第一章 长寿从过好每一天开始 1
每天都是小“四季” 2
养生的关键在于“因天之序” 2
每个器官都有自己的排毒时间 4
一日早中晚，养生各不同 5
晨起搓脸是青春永不衰败的法宝 5
像猫儿一样热身 6
晨起三分钟，做好不中风 6
搓搓耳，防耳鸣 6
坚持早起叩齿，老年好牙口 7
晨起收腹，痔疮不露 7
每天和太阳一起苏醒 7
一杯温水让肌肤开出年轻的花 7
上午最宜“日光浴” 8
上午吃水果是“金” 8
午饭前一小时吃水果最健康 8
中午睡五分钟＝晚上睡五小时 9
午睡别“以手代枕” 9
无法午睡，就来吃吃吃 10
下午的活力都在这枸杞水里 10
巧穿袜，杜绝生理性水肿 10
黄昏最喜欢运动的人 11
睡前洗澡不利于安眠 11
洗澡，请不要拖泥带水 11
温水泡脚，舒服到梦里 11
天天睡到自然醒 12
睡姿决定健康 13
“呼噜噜”也得讲究风水 13
究竟在几点钟上床最合适 13
想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸 13
睡觉别关紧窗 14
如果一定要熬夜，请记住七点 14
送给办公族的养生大法 15
办公一族每日应做的几件事 15
第二章 顺应自然，活到天年 17
长寿的关键在于和大自然步调一致 18
春季——养肝黄金季 18
春季饮食要诀：平补、润肝、健脾 19
三春养生各不同 19
春季最宜吃的八种食物 20
人见人爱的养肝食谱 21
春光明媚，花茶芬芳 22
春天好时节，“发物”吃不得 22
万物生长靠太阳，长命百岁要养阳 23
“春捂”大有学问 23
春天躺着睡，肝脏不受累 24
春天，养一双明眸 24
肝胆相照，惺惺相惜——春季养肝，莫忘养胆 25
唤醒筋骨，拉长生命——春天最宜养筋 25
给头撑一把“保护伞”——春天养头有诀窍 26
春困就按“醒脑穴” 27
春天，不再让感冒“冒”出来 27
夏季——养心黄金季 28
夏季饮食要诀：平心、祛湿、清补 29
长夏养脾正当时 29
二稀一干，一夏平安 30
夏天吃肉有讲究 30
夏季吃“苦”，胜过进补 30
醋也是管用的“万金油” 31
天天“豆”，其益无穷 31
一杯绿茶，清凉一夏 32
姜是空调病的无敌克星 32
夏天可别小看了喝水 32
绿豆汤并非人人皆宜 33
生姜盐饮是中暑的“120” 33
养生有时需要“火上浇油” 34
冰肌玉骨，自清凉无汗——扇出来的凉夏 34
夏季睡眠最忌讳这些 34
隔山打牛，冬病夏治 35
巧治痱子有良方 36
秋季——养肺黄金季 36
秋季饮食要诀：清肺、补肝、健脾 36
养阴才是硬道理 37
秋令食补“五宝” 38
青茶是秋天去燥的好东西 38
能不能不贴“秋膘” 39
一年之内，秋不食姜 39
最适合秋天的健身项目 40
轻轻松松告别秋乏 40
秋天别忙早添衣 41
秋天别忘了管好自己的鼻子 41
用这些给肠道洗澡 42
冬季——养肾黄金季 42
冬天，要把阳气藏得紧紧的 43
冬季养阳、养阴都不可偏废 43
冬季饮食要诀：养精、保肾、温补 44
牛肉、羊肉、鲫鱼是最适合冬天吃的食物 44
让肾不再失落的食疗大法 45
天寒，来一杯热气腾腾的红茶吧 46
人不可无骨气——冬天最宜补骨 46
冬天补脑事半功倍 46
冬天养耳好时节 47
冬天勤养脚，疾病不沾身 47
冬天洗浴有玄机 48
冬天常搓手，疾病靠边走 49
防寒别误入歧途 49
冬季泡脚“四不宜” 50
不给感冒留机会 51
从此不再“冻手冻脚” 51
第三章 金刚不坏之身是这样炼成的 53
头部是“诸阳之首” 54
头发——健康的“晴雨表” 55
别以为梳头只是女人的事 55
让头屑一去不“回头” 56
把根留住——醋水洗头防脱发 56
为自己养一头乌发 56
防头晕，养肝是关键 57
天天深睡眠 57
头痛辨证是关键 58
梦里健康知多少 59
治眼先治肝 60
一辈子都要明眸善睐 60
为什么我的眼里常含泪水 61
不是我，而是风——迎风流泪 61
那一汪秋水是怎样炼成的 62
眼睛也要“降压” 63
眨呀眨 63
红什么也别“红眼” 63
