一、轻松健身捷径在 行为习惯巧更改 1
（一）起床“搓蛋” 1
（二）小解“提跟” 4
（三）刷牙站桩 7
（四）洗脸“漱鼻” 9
（五）下蹲进食 13
（六）步行“抓地” 16
（七）“等梯”踮脚 19
（八）午睡耐饥 21
（九）躺卧“收视” 22
（十）睡前负重 27
二、积极养生师古代 传统秘法民间采 33
（一）人是“电脑”不是汽车 33
（二）重拾“治于未病”的传统理念 34
（三）保持心脏健康的养生方法 35
（四）保持肝脏健康的养生方法 43
（五）保持肾脏健康的养生方法 53
（六）保持肺脏健康的养生方法 65
三、烟酒嗜好难骤改 小小窍门减其害 72
（一）控制烟瘾和降低烟害的方法 72
（二）避免酒醉和减轻酒害的方法 74
四、口腹之欲人人爱 聪明饮食健康来 79
（一）适合高血脂、高血压患者的聪明饮食 80
（二）适合高血糖、糖尿病患者的聪明饮食 87
（三）让肥胖者放心吃饱喝足的聪明饮食 96
（四）能抵抗自由基、延缓人体衰老的聪明饮食 103
五、环境污染最无奈 科学方法可避害 115
（一）重金属污染对人体健康的伤害及减轻其伤害的方法 115
（二）激素、抗生素污染的来源及避免遭受其污染的方法 120
（三）农药残留污染和其他化学品污染的来源、危害及减轻其危害的方法 124
（四）空气污染对人体健康的危害及减轻其危害的方法 128
附录 健康生活“新”常识 131