第一章 跟我进入滑雪世界 1
第一节 对滑雪运动的认识 1
第二节 滑雪板的产生与发展 2
第三节 滑雪运动的种类 6
第四节 滑雪装备与器材 7
第二章 跟我选择滑雪场 11
第一节 选择滑雪场 11
第二节 跟我熟悉滑雪场标识 12
第三节 滑雪中应注意的安全问题 14
第三章 滑雪运动前的器材准备与受伤预防 18
第一节 滑雪器材准备 18
第二节 滑雪中损伤的预防 19
第四章 跟我进行滑雪基本技术练习 22
第一节 滑雪的准备活动 22
第二节 熟悉雪性练习 22
第五章 跟我学穿雪板登山坡与滑雪转弯技术 29
第一节 穿雪板登山坡的技术 29
第二节 滑雪转弯技术 34
第六章 跟我学高山滑雪 53
第一节 高山滑雪场地标识与索道乘坐方法 53
第二节 高山滑雪的滑降技术 58
第三节 双板平行直滑降技术 61
第四节 犁式直滑降技术 64
第五节 双板平行斜滑降技术 67
第六节 高山横滑降技术 69
第七节 高山滑降技术综合运用练习 74
第八节 高山滑降中的加速、减速与停止技术 77
第九节 高山滑降中控制稳定的条件与方法 80
第十节 高山滑雪转弯技术的通用原理 81
第十一节 高山犁式转弯技术 88
第十二节 高山半犁式转弯技术 93
第十三节 蹬冰式转弯 98
第十四节 卡宾板（Carving）转弯新特点 101
第十五节 滑雪转弯的基本原则 102
第七章 跟我学越野滑雪 104
第一节 越野滑雪基本特点 104
第二节 越野滑雪传统技术 105
第三节 越野自由式滑雪技术 117
第八章 跟我参加现代冬季两项运动 121
第一节 现代冬季两项运动概述 121
第二节 现代冬季两项滑行特点 124
第三节 现代冬季两项运动的学与练 125
第九章 跟我看跳台滑雪 143
第一节 跳台滑雪运动概述 143
第二节 跳台滑雪运动的起源及发展 143
第三节 跳台滑雪运动基本技术 144
第十章 跟我欣赏自由滑雪运动 153
第一节 自由滑雪运动的产生与发展 153
第二节 自由滑雪基本技术竞赛、场地及部分裁判法则 155
第十一章 跟我进行滑雪运动训练 173
第一节 滑雪运动训练的基本原则 173
第二节 儿童少年滑雪运动员的全面身体素质训练 179
第三节 儿童少年越野滑雪运动员的教学与训练 191
第四节 关于越野滑雪的训练原则 207
第五节 儿童少年高山滑雪运动员的教学与训练 212
第六节 青少年现代冬季两项滑雪运动员的训练模式 234
第七节 滑雪运动员的心理训练 236
第八节 越野滑雪板的修理与涂蜡方法 245
第九节 滑雪蜡SWIX的使用方法 253
第十二章 滑雪主要赛事及竞赛项目 255
第十三章 跟我参加滑雪竞赛 261
第十四章 中国滑雪文化历史渊源 266
第十五章 中国滑雪运动之最 271
第十六章 怎样成为中国滑雪协会的会员 280
第十七章 修建滑雪场的要素 284
第十八章 看文字与图回答问题 291
第十九章 跟我做滑雪运动游戏 301
第二十章 高山滑雪初级指导员 314
第二十一章 我国滑雪场地简介 322
第二十二章 高山滑雪竞赛规则 329
第一部分 329
第二部分 高山滑雪竞赛通则 344
第三部分 高山滑雪各项特别规则 397
第四部分 特殊规则 419
第二十三章 越野滑雪竞赛规则 426
第一部分 426
第二部分 441
参考文献 480