第一章 手部经络、反射区身体自带的健脑防衰妙药 16
练习手指操助益身心 16
促进体内新陈代谢 16
缓解压力、减轻抑郁 16
让大脑更清醒、思路更清晰 16
促进大脑细胞发育、激发灵感 16
保持好心情 16
身体预警，要防患于未然 17
大脑是身体的“司令部” 18
主宰身体的大脑四区域：额叶、顶叶、枕叶、颞叶 18
大脑衰老会诱发阿尔兹海默症 18
勤动手指，让大脑活力更持久 19
手是身体健康的晴雨表 20
观察手掌知健康 20
感受手温知健康 21
观察指甲知健康 21
观察五指形态知健康 22
手是经络穴位的聚集区，沟通全身腑脏 24
五指端是重要经络起止点 24
手部16个穴位功效速查 28
手能真实反映出身体状况 32
手是理想的全息胚器官 32
手部反射区和身体各器官相呼应 33
手部特效反射区，全身健康一目了然 35
额窦反射区辅助治疗鼻窦炎 35
垂体反射区调节内分泌 35
大脑反射区缓解脑疲劳 35
鼻反射区辅助治疗鼻部疾病 35
脾反射区改善消化不良 36
腹腔神经丛反射区缓解不良情绪 36
扁桃体反射区辅助治疗上呼吸道疾病 36
颈项反射区缓解落枕症状 36
颈肩反射区缓解颈肩疼痛 37
肺及支气管反射区辅助治疗支气管炎 37
食管、气管反射区通畅人体食管 37
斜方肌反射区肩颈痛无须担心 37
甲状腺反射区除躁安眠 38
心反射区养心安神 38
膀胱反射区辅助治疗膀胱炎 38
输尿管反射区辅助治疗泌尿系统疾病 38
肾上腺反射区降血压治头晕 39
肾反射区强腰健肾 39
肝反射区疏肝解郁 39
胆囊反射区防治胆囊炎 39
胃反射区防治胃病 40
胰腺反射区调理糖尿病 40
胸腔呼吸器官区反射区让呼吸更顺畅 40
脾胃大肠反射区健脾益胃 40
十二指肠反射区改善消化不良 41
小肠反射区辅助治疗急慢性肠炎 41
眼反射区缓解眼部不适 42
耳反射区耳朵保健 42
三叉神经反射区保护三叉神经 42
小脑、脑干反射区让身体运动更灵活 42
舌反射区防治口腔溃疡 43
内耳迷路反射区缓解头晕耳鸣 43
喉、气管反射区缓解咳嗽、气喘 43
肩关节反射区预防肩周疾病 43
头颈淋巴结反射区辅助治疗甲状腺肿大 44
胸部反射区防治各种胸部疾病 44
胸腺淋巴结反射区增强免疫力 44
血压反射区调节血压 44
颈椎反射区保护颈椎 45
膝关节反射区防治膝关节炎 45
腰椎反射区缓解腰部症状 45
第二章 入门手指操手法简单现学现用 48
掌握手指操宜忌，安全运动效果佳 48
宜手指运动前先热身 48
宜循序渐进、精巧到位 48
宜注意力集中在手指上 48
忌三天打鱼两天晒网式的练习 48
练习基本手型，为手指操打基础 49
手指柔韧操 打开手指，增加大脑供血 57
平展手指 57
手指对对碰 59
柔韧手腕 61
基础手指操 促进末梢血液循环，活化脑细胞 63
弯曲手指操 63
旋转手指操 72
伸展手指操 73
第三章 开发左右脑手指操活化脑细胞减缓身体衰老 76
左手交错曲握 锻炼右脑，让思维更活跃 76
左手单指交错曲握 76
左手双指交错曲握 77
右手加减法 锻炼左脑，提高记忆力 79
双手交错曲握 锻炼两脑半球，延缓脑细胞衰老 86
双手单指交错曲握 86
双手双指交错曲握 87
双手三指交错曲握 88
双手四指交错曲握 88
双手加减法 锻炼两脑半球，预防脑卒中 89
第四章 增强腑脏功能手指操动动手指提高身体抗衰能力 96
双手双指同步弯曲操 促进新陈代谢，帮助五脏排毒 96
心肺小肠相协调 97
大肠三焦配合好 97
双手心包经协力 97
双手同指同步弯曲操 疏通经络，增强五脏功能 100
增强脾胃功能 100
增强肝脏功能 100
增强心肌力量 100
增大肺活量 101
增强肾功能 101
