第一章 游泳之常识 1
第二章 游泳初步训练法 5
（一）预备动作 5
（二）浅水训练法 6
（三）水内游戏 7
（四）练习日程表 11
第三章 游泳种类 18
（壹）夹腿游泳类 18
（一）俯泳夹腿式（蛙式）（附蝴蝶式） 19
（二）仰泳夹腿式（背泳——双手反划） 26
（三）侧泳夹（剪）腿式 31
（四）单拔手俯泳（西班牙式）夹腿式 38
（贰）拍足游泳类 43
（一）单拔手俯泳拍足式 44
（二）单手仰泳拍足式 49
第四章 起跳训练法 57
（一）陆地预备动作 57
（二）起跳入水法 57
（三）起跳入水后之动作 58
（四）接力游泳起跳法 59
第五章 游泳转湾训练法 60
（一）游泳池端转湾训练法 60
（二）浅水转湾法 62
（三）深水转湾法 62
第六章 水中行走（俗名踩水）训练法 63
第七章 水底潜游（潜水法）训练法 65
（一）陆地预备动作 65
（二）水底潜游法（潜水） 65
（三）水底潜游注意事项 65
（四）水底潜游种类 67
第八章 救生术训练法 69
（壹）运输救生法 69
（贰）握捉救生法 70
（叁）解危法 72
（肆）人工呼吸法 74