健康与养生 2
一 奔向人类健康的春天 2
1.何谓“健康” 2
2.《“健康中国2030”规划纲要》 4
3.养生之道释放人类生存与健康的正能量 4
4.健康养生就在平时的生活实践中 5
5.人与自然和谐是健康的基本条件 6
6.健康的关键是科学的生活方式 7
7.生活中常见的健康误区 7
8.当代的亚健康状态 8
9.“过劳死”严重威胁人类健康 9
10.肥胖不是健康状态 10
二 养生之道是中华民族的宝贵文化遗产 12
11.养生之道出自庖厨 12
12.养生源于人类的生活实践 13
13.中国传统文化蕴含着丰富的养生智慧 14
14.中医养生是健康的瑰宝 15
15.现代生命科学的兴起揭开了人类寿命的奥秘 16
16.养生强调形体与精神保持统一 17
17.养生之道倡导“防未病”思想 18
18.养生不可忽视“一溉之功” 19
19.养生是一种综合性保健 20
20.养生应因人而异 20
三 情绪不当是百病之源 23
21.何谓“精神养生” 23
22.养生之道对精神的认识 24
23.积极的情绪是延缓衰老的重要因素 26
24.不良情绪是疾病发生的土壤 26
25.情绪损伤是诱发精神疾病的主要因素 27
26.情绪过度是导致心血管疾病的重要因素 28
27.情绪异常对消化器官产生不良影响 29
28.精神因素与呼吸功能相互影响 30
29.精神创伤常是内分泌系统发病的基础 30
30.肿瘤疾病的发生与情绪不当有关 31
四 情绪健康是生命的乐园 33
31.语言是养生与健康的信息平台 33
32.清静养神 怡情畅志 34
33.情绪乐观 笑口常开 35
34.心气和平 宽容淡泊 36
35.动静结合 消除疑虑 36
36.修身养性 熏陶情志 37
37.顺应自然 适时调神 38
38.移情养性 稳定心态 39
39.以情胜情 调神养性 40
五 良好的饮食习惯是健康长寿的保证 42
40.何谓“饮食养生” 42
41.饮食养生的起源 43
42.饮食营养是维持生命的重要保证 43
43.饮食养生的基本原理 44
44.饮食养生因人而异 44
45.饮食养生的防病与保健作用 45
46.饮食养生对治疗疾病的作用 46
47.饮食有节是健康的基础 46
48.平衡饮食是防病的重要因素 47
49.合理膳食营养是生长发育的土壤 48
50.饮食不当是疾病发生的根源 49
51.养成良好的饮食习惯是健康的保证 49
六 膳食营养是人体健康与延缓衰老的基本要素 51
52.蛋白质是生命的物质基础 51
53.糖类是人体能量的主要来源 52
54.膳食脂肪是人体不可缺少的物质 53
55.维生素是维持生命过程中的重要物质 54
56.膳食中的微量元素与纤维素的功能 56
57.水是人类生命之源 57
58.食醋有益于人体健康 58
59.饮茶的防病保健作用 59
60.大量饮酒有损于健康 60
61.吸烟对人体健康危害极大 61
62.世界卫生组织公布的十大垃圾食品 63
63.中国推荐的十大健康食品 64
七 运动是防病健身的良方 66
64.何谓“运动养生” 66
65.运动是人类的本能 67
66.运动增进人的生命活力 68
67.运动是人体神经调节剂 69
68.运动增强心脏和全身血管潜能 70
69.运动是增强人体呼吸机能的动力 71
70.运动促进机体消化与吸收 72
71.运动是新陈代谢的启动剂 72
72.运动是提高机体免疫功能的强化剂 73
73.运动可延缓和抵抗骨关节衰老 74
八 有氧运动是强身健体的有效方法 75
74.人体健康需要有氧运动 75
75.运动养生需适度 76
76.运动养生应因人而异 77
77.运动养生要持之以恒、劳逸结合 78
78.人的体态姿势是健康的基础 79
79.正确的体位运动姿势使人充满活力 80
80.正确的体态姿势是防范疾病的重要因素 80
81.经常步行锻炼有益于身心健康 81
82.太极拳运动的防病作用 82
83.气功是强身健体的运动 83
九 科学有序的起居生活是通向长寿之路 84
84.自然环境是起居生活的外部条件 84
85.良好的居住环境是健康的保证 86
86.日节律与起居养生的科学观 87
87.月节律与人体生理的相关性 88
88.顺应年节律起居养生是健康的基础 88
89.重视房事养生可延年益寿 89
十 良好的睡眠质量是健康的营养剂 90
90.睡眠是人类的一种适应性行为和本能 90
91.睡眠对人体健康的重要作用 91
92.睡眠节律与生物钟的差异性 94
93.良好的睡眠环境是进入梦乡的条件 95
94.正确睡卧姿势与睡眠的关系 95
95.入睡前的良好状态有利于提高睡眠质量 96
96.提高睡眠质量忌宜 97
四季养生 100
十一 四季养生是健康的重要基础 100
97.揭开人类与自然相互依存的奥秘 100
98.顺应自然是四季养生的原则 101
99.四季养生重在调摄阴阳 102
