序一 4
序二 5
前言 13
第一章 概述 15
一 张三丰秘诀精选 16
二 张三丰列传 17
三 武当赵堡太极拳简介 18
四 预备要领 20
1．服装要求 20
2．环境要求 20
3．心态要求 21
五 静止要领 22
1．虚领顶劲 22
2．含胸拔背 23
3．沉肩坠肘 23
4．正腰落胯 23
5．松膝吊裆 24
6．收腹 24
六 运动要领 25
1．心与意合 25
2．姿势缓慢 26
3．动作松匀 26
4．不撇不停 26
5．势断意连 26
6．上下相连 27
7．保持三直 27
8．五顺相随 27
9．随势借势 27
10．遵循轨迹 27
七 呼吸要领 29
1．自然呼吸阶段 29
2．顺呼吸阶段 29
3．逆呼吸阶段 30
4．潜呼吸阶段 30
八 拳架要领 31
1．整体形 31
2．阴阳动 31
3．三节明 32
4．六合融 32
5．六进整 32
6．身法精 32
九 二十五劲要领 34
1．沾粘劲 35
2．听劲 35
3．收劲 35
4．走劲 36
5．化劲 36
6．引劲 37
7．拿劲 37
8．发劲 37
9．借劲 39
10．开劲 39
11．合劲 40
12．提劲 40
13．沉劲 40
14．掤劲 41
15．捋劲 41
16．挤劲 42
17．按劲 42
18．采劲 43
19．挒劲 43
20．肘劲 43
21．靠劲 44
22．长劲 44
23．截劲 44
24．钻劲 44
25．凌空劲 45
十 疑问解答 46
1．太极拳为何取名为“太极拳” 46
2．太极拳在疲倦时习练为何越练越不疲倦 46
3．武当赵堡太极拳功深的人为什么在夏天习练时越练越凉爽 47
4．武当赵堡太极拳功深的人为什么能不知不觉把人跌出数丈远 47
5．太极拳四正、四隅是怎么理解 47
第二章 拳论选录 49
张三丰太极拳论 50
王宗岳太极拳论 51
郑悟清太极拳论 52
第三章 拳架 55
第一式 预备式（无极式） 56
第二式 金刚三大对 58
第三式 懒扎衣 60
第四式 右白鹤亮翅 62
第五式 单鞭 64
第六式 斜金刚三大对 66
第七式 左白鹤亮翅 68
第八式 斜形 70
第九式 高探马 72
第十式 摇步 74
第十一式 斜形 76
第十二式 高探马 78
第十三式 摇步 80
第十四式 金刚三大对 82
第十五式 伏虎 84
第十六式 擒拿 86
第十七式 串捶 87
第十八式 肘底藏捶 88
第十九式 倒碾肱 89
第二十式 左白鹤亮翅 90
第二十一式 斜形 92
第二十二式 闪通背 94
第二十三式 右白鹤亮翅 96
第二十四式 单鞭 98
第二十五式 云手 100
第二十六式 左高探马 102
第二十七式 右插脚 103
第二十八式 右高探马 104
第二十九式 左插脚 105
第三十式 左卷脚蹬跟 106
第三十一式 摇步 107
第三十二式 青龙探海 108
第三十三式 二起插脚 110
第三十四式 分门桩抱膝 112
第三十五式 右卷脚蹬跟 114
第三十六式 分马掌 116
第三十七式 掩手捶 117
第三十八式 抱头推山 118
第三十九式 右白鹤亮翅 120
第四十式 单鞭 122
第四十一式 前后照 124
第四十二式 野马分鬃 126
第四十三式 玉女穿梭 128
第四十四式 右白鹤亮翅 130
第四十五式 单鞭 132
第四十六式 云手 134
第四十七式 童子拜观音 136
第四十八式 扫堂腿 138
第四十九式 左金鸡独立 139
第五十式 右金鸡独立 140
第五十一式 双跌脚 141
第五十二式 倒碾肱 142
第五十三式 左白鹤亮翅 144
第五十四式 斜形 146
第五十五式 闪通背 148
第五十六式 右白鹤亮翅 150
第五十七式 单鞭 152
第五十八式 云手 154
第五十九式 高探马 155
第六十式 十字单摆脚 156
第六十一式 吊打指裆捶 157
第六十二式 金刚三大对 158
第六十三式 懒扎衣 160
第六十四式 右砸七星 162
第六十五式 擒拿 163
第六十六式 回头看画 164
第六十七式 右白鹤亮翅 166
第六十八式 单鞭 168
第六十九式 左砸七星 170
第七十式 擒拿 171
第七十一式 跨虎 172
第七十二式 双摆脚 174
第七十三式 弯弓射虎 175
第七十四式 金刚三大对 176
第七十五式 收式（合太极） 178
后记 180