
一、“东方苑”为《钱氏中医养生18法》的问世搭建平台 175
二、“养生18法”作为天津市老年大学公共课授课内容 175
三、“养生18法”的全部内容在天津市《抗衰老》杂志上发表 176
四、应邀去老年大学传授18法 176
五、在东方苑举办了三期“养生18法”学习班 178