管好鼻子就能防治与肺有关的大部分疾病 64
“山根”在哪里 64
鼻出血竟然和月经有关 65
打鼾也是一种病 65
感冒鼻塞“一点”通 66
流鼻血，都是上火惹的祸 66
酸奶是过敏性鼻炎的克星 66
经常给鼻子“洗澡”能防鼻窦炎 66
耳朵是肾的门铃 67
耳朵可见肾能力 67
会“唱歌”的耳朵 68
耳是福气根，越摸越长生 68
鸣天鼓 68
按摩听闻穴，健耳有奇效 69
百病都藏在舌头里 70
嘴里有味，究竟是什么病 71
管用的舌头操 72
舌抵上腭：小动作助你滋脾补肾 72
红茶漱口防龋齿 73
牙痛并非不是病 73
叩齿得法，再也不用看牙医 73
牙齿并非越白越好 74
养肾是固齿的根本 74
巧用牙刷，赶走牙龈炎 74
有皱纹并非仅仅因为衰老 75
看眉毛，知健康 75
别拿眉毛“开刀” 76
“人中”探秘 76
困了累了做鬼脸 77
面部“金三角”，生疮长痘别乱动 77
咽喉要道 77
头写“凤凰”，颈椎无恙 78
小动作也能保护腰椎 78
全身小体操，告别“鼠标手” 78
捏捏腋窝，心肺强旺 79
两胁——内脏健康“晴雨表” 79
三招打开“关节锁” 80
和肩周炎“绝交” 80
手也是“补脑液” 81
按摩手心好处多 82
小指甲，大问题 83
晒太阳，不佝偻 84
豆类让我们的骨质一天比一天强壮 84
心为君主之官 85
心脏养护 85
小小咳嗽能防猝死 86
别忽视了您的肺部健康 86
肺部养护 87
发热流涕并不都是感冒 88
哮喘患者别养宠物 88
吹气球也能治病 89
预防感冒小妙招 89
脾胃是后天之本 90
脾脏养护 91
胃部养护 91
左手健脾，右手温脾 92
胃肠有病，进食反应 92
“胃疼”并非都是胃病 93
五妙招治打嗝 94
一杯茶汤赶走消化不良 94
胃溃疡戒奶戒茶 94
小腿“捏”出胃健康 95
不吃早餐，易患胆结石 95
洗澡揉肚子防便秘 95
大便可知身体健康 96
别忽视了您的肝脏健康 97
肝脏养护 97
肝病的简捷自测法 98
把好“入口关”，巧防甲肝 99
扭一扭，甩掉脂肪肝 99
肾为先天之本 100
肾脏养护 100
看尿液，知健康 102
补肾，帮女人找对路 103
按摩巧治肾虚 104
水是防治肾结石的灵丹妙药 104
按摩膀胱，排尿顺畅 105
提收肛门，预防肛病 105
经常按摩腹部可长寿 105
小小肚脐知健康 106
常按足三里，胜吃老母鸡 107
简单六招，保腿健康 108
双脚勤交替，防静脉曲张 109
脚是人的“第二心脏” 109
要养生，多搓足 110
人常泡脚，胜过补药 110
看皮肤，知健康 111
选对时间再洗澡 111
第四章 父母是孩子最好的医生 113
宝宝强身，重在春秋 114
宝宝脸别乱亲 114
孩子听音乐，越听越漂亮 114
宝宝护牙别吃手 115
让宝宝乖乖剪指甲 115
孩子皮肤瘙痒，燕麦来帮忙 116
怎样洗，宝宝才干净漂亮 116
宝宝沐浴，安全第一 117
宝宝洗头有讲究 117
宝宝爱睡觉，妈妈别打扰 118
枕头枕上肩，宝宝睡得香 118
孩子早分床利健康 118
巧制宝宝磨牙棒 119
孩子吃撑宜卧床 119
宝宝早龄游泳，聪明又健康 120
筷子用得早，孩子智商高 120
听懂宝宝的哭声 120
让孩子换一口好牙 121
孩子断奶计划书 121
宝宝爬行利健康 122
孩子学步太早危害大 123
宝宝学步踉跄莫惊慌 124
孩子赤脚走路好处多 124
宝宝长高注意细节 124
轻松喂药，让宝宝药到病除 125
孩子发热护理别犯五错 126
从小勤补铁，宝宝不贫血 127
宝宝流口水，妈妈别忽视 127
小儿荨麻疹的日常预防 127
孩子腹泻别禁食 128
湿疹宝宝巧护理 128
孩子打呼，可能是病 129
孩子烫伤千万别用“土办法” 129
四招对付宝宝夜啼 130
第五章 让女人花开长久的秘密 131
女性美容的根本就是养血 132
中医养颜贵在调理五脏 133
简简单单做个细致美人 134
美容最佳选择——柠檬 135
鸡蛋是美容的“生力军” 136
