第一章 中国民族式摔跤概述 1
第一节 民族式摔跤发展简史 1
一、搏克的起源发展和文化 1
二、且里西的起源发展和文化 5
三、格的起源发展和文化 6
四、北嘎的起源发展和文化 7
五、绊跤的起源发展和文化 7
六、希日木的起源发展和文化 8
第二节 民族式摔跤的礼节与服装 8
一、民族式摔跤的礼节 8
二、民族式摔跤的服装 9
第三节 民族式摔跤的技术特点 9
一、项目众多、技术丰富 10
二、竞赛规则细致、技术特点鲜明 10
第四节 学习和弘扬民族式摔跤的意义 12
一、民族式摔跤与民族自豪感 13
二、发展民族式摔跤，增强人民群众的身体素质 13
第二章 中国民族式摔跤的教学理论和教学方法 14
第一节 民族式摔跤的教学原则 14
一、启发性原则 14
二、直观性原则 14
三、从实际出发原则 15
四、循序渐进原则 15
第二节 民族式摔跤的教学方法 16
一、讲解与示范教学法 16
二、练习法 17
第三节 民族式摔跤技术教学中错误动作纠正法 17
一、错误动作产生的原因 17
二、预防错误动作的方法 18
三、纠正错误动作的方法 18
第三章 中国民族式摔跤的生物力学 20
第一节 民族式摔跤的力学基础 20
一、支撑面大小与稳定性 20
二、人体重心与稳定性 20
第二节 民族式摔跤的力学特性 21
一、跤力 21
二、跤力的力偶 21
三、跤力中的三角力、杠杆力、螺旋力、离心力、摩擦力 21
第四章 中国民族式摔跤的基本功 22
第一节 民族式摔跤的准备活动和整理运动 22
第二节 民族式摔跤的倒地功 23
一、基本倒地功 23
第三节 民族式摔跤的腰功、腿功 27
一、手功 27
二、腰功 28
三、腿功 31
第四节 民族式摔跤的传统基本功 32
一、静桩 32
二、动桩 33
三、钻子脚 35
四、盘腿 36
五、抽腿 37
六、踢 39
七、跪腿 40
八、跳崩子 40
九、基本功的器械训练 42
第五章 中国民族式摔跤技术 57
一、不固定把位跤的跤架 57
二、固定把位跤的跤架 60
第一节 民族式摔跤基本手法与步法 60
一、民族式摔跤的基本手法 60
二、民族式摔跤的基本步法 76
第二节 民族式摔跤的跤绊与踢 78
一、不固定把位跤的跤绊和踢 78
二、固定把位跤的跤绊和踢 105
第六章 中国民族式摔跤的战术 108
第一节 民族式摔跤战术知识 108
第二节 民族式摔跤的战术训练 108
第三节 民族式摔跤的战术制定 109
一、战术制定的原则 109
二、常用实际战术 109
第七章 中国民族式摔跤的竞技运动训练 111
第一节 民族式摔跤的竞技运动选材 111
一、基础选拔阶段 111
二、初、中级选拔阶段 111
三、高级选拔阶段 112
第二节 民族式摔跤的竞技运动训练内容 112
一、身体素质训练 112
二、技术训练 113
三、教学比赛训练 113
四、重要比赛前的训练 113
五、重要比赛中的训练 114
六、赛后恢复训练 115
第三节 民族式摔跤竞技运动训练的方法及应用 115
一、重复训练法的应用 115
二、间歇训练法的应用 116
三、持续训练法的应用 116
四、循环训练法的应用 116
五、比赛训练法的应用 116
第八章 中国民族式摔跤的运动损伤与预防 117
第一节 民族式摔跤常见运动损伤概述 117
第二节 民族式摔跤运动损伤的起因与预防 118
一、运动损伤的主要起因 118
二、运动损伤的主要预防方法 119
三、民族式摔跤常见运动损伤及预防方法归类 120
附录 中国民族式摔跤运动竞赛规则 123
参考文献 188