第01章 认识坏情绪，做好自我情绪管理 1
先要管理好情绪，才能掌控自己的人生 2
认知自己的情绪，了解自己的内心 4
不要让坏情绪赶走好运气 7
不要让坏情绪蔓延，破坏美好生活 10
改变感情用事的习惯，保持理智情绪 13
发脾气之前，想想冲动的恶果 16
第02章 小心坏情绪，别让它毁坏你的健康 19
负面情绪，常常会导致疾病的滋生 20
合理控制情绪，别让坏情绪在心中郁结 23
心中的闷气一定要发泄出来 26
忧虑是身体健康无形的杀手 28
坏情绪极易影响心理，扰乱身心 31
第03章 清除不佳情绪，找到坏情绪的根源 35
摸清自己的情绪周期规律 36
定时整理情绪，让生活有头绪 38
找到让自己舒适的生活节奏 42
远离空虚的陷阱，保持内心的从容 44
别让自己被他人的坏情绪传染 47
跳脱出世，才能摆脱这些坏情绪 50
第04章 别陷入抑郁，在心上开扇窗让阳光照进去 53
走出抑郁的阴霾，沐浴灿烂阳光 54
远离郁闷，让欢乐多一点 57
行动起来，去做些能够消除抑郁的事情 59
别太过顾及面子，凡事都要把握好度 62
发泄吧，每个人都有哭泣的权利 64
摆脱抑郁，最重要的是与别人交流 67
第05章 清除抱怨情绪，传递好情绪才能换来好运气 69
学会看到生活中美好的一面 70
不过多地审视别人的短处 73
用心去活现在，把握住人生的幸福 75
多一份努力，少一些抱怨 77
无需抱怨，每个人都有缺点 79
与其抱怨，不如把困难踩在脚下 81
第06章 控制愤怒情绪，心宽一点愤怒少一点 85
多一些思考，少一次冲动 86
发怒伤身，不如去宽恕和理解 89
别让愤怒左右自己的情绪 91
当你被愤怒包裹时，先试着给情绪降温 94
懂得换位思考，怒气也会随之减少 97
拥有一颗宽容的心，快乐也会多起来 100
第07章 远离焦虑情绪，平常心更能体会生命真谛 103
远离焦虑，及早走出人生的雾霾 104
别想太多，想太多会更焦虑 106
坚持做自己，你无法使所有人都满意 109
有了瑕疵和缺憾，人生才变得真实生动 112
少点欲求，就会少一分焦虑 114
第08章 远离悲伤情绪，做快乐坚强的自己 117
不要让悲伤长时间积压在心底 118
坚持下去，悲伤迟早会烟消云散的 121
痛苦和失败中凝聚了使你成功的经验 123
学会释怀，不要沉溺于沮丧的情绪里 125
第09章 丢掉自负情绪，过度自满会让你输得很惨 129
骄傲自满，会让你的优势变成隐患 130
保持空杯心态，是走向成功的第一步 132
过度逞能是愚蠢的表现 135
做一个谦虚的人，不恃才自傲 138
越是自命不凡，越容易迷失自己 140
放下自负情绪，用宽容的心去接纳更多 143
第10章 倾吐你的烦恼，给坏情绪找个出处 147
学会合理地宣泄自己的情绪 148
不要把所有的事情都藏在心底 150
一声叹息能让我们摆脱消极的情绪 153
主动释放、理智宣泄不良情绪 155
适时适当地向他人倾诉我们的情绪 159
采取委婉曲折的方式表达自己的愤怒 162
第11章 挖掘积极情绪，好心情让幸福感多一点 165
决定自己命运的，是你的内心 166
快乐有着无穷的感染力量 168
懂得自我调节，为简单生活添点彩 171
兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口 173
进行积极的心理暗示，赶走坏心情 175
积极调整状态，远离负面情绪 178
第12章 忘记不快，洒脱的人生更快乐 181
心中常有喜乐，身体常保健康 182
想要活得轻松快乐，那就放下身上的重负 185
别和自己过不去，才能让生命更加精彩 188
只有遗忘了不快，才能更好地前进 191
过于沉浸在自我的痛苦中惹人厌弃 193
为生活中的“小幸福”而欢呼 196
第13章 放下包袱，消极情绪需要及时倾吐 199
适当倾诉能够帮助我们更好掌控情绪 200
善待自己，不把闷气憋在心底 202
别让自己被不理智的愤怒控制 204
不要让别人的玩笑，偷走你的好心情 206
多多尝试，发现适合自己的发泄方式 208
愤怒其实也可以委婉表达 210
第14章 且行且珍惜，不要拿爱情赌气 213
爱对方，但也别忘了爱自己 214
爱情不止浪漫，还有包容 215
越亲密越需要相互尊重 218
别让你的唠叨磨灭了感情 220
与爱人的对话也需要技巧 223
自言自语可以缓解精神压力 225
有问题及时沟通，不把抱怨埋在心底 226
参考文献 230