自序 10
考察第一站：成都—拉萨 1
壮行布达拉 4
喜马拉雅山脉的第一次跨越 8
急流深谷的边境小城——亚东 22
在通往世界最高峰的路上 30
拥有四座极高峰的定日县 34
通往尼泊尔的樟木口岸 40
中尼边境的山城——樟木镇 53
终于抵达喜马拉雅山脉的南边 66
金碧辉煌的巴克塔布尔王宫 75
在国际山地综合发展中心培训基地 84
喜马拉雅——我们共同的家园 94
走进奇特旺国家公园 103
西天佛地蓝毗尼 117
美丽的博克拉 125
黑道达——达曼 141
加德满都——通泽 146
新贡巴—查堪巴堤—通泽 155
后记 163