食盐——面部清洁好帮手 137
想排毒养颜，红糖浆敷脸 138
别跟婴儿“抢”护肤品 138
慎用护肤品，不做敏感美人 139
按美白穴，靓肤轻而易举 139
百试百灵的美白小偏方 140
六个小技巧去除“熊猫眼” 141
用巧法，眼袋速速消失 142
彻底告别“油光美人” 142
将补水进行到底 142
我们亲爱的“战痘”英雄 143
祛斑，小窍门大功效 143
消瘢痕，有秘方 144
肌肤抗皱神奇三法 144
皓齿净白，才敢笑口常开 145
泡出女人的“第二张美颜” 145
轻刷舌头可减肥 145
养一张小俏脸 145
细指皓腕，运动练就 146
双手空抓，告别“蝴蝶袖” 146
轻松拥有“杨柳小蛮腰” 147
模仿游泳，削掉背部赘肉 147
深呼吸，让臀部美起来 147
简易三招懒人瘦腿法 147
一招运动防止胸部“缩水” 148
七大秘技，告别“太平公主” 149
中医养发重在养肾 150
家庭护发必备巧方 150
经期别做“木头人”——动动更健康 151
经期，这些药物不能碰 152
按摩腹部防治子宫肌瘤 152
女性久坐易不孕 153
按摩，孕妇也要美丽 154
妙招远离妊娠纹 154
产后瘦身，三招水到渠成 155
更年期也可静心舒畅 155
更年期补钙别忘加维生素D 155
更年期远离镇痛药 156
第六章 把长寿送给父母是儿女最大的孝心 157
做老人是一门艺术 158
老年养生，顺应自然最重要 158
老人晨练前最好排便 159
老人晨起别早吃 159
老人睡眠学问多 159
老人勤练吐纳防秋燥 160
老人冬天晚上别憋尿 161
老人要警惕“三大危险时间” 161
老人不渴也要常喝水 162
老人洗“半身浴”更健康 162
老年女性宜穿白色的内裤 162
经常绕圈走，活到九十九 163
中老年人染发危害大 163
老人穿衣三处不能紧 164
老人盖厚被易中风 164
老人看电视四不宜 165
这些电器，老人不宜用 165
老人走路别背手 166
平底鞋易致老人骨折 166
50岁后必做的身体检查 167
老来瘦，老人要警惕 167
“金鸡独立”可防老年病 168
吐舌可防治老年痴呆 168
老人怪脾气，可能是疾病 168
安眠药选择有学问 169
食物预防老花眼 170
老人养耳，根本在养肾 170
三招让老人口腔健康 170
老人别小看了舌痛 171
老人颈部别乱“动” 171
老人不可忽视老年斑 172
老人补钙有讲究 172
拍拍打打也可去“心病” 173
老人静默可降血脂 173
老人打喷嚏，莫损伤腰椎 174
腰背痛决不能掉以轻心 174
治便秘，不妨换个姿势 175
老人治痔疮，只需甩甩手 175
老人脚肿别大意 176
第七章 什么样的食物才能保佑身体的健康 177
蛋白质——健康生长之源 178
脂肪——人体能量储备库 178
糖类——人体热量之源 179
维生素——人体健康“亲卫队” 179
看看自己缺哪种维生素 181
矿物质——身体健康“加油站” 182
水——人体生命之源 183
黑色食品——永不衰老的灵丹妙药 183
白色食品——蛋白质富藏的宝库 184
红色食品——人体最佳的“富铁矿” 185
黄色食品——维生素的天然源泉 185
青色食品——人体肠胃“清道夫” 186
十大排毒食材 187
健康油类排行榜 188
健康肉类排行榜 189
十大健康蔬菜 190
十大健康水果 192
十大“垃圾食品” 193
“细中有粗”才健康 194
多吃水果多吃菜，补充维生素C清肠快 195
蔬菜也有四性五味 196
吃菜要符合自己的体质 196
水果也有“脾性” 198
一日三餐科学搭配 198
健康饮食宜“三少”——少油少盐少味精 199
吃饭只宜七分饱 200
食物宜“喜新厌旧” 200
饮食“黄金搭档” 201
食物搭配禁忌 203
第八章 最好的药和营养都在食物里 207
宝宝需按月龄“忌口” 208
大小宝宝都补锌 208
巧法让孩子吃得香 209
八种食物，孩子越吃越聪明 210
孩子长高的饮食秘方 211
让孩子吃出一双亮眼 211