100.调理脾肾是四季养生之本 103
十二 春季养生 105
101.春季气候特点与养生原则 105
102.春季“养生”让生活充满生机 106
103.调摄“春困”增强机体活力 107
104.消除“春愁”让生活充满阳光 108
105.减酸增甘有利于滋养脾胃 109
106.春季常用穴位养生保健 110
107.春季常见病的预防保健 112
十三 夏季养生 114
108.夏季气候特点与养生原则 114
109.保护阳气是夏季养生的基本要素 115
110.夏季“养长”适应气候变化规律 116
111.夏季“养心”有如心静自然凉 117
112.消夏避暑才能心旷神怡 118
113.防范“湿邪”消除疲劳 119
114.夏季饮食以甘酸清润为宜 120
115.夏季常用穴位养生保健 121
116.夏季常见病的预防保健 122
十四 秋季养生 124
117.秋季气候特点与养生原则 124
118.秋季“养收”防止人体阳气耗散 125
119.秋季养肺保护人体一身之气 126
120.秋季养阴是体液平衡的保证 127
121.应对“秋乏”让精神充满阳光 128
122.用科学的“秋冻”和“防冻”保护自身健康 128
123.远离“秋季抑郁症” 129
124.秋季常用穴位养生保健 130
125.秋季常见病的预防保健 132
十五 冬季养生 133
126.冬季气候特点与养生原则 133
127.冬季“养藏”迎接春暖花开 134
128.冬季养肾为机体提供健康之源 135
129.“养阴护阳”保证人体健康稳衡态 136
130.冬季常用穴位养生保健 136
131.冬季常见病的预防保健 138
十六 肺脏养生 142
132.西医“肺脏”与中医“肺”的区别 142
133.肺脏疾病是威胁人类健康的杀手 143
134.健全的呼吸系统防御功能保证生命健康 144
135.避免有害气体的吸入对肺脏健康至关重要 145
136.运动锻炼提高肺的抗病能力 146
137.适度运动与肺脏的健康 146
138.情绪过度对肺脏的影响 147
139.饮食养肺要注意个体差异 148
140.肺脏时辰养生 149
141.咳嗽、咳痰的生理和病理因素 150
142.咳嗽、咯血不能滥用止咳药和抗生素 151
143.胸痛、呼吸困难应及时处理 152
144.中药肺脏养护调理 152
145.肺脏常用穴位养生保健 153
十七 脾脏养生 156
146.西医“脾胃”与中医“脾胃”的概念 156
147.调理脾胃是养生之本 157
148.科学进食是调理脾胃的准则 158
149.思虑过度影响消化吸收 159
150.“脾主肌肉”与运动的关系 160
151.科学起居生活有益于消化吸收 161
152.防止医源性疾病损害脾胃健康 161
153.胃肠道症状不能轻易忽视 162
154.如何判断腹泻的原因 163
155.便秘对人体健康的危害及养生调理 164
156.中药调理脾胃 166
157.脾胃常用穴位养生保健 167
十八 心脏养生 169
158.西医“心脏”与中医“心”的概念 169
159.心脏具有独特的“泵”的功能 170
160.心血管疾病严重威胁人类健康 171
161.调摄情绪，预防心血管突发事件 172
162.合理饮食延缓心血管衰老 173
163.与心脏健康相关食品 174
164.适度运动增进心脏健康 174
165.起居养生与心脏健康 175
166.对心脏常见症状的认识 176
167.预防先天性和感染性心脏病 177
168.防范心功能不全发生 177
169.中药养心调理 178
170.心脏常用穴位养生保健 179
十九 肝脏养生 181
171.中西医对肝脏的认识 181
172.肝脏是人体巨大的“化工厂” 182
173.肝脏的疏泄促进精血的运行 184
174.肝脏疾病严重威胁人类健康 185
175.善养肝者莫切于戒暴怒 186
176.肝脏的饮食与营养 186
177.运动与肝脏健康 187
178.劳逸结合养护肝脏 188
179.防止医源性肝损害 188
180.肝胆疾病的全身性反应 189
181.如何看待肝功能检查 190
182.肝脏中药养生调理 191
183.肝脏常用穴位养生保健 192
二十 肾脏养生 195
184.中西医对肾脏的认识 195
185.肾脏与精神因素的相关性 197
186.肾脏饮食养生 198
187.肾脏运动养生 199
188.肾脏起居养生 200
189.肾脏疾病是威胁人类健康的重要疾病之一 201
190.重视肾脏疾病的防范，避免肾毒性药物的损害 202
191.肾性浮肿中医调治 203
192.淋证的中医辨证和调理 204
193.癃闭的中医辨证和调理 205
194.中药养生调理肾脏 206
195.肾脏常用穴位养生保健 206
体质与年龄 210
二十一 体质养生 210
