基础理论篇 1
第一章 现代健康观 1
第一节 健康概述 2
第二节 现代人的健康观 10
第三节 亚健康 12
第四节 体质健康科学管理 16
第二章 大学体育观 23
第一节 大学体育概述 24
第二节 高校体育工作对大学生的基本要求 27
第三节 实现大学体育的基本途径 29
第三章 体育锻炼的科学方法 32
第一节 体育锻炼的功能 33
第二节 体育锻炼的原则与方法 36
第三节 运动健身方案的制订 39
第四节 热身与放松活动 45
第四章 运动与营养 49
第一节 营养素 50
第二节 平衡膳食 59
第三节 体育锻炼与营养补充 64
第五章 健康体适能 69
第一节 体适能概述 70
第二节 健康体适能的测量与评价 72
第三节 心肺耐力的锻炼方法 78
第四节 肌肉力量和肌肉耐力的锻炼方法 79
第五节 柔韧性的锻炼方法 80
第六节 身体成分的锻炼方法 82
第六章 运动损伤与防护 84
第一节 运动安全防护 85
第二节 不同运动项目的常见损伤 86
第三节 运动损伤的预防 92
第七章 体育社团组织与竞赛编排 94
第一节 体育社团概述 95
第二节 体育社团的组建与发展 96
第三节 体育竞赛的组织工作 100
第四节 体育竞赛的编排方法 103
运动实践篇 112
第八章 大球运动 112
第一节 篮球 113
第二节 足球 124
第三节 排球 134
第九章 小球运动 147
第一节 乒乓球 148
第二节 羽毛球 156
第三节 网球 166
第十章 武术与养生功法 174
第一节 武术基本功 175
第二节 初级长拳（第三路） 178
第三节 24式太极拳 180
第四节 剑道 186
第五节 八段锦 194
第十一章 形体健身运动 201
第一节 健美操 202
第二节 瑜伽 214
第三节 体育舞蹈 219
第十二章 休闲运动 235
第一节 极限飞盘 236
第二节 橄榄球 247
第三节 定向运动 255
水上技能篇 261
第十三章 游泳运动发展简介 261
第一节 游泳运动发展概况 262
第二节 我国竞技游泳运动发展概况 263
第三节 游泳的作用 265
第四节 游泳比赛规则简介 267
第十四章 游泳运动的分类 270
第一节 竞技游泳 271
第二节 实用游泳 272
第三节 大众游泳与健身 272
第十五章 蛙泳 276
第一节 蛙泳腿部技术要点 277
第二节 蛙泳手臂技术要点 283
第三节 蛙泳完整配合技术要点 286
第十六章 自由泳 289
第一节 自由泳腿部技术要点 290
第二节 自由泳手臂技术要点 292
第三节 自由泳完整配合技术要点 296
第十七章 水上救护与安全 300
第一节 准备活动与意外处理 301
第二节 实用游泳基本技术 303
第三节 观察与判断 308
第四节 游泳救生的现场赴救技术 313
第五节 游泳救生的现场急救 324
附录 《国家学生体质健康标准》简介 330
附录一 《国家学生体质健康标准》实施说明 330
附录二 《国家学生体质健康标准》的测试方法 331
参考文献 334