《瑜伽入门7步学》PDF下载

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  • 作  者:李宁编著
  • 出 版 社:北京:中国纺织出版社
  • 出版年份:2009
  • ISBN:9787506454520
  • 页数:71 页
图书介绍:瑜伽强调身、心、灵的修炼,使心灵回归真正的自我,从而达到天人合一的完美境界。但这对于初学者来说,并不容易。本书根据初学者的特点,科学地设置了7步修炼瑜伽的课程,从自诊自测开始,到静心减压,到唤醒生命能量,到暖身,再到瑜伽体位的练习及练习完毕后的能量回收,每个环节的设置都扎实、到位、合理。即使你毫无瑜伽基础,也能轻松开始瑜伽的练习。另外,为使初学者能真正体悟瑜伽的真谛、更透彻地了解瑜伽哲学与精髓,本书还介绍了大量初学者必知的瑜伽常识与饶有趣味的瑜伽生活。

瑜伽入门7步必读 4

Part 1 唤醒身心4步走第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描 6

生理健康自我诊测 6

心理健康自我诊测 8

肌体衰老程度及体质自我测试 9

第2步:静心减压——让身心都暂时归零 12

静坐,让身心更沉稳 12

烛光冥想 13

第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量 14

分段式呼吸练习 14

瑜伽唱颂 15

第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始 16

课前常规暖身运动 16

拜日式 18

中高级拜日式 20

Part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式 24

坐姿 24

山式 24

简易脊柱扭转 25

单腿背部伸展式 26

双腿背部伸展式 28

牛面式 30

半莲花脊柱扭转 32

卧姿 34

上伸腿式 34

眼镜蛇式 35

腿旋转式 36

鱼式 38

第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式 40

站姿 40

幻椅式 40

三角伸展式 41

侧角伸展式 42

摩天式 44

战士一式 46

战士二式 47

平衡 48

树式 48

舞王式 49

战士三式 50

半月式 52

虎式的变体 54

第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量 56

倒立 56

犁式 56

肩倒立式 58

无支撑肩倒立式 60

放松和休息 61

覆眼垫腰摊尸姿势 61

十字垫摊尸姿势 61

小腿垫高摊尸姿势 62

婴儿抱枕休息姿势 62

Part 3 瑜伽常识,你知道吗做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗 64

练瑜伽时,这些毛病你有吗 65

瑜伽饮食观 66

一天良好的生活方案 68

如何避免练瑜伽时受伤 70

练习瑜伽,你有这些疑问吗 71