一、陈式太极拳竞赛套路的结构特点 1
二、陈式太极拳竞赛套路的技术特点 2
三、教学陈式太极拳竞赛套路的四个阶段 3
四、陈式太极拳竞赛套路基本方法 6
（一）太极桩功 6
（二）手型 8
（三）步型 10
（四）步法 12
（五）腿法 17
（六）基本动作（手法）训练 24
五、陈式太极拳竞赛套路分解教学 49
[第一段] 49
（一）起势 49
（二）右金刚捣碓 51
（三）揽扎衣 60
（四）右六封四闭 64
（五）左单鞭 71
（六）搬拦捶 75
（七）护心捶 79
（八）白鹤亮翅 84
（九）斜行拗步 87
（十）提收 92
（十一）前蹚 95
（十二）右掩手肱捶 99
（十三）披身捶 104
（十四）背折靠 106
（十五）青龙出水 107
（十六）斩手 111
（十七）翻花舞袖 113
（十八）海底翻花 115
（十九）左掩手肱捶 117
（二十）左六封四闭 120
（二十一）右单鞭 124
[第二段] 128
（二十二）云手（向右） 128
（二十三）云手（向左） 135
（二十四）高探马 138
（二十五）右连珠炮 143
（二十六）左连珠炮 152
（二十七）闪通臂 158
[第三段] 164
（二十八）指裆捶 164
（二十九）白猿献果 170
（三十）双推掌 174
（三十一）中盘 176
（三十二）前招 182
（三十三）后招 183
（三十四）右野马分鬃 184
（三十五）左野马分鬃 187
（三十六）摆莲跌叉 189
（三十七）左右金鸡独立 195
[第四段] 201
（三十八）倒卷肱 201
（三十九）退步压肘 207
（四十）擦脚 212
（四十一）蹬一根 216
（四十二）海底翻花 219
（四十三）击地捶 222
（四十四）翻身二起脚 225
（四十五）双震脚 229
（四十六）蹬脚 232
（四十七）玉女穿梭 233
（四十八）顺鸾肘 236
（四十九）裹鞭炮 240
（五十）雀地龙 244
（五十一）上步七星 246
（五十二）退步跨虎 250
（五十三）转身摆莲 252
（五十四）当头炮 257
（五十五）左金刚捣碓 260
（五十六）收势 265
附一 陈式太极拳竞赛套路动作布局示意图 267
附二 图例说明 268
后记 269