第一章 公元641年（唐·贞观十五年）的故事 8
1.松赞干布迎娶文成公主 8
2.玄奘取经和佛教东移 14
3.阿拉伯军团的狂飙 19
第二章 创世神话和传说 23
1.世界是怎样形成的 23
2.我从哪里来 29
3.关于人类起源，今天的回答 34
第三章 过往的辉煌——吐蕃王朝 42
1.古老的名字：吐蕃和西藏 42
2.雅隆河谷的星辰 45
3.松赞干布和他的子孙：辉煌与黯淡 49
第四章 摇曳的佛光 58
1.藏传佛教的起伏跌宕 58
2.藏传佛教的教派 68
3.班禅和达赖的故事 79
第五章 掳掠与谎言 92
1.大英帝国图谋西藏的第一步 92
2.英国对西藏“文明”的战争 96
3.西姆拉会议和终成泡影的“西藏独立” 101
第六章 灿烂的艺术 112
1.西藏的文学·《格萨尔》史诗 112
2.绘画·“唐卡” 127
3.西藏歌舞·藏戏 136
第七章 西藏的过去、今天和未来 148
1.黑暗的过去：“政教合一”的封建农奴制社会 148
2.日新月异的今天 155
3.无限光明的未来 164