第一章 问世间“情绪”为何物 2
1人为什么会被情绪所控制 2
2情绪的四个比喻 6
3你的情绪是我的“蝴蝶效应” 10
4色彩对人类情绪的影响 13
5音乐与情绪的交互作用 16
6情绪也有周期性 19
7情绪化和情感丰富 23
8食物与情绪之间的秘密 26
9肢体语言与情绪表达 29
第二章 当情绪失去控制（一） 34
1恐惧让人夜不能寐 34
2怒火中烧，惹是生非 37
3小烦躁，大失败 40
4不停歇地抱怨 43
5恶语伤人六月寒 46
6悲伤逆流成河 49
7范进中举，乐极生悲 53
8暴跳如雷，理性全无 56
第三章 当情绪失去控制（二） 60
1只有食物可以给我安慰 60
2沉默中释放“暴力” 63
3但愿长睡不复醒 67
4借酒浇愁愁更愁 70
5购物狂 73
6无端迁怒他人 76
7电话连环打 78
8心理失衡，背后闲话说不得 81
9众人皆睡我独醒 83
第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己 88
1吾本生性多疑 88
2自卑和自恋，硬币的两面 90
3心浮气躁难成功 93
4虚荣让人变得盲目 96
5内心深处的忧虑 99
6直面内心的恐惧 102
7苛求完美最累心 106
8悲观厌世不可取 109
9放手，是一种解脱 112
第五章 提升自我认知，清除情绪负债 116
1回忆过往经历，冷静自省 116
2以人为镜，正视自我 119
3客观看待他人对自己的评价 122
4借助专业心理测试 125
5超越迷茫，寻找真实的自己 128
6学会自我接纳 131
7避免盲目，准确自我定位 134
8保持谦虚谨慎 137
9清除情绪负债 140
10建立清晰的自我边界感 143
第六章 积极暗示，培养良好心态 148
1学会自我解嘲 148
2知足者常乐 152
3换位思考很重要 155
4宰相肚里能撑船 158
5自我欣赏不可少 161
6穿透思维的墙 164
7平常心看待一切 168
8适时按下暂停键 171
9让自己忙碌起来 174
10学会原谅，找回快乐 176
第七章 接纳自我，为情绪洗洗澡 180
1承认自己现有的情绪 180
2控制情绪从自我开始 183
3从对自己微笑开始 187
4定期进行情绪大扫除 190
5尊重自己的情绪规律 194
6学会转移注意力 196
7用升华的方法调控情绪 199
8改变认知，正确归因 201
9为情绪寻找一个出口 205
10纵情于山水之间 207