第一章 水中健身概述 2
第一节 水中健身活动开展现状 2
第二节 水中健身活动分类 6
第三节 水中健身活动特点及作用 8
第二章 水中健身活动的准备 15
第一节 水中健身活动的安全管理 15
第二节 热身和放松 22
第三节 自救和互救 26
第四节 不同人群水中活动的注意事项 32
第三章 水中健身操的创编 39
第一节 水中健身操分类及基本动作 39
第二节 水中健身操创编原则 62
第三节 水中健身操创编步骤和方法 65
第四节 水中健身操音乐的选择和制作 68
第五节 水中健身操创编案例 78
第四章 水中健身操的教学 87
第一节 水中健身操教学特点 87
第二节 水中健身操的教学原则 88
第三节 水中健身操教学方法 90
第五章 水中健身练习计划的制定 98
第一节 初始状态诊断与评价 98
第二节 水中练习负荷的控制 102
第三节 阶段健身练习计划的制定 105
第六章 水中体能训练 116
第一节 水中体能训练的作用 116
第二节 水中体能训练的方法 119
第七章 其他水中活动 141
第一节 水中瑜伽 141
第二节 水中太极 157
第三节 水中搏击 168
第四节 水中游戏 174
第八章 水中康复训练原则和方法 192
第一节 水中康复训练概述 192
第二节 水中康复训练的原则 194
第三节 不同部位水中康复手段 197
第九章 不同人群开展水中活动的组织与指导 222
第一节 体育院校水中健身课程设置 222
第二节 普通高校水中健身课程设置 230
第三节 中小学水中健身课程设置 234
第四节 健身俱乐部水中健身课程 237
第十章 水中健身竞赛组织与实施 242
第一节 水中健身操竞赛组织流程 242
第二节 全国水中健身操竞赛通则及评判方法 248