编者的话 1
阅读说明 3
第一单元 9
1.恢复训练 9
2.伦巴时间步（Time Step） 11
3.伦巴基本走步（Basic Movement） 12
4.伦巴银牌组合（一） 14
我来闯关 15
第二单元 19
1.体能及元素训练（高抬腿） 19
2.体能及元素训练（手臂力量） 20
3.体能及元素训练（背部力量） 21
4.伦巴纽约步（New York） 22
5.伦巴定点转（Spot Turn） 23
6.伦巴手接手（Hand To Hand） 24
7.伦巴银牌组合（一）双人配合详解 25
8.伦巴银牌组合（二） 26
我来闯关 27
第三单元 31
1.体能及元素训练（平板支撑） 31
2.体能及元素训练（腹部力量） 32
3.恰恰元素（律动） 33
4.恰恰时间步（Time Step） 34
5.恰恰基本步（Basic Movement） 35
6.伦巴银牌组合（二）双人配合详解 37
7.恰恰银牌组合（一） 38
我来闯关 39
第四单元 43
1.综合体能及元素训练 43
2.体能及元素训练（原地小跳） 44
3.恰恰纽约步（New York） 45
4.恰恰定点转（Spot Turn） 46
5.恰恰手接手（Hand to Hand） 47
6.恰恰银牌组合（一）双人配合详解 49
7.恰恰银牌组合（二） 50
8.捷舞动律、节奏练习 51
我来闯关 52
第五单元 57
1.恢复训练 57
2.体能及元素训练（蹲） 58
3.恰恰元素（左右追步）（Chasse） 60
4.恰恰银牌组合（二）双人配合详解 61
5.节目排练（一） 62
我来闯关 63
第六单元 67
1.体能及元素训练（八字小跳） 67
2.捷舞元素训练（小踢腿） 68
3.捷舞并退基本步（Fallaway Basic Movement） 69
4.捷舞换位左、右（Change of Places Left or Right） 71
5.捷舞银牌组合（一） 73
6.节目排练（二） 74
我来闯关 75
第七单元 79
1.体能及元素训练（中跳） 79
2.捷舞前进、后退走步（Walk for ward，for back） 80
3.捷舞美式疾转（American Spin） 81
4.捷舞银牌组合（一）双人配合详解 82
5.捷舞银牌组合（二） 83
6.节目排练（三） 84
我来闯关 85
第八单元 89
1.综合体能及元素训练 89
2.捷舞基本步组合 90
3.捷舞银牌组合（二）双人配合详解 91
4.捷舞银牌组合（三） 92
5.节目排练（四） 93
我来闯关 94
后记 97
星星墙 99