吃出好牙来 212
少吃甜食利健康 213
别让食物危害孩子健康 213
炼乳作主食，婴儿缺营养 215
孩子饮用酸奶有讲究 215
老人要长寿，饮食“十不贪” 215
老人饮食宜远“白”近“黑” 216
食物让老人“记忆犹新” 217
让食物软化您的血管 218
老人吃对水果才健康 218
老人不妨吃点含铜食物 219
冬食马铃薯防中风 219
老人食红糖，身体更健康 220
老人多喝粥，远离高血压 220
常吃虾皮防老年骨质疏松 221
老人喝蜂蜜，健康添活力 221
老人喝牛奶并非越多越好 221
老人服食深海鱼油别过量 222
鸡汤，有些老人碰不得 222
老人吃对不便秘 223
老年高脂血症患者的清脂美食 223
女性食补重在养肝补铁 224
女性越吃越瘦的八种食物 225
好食物给女人好心情 225
女性终生不可错过的六种食物 226
辨证食疗，迅速赶走痛经 226
要想胎儿健康，父母远离可乐 228
黑豆可治女性贫血 228
香菜预防女性骨质疏松 228
大蒜和酸奶可防治阴道炎 229
芝麻核桃饮治乳腺增生 229
黄花菜猪蹄汤治乳腺炎 229
红花茶治闭经 229
当归生姜羊肉汤治月经不调 230
木耳红枣瘦肉汤治经期综合征 230
冰糖冬瓜子汤治白带异常 230
韭菜鸡蛋汤治盆腔炎 230
鸡蛋枣汤可用于流产进补 231
上班族早餐有“三忌” 231
办公室健康零食指南 231
熬夜族的抗疲劳晚餐 232
第九章 到处都是治病良方 233
陈醋巧去头屑 234
吃猪蹄可治神经衰弱 234
芝麻生姜茶治感冒 234
辣子茶巧治头痛 234
按太阳穴治偏头痛 235
番茄猪肝粥治眩晕 235
百合莲子治盗汗 235
花椒水巧治打鼾 236
核桃、香蕉巧治干眼症 236
枸杞茶治结膜炎 236
眼内异物巧除法 236
韭黄炒猪腰治耳鸣 237
巧法治耳道进虫 237
生理盐水治鼻炎 238
六法快速止鼻血 238
巧治冬季嘴唇干燥开裂 239
嚼花生治口臭 239
长口疮涂白糖 239
蛋花汤巧治口腔溃疡 240
巧治牙痛 240
仙人掌治腮腺炎 240
豆腐菊花羹治皮肤过敏症 240
敷马铃薯泥治湿疹 241
冷牛奶快治晒伤 241
黄豆饮治水肿 241
食盐擦手心、足心巧治中暑 242
山药粥治消瘦 242
虾皮豆腐汤治缺钙 242
木瓜汤治骨质疏松 243
按肾俞穴治坐骨神经痛 243
鸡蛋清可治声音沙哑 244
鸡蛋巧治咽喉肿痛 244
糖渍海带治咽炎 244
人人都可以学会的化骨大法——巧治鱼刺卡喉 244
用醋热敷治落枕 245
按摩颈部治颈椎病 245
凤仙花巧治肩周炎 245
食疗巧治乳腺增生 246
猪心红枣汤治心悸 246
芹菜红枣汤治动脉硬化 246
三红汤治贫血 247
花生衣末治血尿 247
清蒸茄子治便血 247
糖水冲鸡蛋治咳嗽 247
莲藕可消渴止咳 248
按揉膻中可治哮喘 248
缓解打嗝，只需轻轻一招 248
醋茶巧治消化不良 249
小胡椒，大效用 249
按摩中脘穴治胃病 250
花椒水治胃痛 250
生姜红枣巧治胃炎 251
食物中毒，家有良医 251
食疗，利胆有方 251
参桂炖猪心治低血压 252
菊花山楂茶治高血压 252
荷叶茶治高血脂 252
虾皮腐竹治低血糖 253
丝瓜茶治糖尿病 253
党参黄芪炖母鸡治慢性肾病 253
素烧苦瓜治胃肠湿热 254
赤豆薏苡仁饮治脾虚胃寒 254
乌梅米汤治腹泻 254
冰糖炖香蕉治便秘 255
退步走巧治腰椎间盘突出 255
黄豆巧治腰酸背痛 255
腰部扭伤，电吹风帮忙 256
简易三法治尿痛 256
猪肚治尿频 256
捶背巧治畏寒 257
韭菜炒羊肝治阳痿 257
枸杞南枣煲鸡蛋治早泄 257
藿香正气水巧治痔疮 258
按摩环跳穴治下肢麻木 258
踢承山穴治腿痛 258
白酒巧治腿抽筋 259
大蒜泡醋治灰指甲 259
米醋可治汗脚 260
风油精巧治脚气 260
巧治烫伤 260
治晕车小妙方集锦 261
解酒妙法 262
黄豆醋糊巧治外伤肿痛 262