序言 2
梅森罐是什么？ 10
其他的玻璃罐 12
玻璃罐的7大优点 14
开始思慕雪生活吧 16
10大排毒习惯 18
PART 1 使用完整的蔬菜与水果清洁身体 玻璃罐饮品 22
思慕雪的基础制作 22
思慕雪的基础做法 23
FRUITS SMOOTHIE水果思慕雪 25
阿萨伊浆果思慕雪 25
花生酱香蕉思慕雪 27
香蕉巧克力星冰乐 27
巧克力浆果思慕雪 28
草莓思慕雪 29
牛油果蜂蜜柠檬 29
橙子芒果思慕雪 30
苹果姜汁肉桂牛奶 31
热带可可思慕雪 33
奶油可可紫思慕雪 33
GREEN SMOOTHIE绿色思慕雪 35
经典绿色思慕雪 35
鸭儿芹排毒思慕雪 38
水芹排毒思慕雪 38
欧芹排毒思慕雪 38
香菜奶味思慕雪 38
混合蔬菜思慕雪 39
绿紫苏猕猴桃排毒思慕雪 41
茼蒿草莓牛油果思慕雪 41
菠菜抹茶思慕雪 42
薄荷橙子牛奶思慕雪 42
双色思慕雪 粉色＋绿色 45
双色思慕雪 紫色＋黄色 45
杏仁番茄汤 47
绿色西班牙凉菜汤 47
SMOOTHIE BOWL思慕雪餐碗 49
玻璃罐格兰诺拉麦片 49
阿萨伊浆果餐碗 50
绿色思慕雪餐碗 53
草莓思慕雪餐碗 54
巧克力思慕雪餐碗 54
DETOX WATER排毒水 57
基础排毒水的做法 57
猕猴桃柠檬排毒水 58
枫糖柠檬排毒水 58
草莓柠檬排毒水 59
甜瓜＆欧芹排毒水 60
黄瓜＆柠檬排毒水 60
浆果＆橙子维生素水 61
樱桃姜汁蜂蜜水 63
苹果肉桂蜂蜜水 63
菠萝柠檬椰子水 64
蓝莓椰子水 65
洋甘菊橙子水 66
SPA清洁红茶 66
SPA清洁草莓绿茶 67
NUTS MILK果仁牛奶 69
果仁牛奶的基础做法 69
杏仁牛奶 70
巧克力杏仁牛奶 71
杏仁牛油果思慕雪2种～简易版＆蓝莓版～ 72
核桃牛奶 73
抹茶核桃拿铁 74
草莓核桃思慕雪 75
COLUMN专栏 76
来尝试下超级食物吧！ 76
PART 2 提前制作 就算没有装饰也非常华丽 玻璃罐沙拉 81
JAR SALAD玻璃罐沙拉 81
分层沙拉 81
分层沙拉的基础做法 81
以色列沙拉 82
红菜汤风味欧芹甜菜沙拉 83
法式草莓莴苣沙拉 84
南瓜腰果沙拉 85
带汤风味绿紫苏、野姜、茄子沙拉 86
萝卜鸭儿芹粉丝沙拉 87
墨西哥辣豆沙拉 88
根菜核桃白拌菜风味茼蒿沙拉 89
生西葫芦热蔬菜沙拉 90
中式木耳豆芽沙拉 91
玻璃罐沙拉调味酱料 94
萨尔萨汁 94
日式姜蒜汁 94
tahini（芝麻）白酱 95
中式芝麻酱 95
地中海酱 95
发酵沙拉 96
胡萝卜丝 96
泰式蔬菜丝 97
无蛋黄酱咖喱土豆沙拉 98
亚洲风味凉拌卷心菜 99
越南风味腌菜 101
2种芥末腌菜 101
西兰花梅肉芝麻沙拉 103
辣腌黄瓜 103
彩色牛蒡腌泡菜 104
地瓜芳香醋腌泡菜 105
白蘑菇油腌泡菜 106
紫甘蓝苹果核桃腌泡菜 106
COLUMN专栏 108
玻璃罐DIY 108
PART 3 可当做午餐、早午餐或午后零食 玻璃罐便当＆玻璃罐甜品 113
JAR LUNCH BOX玻璃罐便当藜麦沙拉便当 113
牛油果米饭沙拉便当 114
肉汁烩饭风味麦片便当 115
毛豆意面便当 116
面条沙拉便当 117
JAR SWEETS玻璃罐甜品 119
杏仁牛奶粥 119
奇亚籽布丁～抹茶＆巧克力～ 121
不烤的苹果脆 122
牛油果桃子奶油 123
马斯卡邦尼奶酪水果葡萄酒蛋糕 124
材料索引 126