196.人类具有不同的体质特点 210
197.体质的形成与多种因素相关 211
198.气虚体质养生 214
199.阳虚体质养生 215
200.血虚体质养生 216
201.阴虚体质养生 218
202.气郁体质养生 219
203.痰湿体质养生 220
204.血瘀体质养生 222
205.阳盛体质养生 223
二十二 儿童养生 225
206.科学择偶是优生优育的前提 225
207.婚后健康生活是优生优育的基本保证 226
208.孕期健康生活是优生优育的起跑点 227
209.胎教是人生智力形成的“助推器” 229
210.新生儿期是迈进人生旅途的开始 230
211.婴儿期是人生成长发育的重要阶段 231
212.幼儿期是社会心理发育迅速的时期 232
213.幼儿期科学性的生活是健康发育的重要保证 233
214.幼童期是启蒙教育的开端 234
215.儿童期是获取知识的重要时期 235
216.良好的生活方式是儿童健康成长的重要基础 235
217.儿童常见病健康指导 237
二十三 青少年养生 239
218.青少年是早晨八九点钟的太阳 239
219.青少年的心理健康需要引导 240
220.青少年男性的生理卫生特点 241
221.青少年女性的生理卫生特点 242
222.合理的饮食调摄保证青春期正常发育 243
223.养成良好的生活习惯是青少年健康的基础 244
224.青少年男性常见性生理现象保健 244
225.青少年常见疾病防范 246
二十四 女性养生 248
226.青春永驻是女性对健康的追求 248
227.女性一生不同阶段的生理特点 249
228.月经来潮是女性发育阶段具有生育能力的标志 251
229.月经期保健 252
230.妊娠阶段胎儿在母体的生理过程 253
231.影响女性健康的各种因素 254
232.女性不能忽视的月经不调 255
233.痛经不是正常的生理现象 256
234.骨质疏松是导致机体失灵的祸害 257
235.更年期是女性人生的多事之秋 259
236.功能性子宫出血困扰女性生活 260
237.警惕妇科肿瘤威胁女性健康 260
二十五 老年养生 262
238.老年健康是社会关注的热点 262
239.长寿老人的共同秘诀 263
240.影响人类寿命的因素 265
241.老年衰老的生理病理表现 267
242.心态平和是延缓衰老的重要因素 268
243.合理膳食是延缓衰老的保证 269
244.运动锻炼是老年健康的基本要素 270
245.起居生活规律是老年健康的重要条件 271
246.老年衰老常见症状中医辨证 272
247.老年肺部感染是导致死亡的重要杀手之一 273
248.老年前列腺增生常见“水路不通” 274
249.老年甲状腺功能亢进容易误诊 275
250.谨防老年药物不良反应 275
慢病养生 278
二十六 高血压养生保健与中西医结合治疗 278
251.高血压发生因素与分级 278
252.高血压分型与常见症状 280
253.高血压是人类“无声的杀手” 281
254.高血压降压治疗的重要性及常用药介绍 282
255.高血压养生保健与中医药治疗 283
二十七 冠心病养生保健与中西医结合治疗 285
256.冠心病严重威胁人类生命健康 285
257.冠心病常见的临床表现 286
258.冠心病的检查方法 287
259.冠心病西医治疗 289
260.冠心病养生保健与中医药治疗 290
二十八 糖尿病养生保健与中西医结合治疗 292
261.糖尿病重在早期发现及时干预防范 292
262.糖尿病临床表现的多样性 293
263.糖尿病并发症严重威胁健康 295
264.糖尿病西医治疗 296
265.糖尿病养生保健与中医药治疗 297
二十九 肿瘤疾病养生与中西医结合防治 301
266.恶性肿瘤是当前威胁人类健康的主要疾病之一 301
267.肿瘤不是绝症，只是一种慢性病 302
268.健康养生是抵御肿瘤的第一道防线 303
269.保持快乐的情绪，从“恐癌”中解放出来 304
270.适度运动有助于抑制癌细胞的生长 305
271.合理膳食可降低患癌风险 306
272.健康起居生活是防范肿瘤发生的基本要素 307
273.中西医结合防治肿瘤是我国的医学特色 307
274.中医药防治肿瘤的特点 308
275.灵芝治疗肿瘤的优势 310
276.中医药治疗肿瘤的注意事项 313
三十 常见肿瘤健康指导与治疗 314
277.肺癌 314
278.鼻咽癌 316
279.甲状腺肿瘤 318
280.食管癌 320
281.胃癌 322
282.肝癌 323
283.大肠癌 325
284.乳腺癌 327
285.子宫颈癌 328
286.子宫肿瘤 330
287.卵巢肿瘤 333
288.膀胱癌及癌前病变 334
289.脑肿瘤 337
后记 奔向健康中国春天 339