第一章 地理的西藏 1
第一次 听到斯巴宰牛的古歌 1
地球物理学家讲述的青藏高原 3
给地图上的青藏高原画个像 5
阅读西藏地图 10
在第三神女峰脚下 16
羊年转圣湖纳木错 19
雪山和森林的世界 25
“我的护身符”——西藏的自然保护区 30
第二章 历史的西藏 36
恰白先生谈“蕃域”的由来 36
猿猴与罗刹女的传说 38
新石器时代的两大遗址 42
天神之子聂赤赞普的故事 46
敦煌的吐蕃历史文书 49
藏汉交往和文成公主 51
唐蕃会盟碑 57
茶马古道上的商贸往来 60
萨迦寺与八思巴 62
京都刻印永乐版《大藏经》 66
驻藏大臣与《钦定藏内善后章程》 70
1904年的枪声 75
西藏和平解放协议的签订 77
第三章 宗教的西藏 83
万物有灵观念与苯教 83
天降三件宝物与佛教的传入 85
五辅仁教授讲藏传佛教的前宏期与后宏期 89
五个教派的来龙去脉 92
噶玛噶举派首创活佛转世制度 97
转世活佛有大有小 99
达赖喇嘛称号的由来 100
金册金印——清朝中央政府的敕封 102
仓央嘉措：诗人，活佛 106
政治斗争的牺牲品：四位达赖寿命不长 108
亲政于多事之秋的达赖喇嘛 109
固始汗奉赠“班禅”称号 111
洛桑曲杰挽狂澜重振黄教 112
康熙皇帝敕封班禅额尔德尼 114
第一位从金瓶中掣出的班禅 118
第十世班禅额尔德尼确吉坚赞 120
第四章 民族的西藏 126
东嘎先生关于政教合一的论述 126
1959年达赖喇嘛教权的结束 130
外国人笔下的西藏农奴制 134
李有义对20世纪40年代末西藏的描述 139
民主改革——百万翻身农奴的盛大节日 140
《林田日记》：农奴第一次举起自己的手 143
成功地进行了40年的西藏民族区域自治 146
僜人母女先后成为西藏人大代表 150
议案，人民代表为西藏发展建言 153
达赖喇嘛“高度自治”的实质是什么 158
第五章 文化的西藏 162
在亚堆村过望果节 162
关于西藏的传统节日及感想 167
酥油糌粑中的人生 172
先炒青稞，再磨糌粑 176
服装展示与炫耀财富 180
朗玛，从宫廷走进民间 185
布达拉宫，西藏建筑的登峰造极 188
佛像雕塑，不仅仅与信仰有关 197
尼玛泽仁，传统绘画艺术的新流派 201
第六章 开放的西藏 208
“文化大革命”的后遗症 208
20世纪80年代初的两次西藏工作座谈会 212
藏传佛教格鲁派主庭甘丹寺重现辉煌 213
青朴修行洞感受信仰自由 218
从抢救《格萨尔》说起 222
藏医藏药的春天 225
古老的拉萨面对新生的世界 230
新世纪发展的新蓝图 239
从凯松村的变化看发展 243
第七章 传统与现代的西藏 249
从大型乐舞《珠穆朗玛》说起 249
西藏历史上对现代化的追求 252
“一江两河”工程的功德 255
水库——生命工程 257
山南的万里林带 261
良种村的故事 263
林芝的电话与电视村 265
冬季，人们热情地消费“太阳” 269
青藏铁路——新世纪的礼物 273
环保——不仅仅是铁路建设的课题 276
《青稞酒谣》与摇滚 281
西藏，在传统与现代化之间走自己的路 285