正定:释迦牟尼开悟的转折点 1
编者序:修行正定,与快乐、成功同行 10
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第一章 正定:通往解脱的不二法门 20
1.一个经常听到的名词:禅定 20
2.我们为何如此辛苦:人人需要体验禅定 22
3.禅那、静虑、三昧三摩地:禅定的真实内涵 24
4.与禅定有何联系:本书要讲的正定 26
5.四圣谛的实施之道:四圣谛与正定 28
6.八正道的最高一层:八正道与正定 30
7.佛教学说三大板块之一:戒、定、慧三学中的定 32
8.与定慧相通的概念:佛教中的止观 34
9.与正定有关的三界:欲界、色界、无色界 36
第二章 正定的利益:修炼世间的智慧与出世间的解脱 40
1.正定悟道的典范:释迦牟尼佛 40
2.明心见性、悟道证果的基础:定 42
3.正定的境界:沉到河底的一颗卵石 44
4.正定时的心觉知的“佛陀” 46
5.正定的目的:看清实相 48
6.发现奇迹:在正定中观察世界 50
7.一切即一:在正定中觉知无穷世界 52
8.断尽烦恼:在正定中洒脱前行 54
9.定力养成:用正定成就事业 58
第三章 修定的基础:前行 62
1.修定的资粮:修定前的准备工作 62
2.修定的姿势:七支禅坐 66
3.正定的状态:让心安住于当下 70
4.调伏心识的基本功:九住心 72
5.六根训练法之:眼色法 76
6.六根训练法之:耳声法 78
7.六根训练法之:鼻息法 80
8.六根训练法之:身触法 82
9.六根训练法之:意识法 84
10.小乘禅法的基本功:六妙门 86
11.最殊胜的数息观法:十六特胜观 90
12.通观息、色、心的方法:通明禅 96
13.以正念入定 四念处 98
14.清净的戒行:四正勤 102
15.以定力摄心:四神足 104
16.增强心灵上的能力:五根与五力 106
17.导向觉悟的心灵元素:七觉支 108
18.获得正定的必经道路:八正道 110
19.从此岸到彼岸:六度 112
第四章 正定概说:四禅八定与四梵住 120
1.何谓正定:佛陀在《大念处经》中的开示 120
2.超越欲界的禅定:四色界禅 124
3.色界禅的前行:粗心住、细心住、欲界定、未到地定 130
4.十功德与十六触:色界初禅 132
5.喜俱禅:色界第二禅 136
6.乐俱禅:色界第三禅 140
7.舍俱禅:色界第四禅 144
8.超越色界的禅定:四无色界禅 146
9.无色界第一禅:空无边处禅 148
10.无色界第二禅:识无边处禅 150
11.无色界第三禅:无所有处禅 152
12.无色界第四禅:非想非非想处禅 154
13.超越四无色界禅的禅定:灭受想定 156
14.提升禅定境界的道德禅观:四梵住心 160
第五章 超越欲界:四色界禅的修法 166
1.四念处:通往正定的渡桥 166
2.破除对“净”的执著:身念处 168
3.破除对“乐”的执著:受念处 174
4.破除对“常”的执著:心念处 176
5.破除对“我”的执著:法念处 180
6.专注于入出息的修行:安般念 186
7.安般念的三种定:遍作定、近行定、安止定 192
8.三种禅相:遍作相、取相与似相 194
9.五种控制心的力量:五根 198
10.色界初禅的体验:五禅支与五自在 202
11.色界第二禅的体验:内净、喜、乐、一境性 204
12.色界第三禅的体验:乐与一境性 206
13.色界第四禅的体验:舍与一境性 208
14.逐一辨识身体的每部分:三十二身分 210
15.一种不净观:白骨观 214
16.十种遍禅之一:白遍 218
17.其余几种遍禅:地、水、火、风、空遍与光明遍 224
第六章 超越色界:四无色界禅与四梵住的修法 230
1.专注于无边虚空相:空无边处禅 230
2.专注于无边识相:识无边处禅 234
3.专注于无边识相的不存在:无所有处禅 236
4.专注于无所有处心的宁静:非想非非想处禅 238
5.培育慈心观的第一步:以自己为对象培育慈心 240
6.培育慈心观的第二步:对所爱的人散播慈心 244
7.培育慈心观的第三步:对所恨的人散播慈心 248
8.培育慈心观的第四步:二十二类遍满慈爱 252
9.培育悲心观:愿他人解脱痛苦 256
10.培育喜心观:随喜他人的快乐 258
11.培育舍心观:建立对他人的平等舍心 260
12.护卫修行者的四种方法:四护卫禅 262
13.四护卫禅之二:佛随念 268
14.四护卫禅之三:不净观 274
15.四护卫禅之四:死随念 276
第七章 修定过程中的常见问题 284
1.脚感麻痛的对治:选择最适宜的姿势 284
2.头感重压、呼吸困难的对治:按摩身体,用心观想 286
3.散乱的对治:专注呼吸,心系一念 288
4.昏沉、沉没的对治:迅速觉知,观想光明 290
5.掉举的对治:提起正念,放缓定心 292
6.出现幻象的对治:具足正见 294
7.烦燥不安的对治:拜佛、深呼吸、数息 296
第八章 正定在口常生活中的应用:精神的自我调控法 300
1.心在静坐中沉淀:正定疗法与焦虑症 300
2.在呼吸中放松:正定疗法与神经衰弱 304
3.每天入定10分钟:正定疗法与办公室综合症 306
4.系缘光明放松身心:正定疗法与考前综合症 308
5.在静坐中放松:正定疗法与神经性头痛 310
6.在正定中看世界:正定疗法与抑郁症 312
7.慈心遍满轻松入眠:正定疗法和睡眠障碍 314
8.控制情绪增强定力:正定疗法与歇斯底里症 316