第一章 在不完美的世界里追求完美主义 2
1.追求完美无止境 2
2.总是等待最佳时机 3
3.为了完美不放松的职场英雄 6
4.期望过高带来挫败感 8
5.贪求完美最终陷入自卑的泥潭 10
6.只有两面的极端主义 11
7.没有行动一切都是零 13
第二章 苛求别人就是在为难自己 18
1.爱挑剔的人没朋友 18
2.苛求别人，孤立自己 19
3.用放大镜找别人的优点，而不是缺点 21
4.尝试理解别人的行为 24
5.接纳多元化的价值观 25
6.原谅别人就是宽恕自己 28
7.少怪罪他人，多反省自己 30
8.留点余地给失败者 31
9.面对别人的批评，不那么敏感 33
10.求同存异，不用完全一致 35
第三章 做自己，不需要那么在意他人的目光 40
1.努力，不是给别人看的 40
2.谁都无法讨好全世界 41
3.你永远有权利说“不” 43
4.活得累，都是因为“装” 45
5.不要在一件别扭的事上纠缠太久 46
6.如果力不从心，就放弃 48
7.别人的看法都是浮云，何必介怀 49
8.你需要有不合群的勇气 51
9.面对质疑，自己的路要自己走 53
10.选择自己喜欢的，而不是别人喜欢的 55
第四章 接纳自己，每一个人都是独一无二的 60
1.人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可 60
2.如果连你自己都讨厌自己，别人怎么喜欢你 62
3.别总觉得自己一无是处，每个人都是不完美的 64
4.接纳自己不完美的身材 65
5.敢于承认自己的错误更讨人喜欢 67
6.不必介意，每个人内心都有阴暗面 69
7.请允许自己成为普通人 71
8.允许自己脆弱，才有力量强大 73
9.安静做自己就好 75
第五章 做人不必太要强，赢了世界又怎样 80
1.失败情有可原，只要你尽力了 80
2.原谅自己曾经做过的错误决定 82
3.不必遗憾，没有一个选择是十分完美的 84
4.被拒绝了？那不是你的错 86
5.不要轻易否定自己 88
6.人生不易，何必再为难自己 90
7.做人不必太好强，赢了世界又怎样 93
8.认输有什么大不了 95
第六章 原谅不美好，这才是生活的真相 98
1.容不得瑕疵，就是容不得生活 98
2.人生难免有委屈和伤害，不必耿耿于怀 99
3.原谅伤害过你的人，是为了放过自己 101
4.人生没有绝对的公平，要适应而非抱怨 103
5.坦然面对生命的明暗 104
6.世事艰难，学会遗忘是一种本领 107
7.不怨恨，活在没有敌人的世界里 109
8.缺陷也是另一种恩惠 111
9.不完美的生活不代表不美 114
第七章 保持合理期待，一颗红心两手准备 118
1.期望太高，容易失望 118
2.太用力的人走不远 120
3.允许别人比自己强 122
4.要好的，还是要合适的 124
5.计划没有按期完成？退出“应该”程序 126
6.追求卓越，而不是完美 128
7.做不到最好，也没关系 130
8.不要太在意结果，真心努力和付出了就好 132
第八章 你负责努力，剩下的就交给上帝 136
1.放下无意义的执念 136
2.鱼与熊掌不可兼得 137
3.向现实妥协，先求生存再求发展 139
4.“曲线”救你的梦想 141
5.小处让步以赢得大局 142
6.适度的让步才有双赢 143
7.不计较眼前的得失 145
第九章 克服自卑情结，放过自己一马 148
1.每个人都有自己的闪光点，不要只看到短处 148
2.乐观一点，很多事没你想象的那么坏 150
3.你不知道你自己有多好 152
4.如何摆脱挫败感 154
5.不给自己贴标签，避免消极的心理暗示 156
6.谁都有紧张害怕的时候，这不是你自卑的理由 158
7.不要看轻自己：你就是钻石 160
第十章 不强求不妄取，有包容有幸福 164
1.拒绝完美爱人的诱惑 164
2.宁缺毋滥？爱，经不起等待 166
3.错误的爱情成就未来的你 168
4.婚前睁只眼，婚后闭只眼 170
5.指责和批评会彻底伤了爱人的心 172
6.不盲目攀比才幸福 174
7.婚姻里没有完美，只有包容和磨合 176
第十一章 不较劲，与这个不完美的世界温柔相对 182
1.完美主义者容易患焦虑症 182
2.接受一切，对现状满足是最理性的智慧 184
3.暴露疗法：放任自己想象最糟糕的结果 185
4.不要让实现目标的过程变成一种煎熬 187
5.身在福中要知福 189
6.没事多看看自己拥有的而非自己没有的 191
7.平凡地活着，就是莫大的幸福 193
8.用心拥抱你的小确幸 195
9.始终要记得给心灵松松绑 197