内调篇 3
第一章 食疗美容——21世纪健康美容新理念 3
一、食疗美容的概念 3
1．什么是食疗美容 3
2．食疗美容的历史和发展 4
3．食疗美容的科学依据 5
4．食疗美容的现状与展望 6
二、食疗美容的方法 7
1．食疗内调美容法 7
2．食疗外养美容法 7
第二章 中医食疗与美容 9
一、中医美容的概念 9
1．什么是中医美容 9
2．中医美容名词术语解释 10
二、中医食疗与美容 11
1．中医食疗与美容理念 11
2．中医食疗与美容的关系 11
3．辨证施食与美容 12
第三章 饮食营养与美容 14
一、营养素与皮肤健美 14
1．蛋白质是皮肤健美的基础 14
2．保持皮肤弹性的重要物质——胶原蛋白 14
3．脂类是皮肤美艳不可缺少的营养素 15
4．维生素是皮肤的天然化妆品 16
5．无机盐和微量元素与美容 19
6．核酸可使肌肤健康美丽 22
7．膳食纤维与肌肤健美 24
8．水可使皮肤细腻滑润 25
二、美容养颜与饮食 26
1．美容养颜的饮食原则 26
2．健美皮肤的饮食调理 28
3．酸碱平衡与皮肤健美 30
4．食疗美容的10条饮食建议 30
5．女性不同年龄的饮食调理 32
6．不同皮肤状态的饮食养护 33
7．怎样吃出“清水出芙蓉”之美 35
8．能使人快乐无忧的食物选择 36
9．女性养颜重在养血 38
10．排毒养颜与饮食 40
11．膳食纤维的美颜排毒作用 40
12．饮食排毒十大方略 42
13．红糖排毒可润白肌肤 45
三、美眼明目的饮食调养 46
1．营养与眼睛的健美 46
2．有益于眼睛清澈明亮的营养素 47
3．黑眼圈的饮食防治 49
4．美眼明目食疗方 50
四、美唇护唇的饮食养护 51
1．饮食营养与嘴唇健美 51
2．口唇干裂的饮食防治 53
3．美唇护唇食疗方 53
五、美齿健齿的饮食保健 56
1．美齿健齿与饮食 56
2．保护牙齿的食物选择 57
3．美齿健齿食物 59
六、皓齿香口的饮食调养 63
1．口臭的饮食调养 63
2．口味异常的饮食治疗 63
3．使口气清香的饮食妙方 64
4．维生素C防治口腔异味 65
5．香口洁齿食疗方 65
七、头发健美的饮食养护 66
1．使头发健美的饮食原则 66
2．使头发健康亮泽的饮食调理 68
3．怎样根据发质选择食物 69
4．头发早白的饮食防治 69
5．防治白发食疗方 71
八、自然界中的美肤养颜食物 72
1．多吃番茄美容颜 72
2．豆类的美容健身作用 73
3．“醋美人”的养颜护肤秘诀 74
4．滋养皮肤的美容水产品 75
5．黑色食品的补血美容作用 76
6．常食薏米可美容轻身 76
7．木瓜是美化肌肤的妙品 77
8．杏仁是天然植物美肤品 77
9．白木耳的滋阴养颜作用 78
10．常食甘薯可抗衰老 79
11．花粉是健康美容之源 80
12．猪蹄胶可增强皮肤弹性 80
13．橄榄油是公认的“美肤公主” 81
14．蜂王胚可改善女性性功能 82
15．阿胶补血保容颜 83
第四章 美体瘦身与饮食 85
一、形体健美的饮食调养 85
1．女子形体健美的饮食原则 85
2．适合中国女性健美的最佳膳食模式 85
3．保持体形健美的合理膳食 86
4．适量食用脂类食物有益于形体健美 87
5．女性保持身材健美的饮食宜忌 88
6．健美运动的十条饮食建议 89
二、女子不同时期的饮食与健美 91
1．少女青春期的饮食与健美 91
2．青年女性的饮食与健美 93
3．成年女性的营养与健美 94
4．孕、产妇的饮食与健美 98
5．更年期女性健美的饮食安排 99
三、肥胖的饮食防治 101
1．防治肥胖的饮食原则 101
2．肥胖者的饮食调配 103
3．科学饮食与减肥 103
4．合理安排三餐减肥法 104
5．家庭怎样安排减肥膳食 105
6．两餐之间吃水果有利于减肥 107
7．高纤维食物有助于减肥健美 107
8．女性三期不宜素食减肥 109
9．不吃早餐的减肥法不好 109
10．怎样预防产后肥胖 110
11．哺乳有益于促进母体健美 110
12．怎样消除腹部脂肪 111
13．经常在外就餐者怎样选择食物 111
14．怎样在家中轻松减肥 113
15．吃好主食更有利于减肥健美 114
四、丰乳健胸的饮食调养 115
1．乳房的丰满与饮食 115
2．使乳房健美的饮食调理 116
3．哪些营养素有助于美乳丰胸 117
4．乳房小者如何进行饮食调养 118
5．丰胸美乳食疗方 118
第五章 吃出女人的健康靓丽 124
一、月经期的饮食保健 124
1．月经期的生理特点 124
2．月经期的饮食调养 124
3．月经期的饮食宜忌 125
二、职业女性的饮食保健 126
1．职业女性必需补充的营养素 126
2．职业女性保持营养均衡的8个要点 127
3．职业女性抗疲劳应补充含铁食物 129
三、白领丽人的食养食补 130
1．白领女性的饮食原则 130
2．白领女性的饮食调养 131
3．白领丽人一日三餐的饮食安排 134
4．白领女性的日常食物选择 135
5．用脑多的白领女性应注意补充的食物 136
