瑜伽入门7步必读 4
Part 1 唤醒身心4步走第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描 6
生理健康自我诊测 6
心理健康自我诊测 8
肌体衰老程度及体质自我测试 9
第2步:静心减压——让身心都暂时归零 12
静坐,让身心更沉稳 12
烛光冥想 13
第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量 14
分段式呼吸练习 14
瑜伽唱颂 15
第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始 16
课前常规暖身运动 16
拜日式 18
中高级拜日式 20
Part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式 24
坐姿 24
山式 24
简易脊柱扭转 25
单腿背部伸展式 26
双腿背部伸展式 28
牛面式 30
半莲花脊柱扭转 32
卧姿 34
上伸腿式 34
眼镜蛇式 35
腿旋转式 36
鱼式 38
第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式 40
站姿 40
幻椅式 40
三角伸展式 41
侧角伸展式 42
摩天式 44
战士一式 46
战士二式 47
平衡 48
树式 48
舞王式 49
战士三式 50
半月式 52
虎式的变体 54
第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量 56
倒立 56
犁式 56
肩倒立式 58
无支撑肩倒立式 60
放松和休息 61
覆眼垫腰摊尸姿势 61
十字垫摊尸姿势 61
小腿垫高摊尸姿势 62
婴儿抱枕休息姿势 62
Part 3 瑜伽常识,你知道吗做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗 64
练瑜伽时,这些毛病你有吗 65
瑜伽饮食观 66
一天良好的生活方案 68
如何避免练瑜伽时受伤 70
练习瑜伽,你有这些疑问吗 71