第一篇 健脑强心运动处方 3
一、健脑运动处方 3
1.旋转跑强身又健脑 3
2.清脑健体晨操 4
3.提神健脑操 5
4.醒脑保健功 6
5.手指梳头的健脑作用 6
6.张手握拳，醒脑提神 7
7.手指健脑法 8
8.张嘴与闭嘴强身又健脑 9
9.健脑其他方法 10
10.消除大脑疲劳的自我按摩 12
11.头部保健操 14
12.增强记忆的单侧体操 16
二、强心运动处方 17
1.练下蹲可强心 17
2.强心体操 18
3.强心手指操 19
4.心理缺陷者的运动处方 20
5.几招除烦术 22
6.叩膝运动可消除紧张、焦燥 23
第二篇 健美减肥运动处方 27
一、健美运动处方 27
1.头部健美锻炼法 27
2.肩部健美锻炼法 28
3.胸部健美锻炼法 30
4.腹部健美锻炼法 31
5.腰部健美锻炼法 33
6.臀部健美锻炼法 36
7.双腿健美操 38
8.小腿健美法 39
9.大腿健美法 41
10.美臀运动处方 42
11.简易健美操 44
12.餐前餐后健美操 45
13.顶球健美法 46
14.保持形体操 46
15.卡兰形体操 47
16.收腹健美操 50
17.矫形健美操 52
18.实心球健美操 55
19.哑铃健美操 58
二、减肥运动处方 61
1.步行减肥法 61
2.弯腰拾豆减肥法 63
3.腹部速效减肥法 63
4.水中慢跑减肥法 64
5.唱卡拉OK减肥法 65
6.一小时站立减肥法 66
7.木棒减肥操 67
8.呼吸减肥法 68
9.懒人减肥法 70
第三篇 疾病防治运动处方 75
一、心血管疾病运动处方 75
1.高血压运动疗法 75
2.十分钟降压操 75
3.预防中风的运动处方 77
4.脑中风的运动处方 78
5.心动过速的体育疗法 81
6.拍胸法治疗室性早搏 81
7.心绞痛的指压疗法 82
8.脉管炎操 83
9.血管保健操 84
10.眩晕防治法 84
二、呼吸性疾病运动处方 85
1.预防感冒操 85
2.强身利肺呼吸操 86
3.慢性呼吸道疾病的体育疗法 89
4.拍背辅疗肺气肿 91
5.治喘操 91
6.止咳操 93
7.提耳垂儿治喉痛 93
8.老年人挺胸翘脚有益于心肺健唐 93
三、消化性疾病运动处方 94
1.胃下垂的运动疗法 94
2.扭腰治肠胃病 95
3.推拿缓解胃肠痉挛 96
4.健脾和胃按摩法 97
5.便秘的医疗体操 98
6.防痔疮锻炼八要诀 99
7.促消化健身操 100
四、运动性疾病运动处方 100
1.颈椎病自我防治操 100
2.颈部保健操 102
3.防治肩周炎的运动处方 104
4.肩臂疼痛的医疗体操 106
5.手指保健操 110
6.指关节损伤的急救 111
7.老年肢颤的防治 112
8.老年性膝痛的功能锻炼 112
9.预防跌跤的锻炼方法 114
10.腰肌劳损康复运动处方 115
11.腰椎间盘突出症的运动处方 116
12.腰背疼痛的医疗体操 117
13.蛇形脊柱侧弯矫正操 123
14.圆背矫正操 125
15.凹背矫正操 126
16.按揉独穴治落枕 127
17.平足症矫正操 128
18.自我按摩治跟骨骨刺痛 131
19.双脚护理法 132
20.点按踝部保健法 134
21.手足冰凉的自我按摩法 135
22.游泳时抽筋的预防与处理 135
五、五官疾病的运动处方 137
1.养睛明目操 137
2.白内障保健操 138
3.按摩治老年人流涕 138
4.按摩治耳鸣 139
5.耳穴按摩美容法 139
6.口腔保健操 140
7.锻炼五官保健法 141
六、神经性疾病运动处方 142
1.防治头痛操 142
2.痴呆症的自我按摩康复法 144
3.摇头晃脑治麻木 144
4.坐骨神经痛的简易疗法 145
5.精神性失眠的按摩疗法 146
七、内分泌和泌尿性疾病运动处方 147
1.糖尿病运动处方 147
2.骨盆运动治老年尿频症 150
3.自我按摩治疗尿失禁 150
4.手部按摩治疗遗精 151
5.增强雄风的性体操 152
6.前列腺增生症的运动疗法 153
7.强肾保健操 154
8.益肾按摩法 155
八、妇科疾病运动处方 156
1.生殖保健操 156
2.女士消肿按摩操 157
3.防治乳腺炎的按摩法 159
4.捏脊疗痛经 160
5.慢性盆腔炎的体育疗法 161
6.乳腺癌根治术后的康复运动处方 162
九、防衰老运动处方 165
1.防衰锻炼法 165
2.常练关节防衰老 166
3.闭目静坐可延年 166
4.练舌可防衰老葆青春 167
5.揉腹养生延年益寿 168
6.防人体老化操 169
7.常做手指运动可防老年痴呆 171
8.其他抗衰老运动处方 172
第四篇 健身运动处方 175
一、常用健身运动处方 175
1.婴儿运动处方 175
2.儿童健美操 177
3.少男轻器械健身法 180
4.使你挺拔的长高操 183
5.大肌肉锻炼增高法 185
6.踏格健身操 187
7.左右旋膝健身操 188
8.鲜为人知的健身操 188
9.产后妇女健身操 189
10.促醒操 191
11.边看电视边做操 192
12.伏案工作者健身操 193
13.七字三诀健身操 193
14.隐形健身操 194
15.5分钟“真向法”健身操 195
16.仰卧颤抖操 196
17.仿动物健身保健操 197
18.饭前健身法 198
19.我国古代反常健身法 199
20.拉耳垂健身法 200
21.按捏腋窝健身法 201
22.时尚健身法 201
23.床上健身法 202
24.空写健身功 203
25.抖动六字健身功 204
26.练耳健身法 205
27.“刷浴”健身法 206
28.仿生健身法 207
29.踮脚健身法 208
30.赤脚踩石健身法 208
31.灵慧瑜珈健身法 210
32.双手合掌健身法 212
33.原地俯身踏步健身法 213
34.健身呼吸法 214
35.“三一二”经络锻炼法 215
36.语言健身与信音健康法 216
37.大吼大叫健身法 217
38.足跟行走健身法 218
39.《勿药元诠》中的健身法 219
二、中老年人健身运动处方 221
1.老年人夏季摇扇益处多 221
2.老年人压腿锻炼好处多 222
3.中老年甩手健身法 223
4.中老年拍打健身法 225
5.老年人“健身毛巾操” 228
6.老年人梳浴健身法 229
7.老年人防治驼背的运动处方 230
8.中老年人的沙发健身操 231
9.中老年人腿部保健七步功 232
10.中老年人保养腿脚不老八法 233
11.老年人的腰部保健操 234
12.中老年人颈椎操 235