No.1 雾霾之下，您的肺还好吗 2
肺是人体的小森林 2
肺如同一棵树，是人体自带的净化器 2
肺功能强大，生命动力才足 4
肺最不能受“气” 5
雾霾来袭，肺首受其害 6
雾霾到底有多毒 6
呼吸系统是雾霾打击的第一对象 8
肺功能简单自测 10
不可忽视的肺功能检查 11
肺伤了，这些求救信号一定要看懂 12
总是感冒或感冒超过2周不愈 12
总是咳嗽 12
痰液发生变化 13
不停打喷嚏 13
胸闷 14
经常便秘 14
皮肤病 14
No.2 解除肺之患，养肺与抗霾要同时进行 16
养肺之前先要明明白白认识肺 16
西医学中的肺——人体的中央空调 16
中医眼中的肺——相傅之官 17
娇肺这么养，雾霾来了才不怕 20
一宣肺 20
二清肺 21
三润肺 22
四补肺 23
五温肺 24
这些防霾护肺利器，你都准备好了吗 25
防霾口罩：雾霾天出门不能少 25
空气净化器：室内除霾好帮手 26
防雾霾纱窗：空气净化器的绝妙搭档 27
生活中的抗霾养肺绝招 28
雾霾天开窗通风有讲究 28
雾霾天外出回家后及时清洗 29
多补水，肺脏滋润才能抗霾 30
定时排便，肺气宣通清霾毒 31
特殊人群怎么护肺抗霾毒 32
No.3 清肺、润肺抗霾毒，饮食调理很关键 36
多吃清肺食物，增强肺的自净能力 36
白菜：清肺化痰，疏通肠胃 36
莲藕：滋阴清热，生津润燥 38
白萝卜：清热解毒，润肺化痰 40
罗汉果：清肺利咽，化痰止咳 42
柑橘：生津止渴，化痰止咳 44
豆腐：清热利水，生津润燥 46
荸荠：清肺化痰，生津止渴 48
薏米：清热利湿，益肺排脓 50
胡萝卜：清热解毒，预防呼吸道感染 52
鸭肉：滋阴养肺，止咳化痰 54
多吃润肺食物，滋阴润燥抗击雾霾肺 56
梨：润肺清燥，止咳化痰 56
百合：润肺止咳，养阴清热 58
山药：益肺气，养肺阴 60
花生：润肺化痰，清咽止咳 62
蜂蜜：滋阴润燥，止咳养颜，抗菌消炎 64
冰糖：润肺祛火，养阴生津，止咳清痰 66
杏仁：润肺祛痰，止咳平喘 68
牛奶：补虚损、益肺胃、生津润燥 70
甘蔗：滋阴润燥，清热解毒 72
银耳：滋阴润肺，清热止咳 74
枇杷：润肺止咳，清热化痰 76
多吃润肠排毒食物，帮助清除肺部毒素和垃圾 78
菠菜：敛阴润燥，养血润肠 78
黑木耳：润肺益胃，润燥利肠 80
金针菇：益肠胃，抗过敏 82
芹菜：清热护肤，润肠通便 84
苹果：生津止渴，润肺除烦 86
香蕉：润肠通便，清热解毒 88
辛味食物能宣肺，肺气通则霾毒清 90
生姜：宣肺化痰，降逆止咳 90
葱白：温肺通阳，解表散寒 92
大蒜：宣窍祛风，化痰止咳 94
洋葱：化湿祛痰，杀菌消炎 96
这六类伤肺的食物千万不能吃 98
No.4 雾霾不分季节，养肺却要顺“时”而为 100
春季养肺：防风邪，固肺卫 100
春季多风易犯肺 100
肺卫不固，可用玉屏风散 101
春季养肺先疏肝，肝气犯肺影响肺功能 102
春季养肺饮食：省酸增甘 103
夏季养肺：防温邪，养肺气 104
冬病夏治：夏季养肺，冬季少生病 104
夏季暑热或贪凉都会影响肺功能 105
夏季养肺饮食：省苦增辛，以养肺气 107
秋季养肺：防燥邪，滋肺阴 108
秋季燥邪最伤肺 108
润肺养肺，初秋清热，晚秋驱寒 109
出游登高解秋郁，宣肺气 110
秋季养肺饮食：少辛增酸 111
冬季养肺：防寒邪，温肺阳 112
冬季养藏，收敛精神养足肺气 112
冬至保暖做到位，摆脱慢性肺病 114
肺气虚寒，喝紫苏红糖姜汁可温肺散寒 115
冬季护肺饮食：做好“三高四低” 116
No.5 运动能强肺，但方法要靠谱 118
雾霾天，怎么运动健康又护肺 118
雾霾天不宜进行室外锻炼 118
简单易行的室内运动，养肺抗霾也不错 119
扩胸运动 119
拍打操 120
跳绳 121
养肺功 121
呼吸锻炼法：一呼一吸就养肺 122
六字诀之“呬”字功 122
腹式呼吸法 123
好天气，坚持有氧运动最护心肺 124
游泳：增大肺活量 124
慢跑：保持良好的心肺功能 125
骑自行车：提高心肺功能 126
健身操：心肺强健人有活力 127
太极：改善肺功能 128
步行：一步一步赶走肺病 129
日常小动作，也是养肺好方法 130
常梳头：调理脏腑，预防肺病 130
摩揉鼻子：护肺通窍，预防感冒 131
咽喉按摩操：清利咽喉通经络 132
叩齿咽津：固齿生津，滋养肺肾 133
做做手指操：调动经气，调理脏腑 134
捶胸顿足：调畅肺气，滋补肺阴 135
常捶背，振奋阳气，健肺养肺 136
No.6 精准取穴，捏捏揉揉也能养肺 138
肺经：增强肺功能 138
肺经的循行路线及主治 138
推肺经的方法 139
中府穴：宣通肺气，止咳平喘的要穴 140
云门穴：疏通肺经，清肺理肺 141
尺泽穴：清宣肺气，泻火降逆 142
列缺穴：宣肺解表，治疗伤风外感病的要穴 143
太渊穴：补肺气，治肺虚，利心脏 144
少商穴：专治咽喉肿痛的特效穴 145
鱼际穴：清肺热、利咽喉的首要穴位 146
孔最穴：清泻肺热，凉血止血 147
膻中穴：调益肺气，增强心肺功能 148
肺俞穴：宣发肺热，治疗肺脏疾病的要穴 149
足三里穴：培土生金，健脾益肺 150
No.7 十面“霾”伏，养好肺才能少生病 152
感冒：疏风解表，强肺卫 152
咳嗽：疏风散邪，调畅肺气 156
鼻炎：补肺益气，增强营卫功能 160
口腔溃疡：清肺滋阴防复发 162
咽喉炎：清热、滋阴需辨证 164
支气管炎：补肺润肺，提高呼吸道防御能力 167
支气管哮喘：肺脾肾同补，化痰平喘最重要 170
肺炎：疏风散热，滋阴润肺 174
肺结核：补虚培元、抗痨杀虫是根本 176
便秘：清肺、补肺解痛苦 178
痤疮：滋阴清肺“痘”自祛 181
参考文献 184