手指节日操：增强内脏器官 血液供给，输送营养滋养五脏 107
三八妇女节 107
四月一愚人节 108
五一劳动节 108
五四青年节 108
六一儿童节 108
七一党的生日 109
八一建军节 109
九月十日教师节 109
十一国庆节 109
第五章 大脑快速充电手指操预防阿尔兹海默症 118
左右手拿筷子 118
用不惯用手指按计算器 119
用不惯用手指敲键盘打字 120
逆向写字 121
左手画方形右手画三角形 122
拆装圆珠笔 123
手串夹子 124
剪报纸 125
移动橡皮筋 126
第六章 趣味手指游戏操让身体保持青春活力 134
好心态是长寿的不二法宝 134
百病生于气 134
不以物喜，不以己悲 134
心静神安，老而不衰 135
时刻警惕“退休综合征” 135
手指游戏操更适合现代人清心入静 135
剪子包袱锤 136
双人猜拳游戏 138
手编降落伞 139
歌谣猜拳游戏 141
颠纸球 143
折叠书签 145
手指小动物 146
专题 妙趣横生的手影 148
第七章 缓解脑疲劳的手指操释放大脑压力给身体充电 152
韩信点兵 帮助大脑休息，改善失眠、健忘 152
转圈圈 缓解手指僵硬，给大脑放个假 156
燕子飞 加强大脑供血，提神醒脑 159
学习日常手语 161
数字手语 161
问候手语 165
专题 温水手浴，神清气爽缓解疲劳 167
第八章 日常保健手指操 翘翘手指不让亚健康盯上你 170
食欲缺乏 170
手指揉捏操，帮助打开胃口 170
弹弹手指操，调和脾胃 172
视觉疲劳 173
小指舒展操，缓解视觉疲劳 173
温热手掌敷眼，放松眼部神经 174
肩颈酸痛 175
揉按手指操，缓解颈椎僵硬 175
摩擦大椎穴，让颈椎血流通畅 176
鼠标手 177
悬环手腕操，增强腕关节灵活性 177
双手拉钩操，全面锻炼手指和手腕 178
情绪焦虑 180
手指瑜伽舒缓身心 180
手指叠加操，驱除心灵阴霾 181
注意力不集中 182
顶指腹，帮助凝聚注意力 182
数指节，让你全神贯注每一天 183
记忆力下降 184
开合手掌，活跃大脑细胞 184
双手切磋，健脑益智 185
神经衰弱 186
捋手指操，舒缓神经，镇静安神 186
交叉移动手指操，调节大脑兴奋 187
第九章 病痛调理手指操帮助缓解常见慢性病 190
冠心病 190
抓挠手指操，增强心脏功能 190
三点按压推拿，帮助改善心肌缺氧、缺血 191
高血压 192
“子母”手指操，辅助降血压 192
推按手指操，稳定血压效果好 194
脑卒中 195
双手搓掌操，活血化瘀，促进血液循环 195
双手搓头，活血通络，降低血液黏稠度 196
专题 心脑血管疾病重在预防 197
糖尿病 198
揉按反射区，可预防病情恶化 198
失眠 200
晚上睡不着，按按神门穴 200
慢性肠胃炎 201
快推小肠反射区，活络胃肠功能 201
按摩胃反射区、三间穴，增强肠胃功能 202
恶心、呕吐 203
特效穴位按摩，解决针对性症状 203
感冒发热 205
手鼻按摩操，清脑、通鼻塞 205
互搓双手鱼际穴，感冒不打搅 206
女性常见病症 207
月经不调，刺激反射区活血通络、止痛调经 207
痛经，特效穴位按摩行气止痛 208
专题 呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经 209
乳腺增生，按摩肝反射区调节内分泌 212
更年期综合征，旋转擦掌操清利头目 212
第十章 勤动手养健康惠及全家老少 216
保健球手指操 灵活手指，缓解男人压力 216
纤纤手指操 塑造女人修长美手 217
双手摇摆操 帮助老人保持关节年轻 219
丁老头手指操 增强孩子学习能力 220
月亮爬手指操 223