第一部分 力量训练的科学 3
1 适应训练刺激 3
2 了解周期训练体系 17
3 设计完美的方案 27
4 加速肌肉恢复 49
第二部分 为肌肉生长提供最充足的营养 63
5 营养和代谢饮食 63
6 优质脂肪和劣质脂肪 79
7 执行代谢饮食计划 93
8 使用营养补剂 115
第三部分 最大刺激训练 133
9 选择最佳训练方式 133
10 下半身训练 145
11 上半身训练 163
第四部分 训练的六个阶段 223
12 解剖学适应（AA） 223
13 肥大（H） 233
14 混合训练（M） 251
15 最大力量（MxS） 259
16 肌肉塑形（MD） 271
17 过渡（T） 285
附录A 理解食品标签 287
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案 299
附录C 基于最大重复次数的举重负荷 303
附录D 最大重量表 307
术语表 313
参考文献 323
关于作者 344
关于译者 346