一 开场白 1
二 什么是禅的丹田呼吸健康法 4
（一）被现代人遗忘了的“正确呼吸法” 4
1．昏沉是现代人心的病态 4
2．长寿之药位于肚脐下3.5寸 7
3．心窝与横膈膜间不可思议的作用 8
4．呼吸与自然治愈力 10
5．正确运气以控制心 14
6．丹田呼吸与横膈膜运动 17
7．让肺变空，新鲜空气才会进入 19
8．不知不觉中做丹田呼吸 22
9．运动员体力异常的秘密 24
10．呼吸能治百病的机理 26
（二）会让心与脑活性化的长气疗法 29
1．磨炼心的“气”呼吸法 29
2．集中与创意是一个问题的两个方面 31
3．丹田呼吸与释迦牟尼 32
4．任何人都可以实行的修身方法 35
5．丹田呼吸为什么能释放潜能 36
6．呼气60秒，效果绝佳 37
7．把精神压力转换成生存智慧 38
三 用呼吸锻炼胆识的秘诀 41
1．胆识与体育锻炼的关系 41
2．呼吸与胆识的关系 44
3．丹田呼吸不一定要与武术一起做 45
4．西洋式深呼吸的缺点 46
5．锻炼胆识的呼吸法之一 49
6．锻炼胆识的呼吸法之二 50
7．锻炼胆识的呼吸法之三 52
8．多种疾病的治疗效果 54
四 培养平常心的摄养法 56
1．丹田呼吸与养心养息 56
2．平常心是道 58
3．失去平常心的危险：心火逆上 60
4．如何达到豁达超脱的境界 61
5．得意澹然，失意泰然 63
6．上虚下实与呼主吸从 64
7．头脑与腹脑 66
8．如何摆脱虚荣心的折磨 68
9．如何使心松弛、放松 70
10．培养平常心呼吸法：完全息 70
五 磨炼集中力的呼吸法 73
1．磨炼集中力的呼吸法：三呼一吸的长息法 73
2．磨炼集中力的呼吸法：屈身息 74
3．长气丹田呼吸为什么能产生集中力 75
4．实践用脚心呼吸的秘诀 78
5．白隐禅师的“内观秘法” 80
6．对高血压、心脏病亦有疗效 81
六 开启创意的修养法 83
1．禅学的本质是创造、启示，手段是呼吸修行 83
2．启示、创意是在何时产生的 85
3．长气呼吸与产生α波的关系 88
4．创造启示、创意的呼吸法：缓息 90
5．避免过度的情绪波动是最好的健康法 91
6．启示、创意与行动自由 92
7．右脑思路活跃的人 94
8．“无观之观”的故事 95
9．让你有一颗开阔的心 97
七 丹田呼吸法的总结 100
（一）学习释迦牟尼、白隐的修行方法 100
1．从数息到还·净 100
2．净化身心以后的世界 102
3．丹田呼吸、软酥法与白隐 104
4．菩萨像腹部的秘诀 105
5．什么是“内观秘法” 106
6．终极的丹田呼吸法：软酥法 108
（二）健心、健体的7种秘诀 110
1．初行丹田呼吸的人 110
2．尚不明白丹田呼吸要领的人 112
3．三呼一吸法 113
4．波浪息 114
5．短气的波浪息 115
6．长气的波浪息 116
7．复合息的波浪息 116
8．屈身息 118
9．大振息 119
10．完全息 123
11．几种游戏性的丹田呼吸 126