第一章 运动与青少年健康 1
青少年生长发育的规律 2
一、体格生长发育 2
二、体能发育 3
三、青少年主要身体素质的发展特点 5
运动对青少年健康的影响 7
一、运动对骨骼和肌肉的影响 8
二、运动对心肺功能的影响 9
三、运动对神经系统的影响 10
四、运动对内分泌、免疫功能的影响 11
五、运动对心理健康的影响 12
第二章 青少年常见疾病 13
常见疾病 14
一、视力下降 14
二、单纯性肥胖 16
三、青少年脊柱侧弯 17
四、青少年缺铁性贫血 18
青少年的健身运动处方 18
一、运动处方概念 18
二、青少年不同阶段的运动特征 19
三、青少年常用的运动处方 21
第三章 青少年常见运动损伤 23
运动损伤概论 24
一、运动损伤概述 24
二、运动损伤的分类 25
运动损伤的原因 26
一、对运动损伤的预防认识不足 26
二、对运动动作和技能不熟悉 26
三、教学及训练安排不合理 26
四、运动参加者自身状态不良 27
五、缺乏医务监督 27
六、场地、器材、服装不符合卫生要求 27
七、训练中缺乏保护和帮助 27
运动损伤的预防原则与方法 28
一、准备活动 29
二、伸展 32
三、合理安排运动 36
四、运动保护器材 36
五、贴扎术 36
六、加强容易受伤关节的力量训练 41
运动损伤的一般处理原则和方法 42
一、常见运动损伤的现场急救 42
二、运动损伤的一般处理原则和方法 46
三、常见运动损伤的处理 48
第四章 青少年营养与健康 51
青少年时期的营养需要 52
一、糖类、脂肪、蛋白质 52
二、维生素 53
三、矿物质 53
四、水 54
青少年时期常见症状的营养建议 55
一、青春痘 55
二、近视 55
三、学业压力 56
四、青春期女生 56