第一章 穴位按摩法 6
有降血压作用的穴位 6
刺激合谷穴和后溪穴，可缓解肌肉紧张，降低血压 8
按压劳宫穴降血压 10
指压膻中及巨阙穴可降压 11
按压足三里穴，缓解高血压 11
活动脚踝有降压作用 12
巧用器具刺激足底，高压低压均可降低 13
敲打足底稳定血压 14
经常做保健按摩操，既放松身心，又降血压 15
第二章 运动疗法 17
规律运动可以降血压 17
正确的散步方式有助于降低血压 18
每周3次、每次30分钟的运动能使血压稳定 19
选择适合自己的运动，血压才会平稳下降 20
坚持手转健身球也可以降血压 21
坚持慢跑也可以把血压降下来 22
舞蹈疗法降血压 23
深呼吸锻炼法对改善高血压具有很好的效果 24
改善血液循环，降低血压的股关节活动法 24
预防动脉硬化、降低血压的瑜伽姿势 25
骨盆运动改善高血压 25
消除手臂、肩部疲劳也可以降血压 26
简单的降压体操 27
第三章 注意生活细节，控制血压 28
高血压病患者要避免的不良生活习惯 28
高血压病患者培养业余爱好是非常重要的 28
在日常生活中记录血压的变化对控制血压非常有意义 29
工作中适当休息，有利于控制血压 30
改变上下班的方式，防止血压升高 30
冬季注意保暖，对血压有利 31
眼镜度数不合适会影响血压 33
改变洗澡方式可降血压 33
良好的睡眠也可以降低血压 34
高血压病患者特殊时候的三次饮水有助于防治脑血管并发症 35
高血压病患者如厕的注意事项 36
第四章 饮食疗法 37
加强饮食调护，控制高血压 37
动物肝脏类食品有益于控制血压 38
春天易发高血压病者通过调整饮食可防止血压升高 39
夏季汤茶降血压 40
具有降血压作用的食物 41
鱼肉是预防高血压最好的食品 43
要降低血压，应多摄取含钙多的食物 44
醋是很好的天然降压剂 45
海藻类食物含有大量降低血压的有效成分 46
蘑菇能有效降低血压 47
苹果是“大众降压水果” 48
柿子和柿叶有助于降血压 49
山楂是“心脑血管的益友” 50
一天只需食用几颗枣即可帮您控制血压 51
美味的核桃是“益寿降压干果” 52
牡蛎是“高锌降压海鲜” 52
黑芝麻是“美味降压食品” 53
牛奶中的优质蛋白质能防止动脉硬化，降低血压 54
常食绿豆降血压 55
巧食蜂蜜控制血压 56
吃芹菜和花生可控制血压 57
茶中含有丰富的抑制血压升高的成分 58
常服菊花降压明目 59
少喝咖啡有助于控制血压 60
在外就餐应注意盐的摄入量 60
降压佳品荷叶帮您夏季降低血压 61
常食枸杞子能够降血压 62
服用香油有助于降压 63
正确进补有助于降压 63
决明子常用于降压 64
“仙人草”灵芝对血压有双向调节作用 65
天麻为降压药膳的好材料，常服能降低血压 65
单味中草药治疗高血压 66
巧调酱油减盐 67
避免大量摄入味精有助于控制血压 67
喝粥降血压 68
汤羹降血压 71
防治高血压的菜肴 74
防治高血压的主食 77
防治高血压的饮品 79
防治高血压的蔬果汁 80
第五章 其他疗法 83
压力大或者情绪不稳定的人接受心理治疗有助于降血压 83
正确的心理调整可以降血压 84
温泉疗法可以控制血压 85
读书作画有助于降血压 86
方法得当，唱歌也和运动疗法一样有降低血压的效果 87
种花养草有助于降血压 88
梳头疗法有助于控制高血压 89
简单的泡足降压法 90
自己做药枕，降压又利脑 93
中药外治高血压妙方 95