第一章 人文瑜伽——中国人的瑜伽 11
一、旧系瑜伽的起源 11
二、瑜伽：东西文化相通 14
三、人文瑜伽——打造适合中国人体格、性格的瑜伽 17
第二章 动静皆瑜伽 21
一、你注意过呼吸吗 21
二、教你真正的呼吸法——瑜伽三种呼吸方法 22
三、两种常见的瑜伽呼吸技巧 25
四、坐姿瑜伽 29
五、动静皆瑜伽 32
第三章 瑜伽冥想的光芒 38
一、我的瑜伽老师 38
二、瑜伽冥想的力量 40
三、你天生就是瑜伽舞者 47
四、无欲无念的平衡瑜伽 49
五、瑜伽与安详为伴 50
六、瑜伽，唤醒沉睡的心灵 54
第四章 走进瑜伽冥想世界 60
一、精神放松减压——蓝色瑜伽冥想 60
二、身体自然疗法——白色瑜伽冥想 62
三、发掘内在潜能——金色瑜伽冥想 63
第五章 真正的瑜伽是生活 66
一、选择适合自己的减压冥想方法 66
二、进入瑜伽世界 79
（一）练习瑜伽注意事项 79
（二）瑜伽准备姿势 82
1.热身功（站功十八式） 83
2.花瓣式 89
（三）头颈瑜伽姿势 94
（四）肩背瑜伽姿势 101
1.反肘体曲式 102
2.孔雀舞者 104
（五）高级瑜伽姿势 110
1.闻鸡起舞式 111
2.单腿拉纤式 114
3.卧剪腿式 116
4.鹤式 118
5.头肘倒立式 119
6.蝎式 123
7.轮式 124