6．白领女性怎样保护胃肠功能 137
7．白领女性怎样预防“快餐综合征” 138
四、中年女性的饮食与健美 139
1．中年女性的营养要求 139
2．中年女性的饮食原则 140
3．中年女性的饮食与美容 141
4．中年女性饮食有节可防止肥胖 142
5．中年女性更需要以内养外 143
6．中年女性的食物选择 144
7．女人年过四十更应注意保养 146
五、女性更年期延长青春的饮食调养 147
1．更年期女性的饮食原则 147
2．更年期妇女的饮食安排 149
3．调配膳食可愉快度过更年期 150
4．更年期巧食留住“女人味” 151
5．更年期女性多吃大豆食品可保护骨骼 152
6．更年期综合征食疗方 153
第六章 吃出男人的魅力风采 155
一、男人的健康与养生 155
1．男性健康的标准 155
2．男性不同时期的体质差异 155
3．男性养生的必要性 156
二、男性需要的营养素 158
1．男性需要补充的营养成分 158
2．男性的饮食保健原则 159
三、金领男性的饮食保健 160
1．金领男性的饮食安排 160
2．金领男性亚健康状态的饮食调养 161
3．金领男性保持血管年轻的饮食 163
4．金领男性喝酒时别忘多吃饭 164
5．金领男性应小心“啤酒病” 164
6．金领男性在外就餐时怎样选择饮食 165
7．有益于金领男性的食物 167
8．金领男性的日常保健食谱 168
四、健康男性的日常饮食养护 170
1．男人健康的饮食9要素 170
2．食物多样化对男人健康更重要 172
3．男性不同劳动类型的饮食保健 174
4．青年男性蜜月进补调理方案 175
5．中年人饮食与抗早衰 176
6．男性健康宜选用天然滋补的蜂产品 178
7．男性健康从良好饮食习惯开始 179
8．吸烟的男性要补充维生素 179
9．男性常喝牛奶可防中风 180
10．醉酒解酒食疗方 181
五、男性美容护肤与饮食 181
1．男性皮肤养护的饮食原则 181
2．男人也需要排毒养颜 183
3．和谐性生活有助于男性美容和防病 184
六、男性保持形体健美的饮食调理 186
1．男士预防婚后发胖的饮食调理 186
2．办公室白领男性如何避免发胖 187
3．男人瘦身应循序渐进 188
4．男人不良体味的原因及预防 189
5．怎样预防和消除腹部脂肪 191
七、有益于男人健康的食物 192
1．男性的保健食物 192
2．具有增强男性性功能的食物 196
第七章 常见皮肤问题的食疗 207
一、黄褐斑的饮食防治 207
1．黄褐斑的饮食原则 207
2．黄褐斑食疗方 208
二、雀斑的饮食防治 210
1．防治雀斑的饮食选择 210
2．巧用食物防治雀斑 211
3．防治雀斑食疗方 212
三、皱纹的饮食调养 214
1．预防皱纹的饮食原则 214
2．消除皱纹的饮食疗法 215
3．厨房里的“去皱佳品” 216
4．抗衰防皱食疗方 218
5．民间抗皱食养秘方 219
四、痤疮的饮食调养 221
1．痤疮的饮食防治 221
2．防治痤疮食疗方 222
五、酒糟鼻的饮食防治 224
1．酒糟鼻的饮食原则 224
2．酒糟鼻食疗方 225
六、皮肤粗糙的饮食调养 227
1．皮肤粗糙的饮食原则 227
2．皮肤粗糙的食物选择 228
3．皮肤粗糙食疗方 229
外养篇 233
第一章 食物外用美容法 233
一、古今中外的食物养颜法 233
1．世界各国女性的食物美容方法 233
2．我国古代食物外用美容秘方 234
二、大自然中的天然美肤化妆品 236
1．自制天然果蔬护肤品 236
2．水果蔬菜养颜妙法 237
三、食物外用美容方 238
1．蜂蜜外用美容方 238
2．珍珠粉外用美容方 239
3．丝瓜美容妙方 240
4．冬瓜外用美容方 241
5．食物美容小验方 242
第二章 食物面膜的护肤美颜作用 244
一、美肤养颜佳品——天然食物面膜 244
1．食物面膜的美颜护肤作用 244
2．面膜使用的注意事项 244
二、不同皮肤性质的食物面膜调配 245
1．适用于干性皮肤的食物面膜 245
2．适用于油性皮肤的食物面膜 246
3．适用于皱纹皮肤的食物面膜 247
4．适用于黄褐斑皮肤的食物面膜 248
5．适用于痤疮皮肤的食物面膜 249
6、适用于敏感性皮肤的食物 250
三、不同季节的美容面膜调配 251
1．春天的食物美容面膜 251
2．夏季蔬果美容面膜 252
3．秋天的食物保养面膜 254
4．冬季可自制哪些护肤面膜 254
第三章 洗出风采，浴出靓丽 256
一、美肤香体花草浴 256
1．沐浴与健身驻颜 256
2．花草浴的美肤保健作用 257
3．花草浴的调配与功效 258
4．美丽健康“食品浴” 261
二、美体健身香足浴 266
1．香足健身新时尚 266
2．足浴的保健健身作用 267
3．足浴保健的原理 267
4．足浴保健的科学依据 268
5．药浴香足的方法 269
6．千古流传的食物香足法 269
7．养足强身足浴方 272
8．保健防病足浴方 272