前言 2
第1章 关于身体的思考 8
训练方法 8
本书内容设置 8
来进行躯干训练吧 12
训练躯干的哪些方面 14
提高躯干的柔韧性 15
提高躯干的力量 17
提高躯干的灵活性 18
提高躯干的稳定性 20
提高手脚的协调性 22
其他的躯干训练方法 23
第2章 基本技术 26
网前挑球／放网前球 26
确认姿势 26
着眼点 27
模拟与实战相近的动作进行确认 30
利用塑身运动确认 32
练习 34
实践菜单 36
头顶击球 杀球／高远球 吊球／劈杀 38
确认姿势 38
着眼点 39
模拟与实战相近的动作进行确认 42
利用塑身运动确认 44
练习 46
实践菜单 48
反手高远球 50
确认姿势 50
着眼点 51
模拟与实战相近的动作进行确认 54
利用塑身运动确认 56
练习 58
实践菜单 60
接球 62
确认姿势 62
着眼点 63
模拟与实战相近的动作进行确认 66
利用塑身运动确认 68
练习 70
实践菜单 72
发球 74
确认姿势 74
着眼点 75
模拟与实战相近的动作进行确认 78
利用塑身运动确认 80
练习 82
实践菜单 84
步法 86
确认姿势 86
着眼点 87
模拟与实战相近的动作进行确认 90
利用塑身运动确认 92
练习 94
实践菜单 96
专栏关于身体的谈话1 98
第3章 烦恼咨询 101
01 想要将对方的扣杀球反击回后场 101
着眼点 接扣杀球的要诀 101
考察 烦恼的原因 102
解决方法 104
02 想要将扣杀球回击到网前 107
着眼点 接扣杀球的诀窍 107
考察 烦恼的原因 108
解决方法 110
03 希望打出不同高度的挑球 113
着眼点 打好挑球的诀窍 113
考察 烦恼的原因 114
解决方法 116
04 希望打好高远球 119
着眼点 打高远球的诀窍 119
考察 烦恼的原因 120
解决方法 122
05 希望打出让对方出其不意的吊球 125
着眼点 打好吊球的诀窍 125
考察 烦恼的原因 126
解决方法 128
06 本来是机会球，却推球失误 131
着眼点 推球的诀窍 131
考察 烦恼的原因 132
解决方法 134
07 希望减少平抽球的失误 137
着眼点 打好平抽球的诀窍 137
考察 烦恼的原因 138
解决方法 140
08 想使用假动作 143
着眼点 制造假动作的诀窍 143
考察 烦恼的原因 144
解决方法 146
09 打不好前场球 149
着眼点 双打前场防守的诀窍 149
考察 烦恼的原因 150
解决方法 152
10 想打出快速、有效的扣球 155
着眼点 扣球的诀窍 155
考察 烦恼的原因 156
解决方法 158
11 想用反手进行强有力的回击 161
着眼点 想用反手进行强有力的回击的诀窍 161
考察 烦恼的原因 162
解决方法 164
12 想要接发推球 167
着眼点 双打中的接发推球技巧 167
考察 烦恼的原因 168
解决方法 170
专栏 关于身体的谈话2～5 172