Part 1 情绪的秘密：认识情绪，才能控制情绪 2
心理学中的情绪认知理论 2
情绪产生于潜意识，是人就会有情绪 6
情绪的几种形式和状态 10
你所不知道的情绪力量 14
认识情绪掩饰下的矛盾自我 18
了解个人情感晴雨表 22
情绪反应的性别差异 26
“思想”是情绪的雕塑师 30
Part 2 情绪与情商：能够控制情绪是心智成熟的表现 36
什么是情商 36
情商对于人生的重要意义 40
负面情绪让人失去理智、智商下降 44
长期处于正向情绪的人情商自然高 48
对自己的情绪负责是成熟的表现 52
通过情商的自我训练，培养出健全的人格 57
积极的心理暗示能改变人生 59
利用反向调节法，帮助自己摆脱困境 64
Part 3 情绪表达：合理释放情绪，有益心理健康 68
没有情绪的人生是种缺感 68
表达与控制情绪的艺术 72
表达情绪的几个层次 77
大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪 81
选择适当的方式表达不满 85
表达愤怒以不伤害自己和他人为原则 90
表达情绪时要避免“情绪化” 94
情绪表达将会影响你的整个人生 97
Part 4 情绪管理：提升情商，做情绪的主人 102
好情绪源于自我管理 102
正确排解愤怒的情绪 105
善待每一个挫折 108
用适合自己的方法缓解忧郁 112
如何正确对待莫名的自卑 116
焦虑的时候，其实可以这样做 120
伤心的时候，要给心灵松绑 124
享受孤独而不深陷 127
Part 5 情绪调节：赶走负面情绪，预防心理焦虑症 132
情绪爆发的几种诱因 132
应对情绪爆发的策略 136
纯粹的悲观主义者 141
抑郁与亢奋等过度反应 144
情绪调节的吸引力法则 147
ACT原则的应用 150
不要在非理性状态下进行情绪推理 154
迅速有效的情绪调节法 158
Part 6 情绪转移：学会转移情绪，给心理降温 162
做有成就感的工作 162
转移注意力的手段 166
回避痛苦的过往 169
换个环境，激活感官 173
找出真正值得花费心力的事情 177
换一种思维便豁然开朗 181
Part 7 情绪感染：锻造强大内心，远离情绪污染 186
情绪污染引发的“踢猫效应” 186
避免成为情绪的污染源 190
你看到的并不一定是你想象的那样 194
抛开脑海中固有的偏见 198
换位思考所带来的启示 201
面对攻击、指责与否定时怎么办 205
借助“情绪传递力” 209
立足情绪需求，进行理性沟通 212
Part 8 情绪选择：学会选择情绪就能改变心境 218
狭隘的思维会带来痛苦 218
远离过度情绪化行为 222
告别恐惧，有时只需要信任 226
不好的事情总是被坏念头吸引 230
热忱可以帮你战胜苦闷 234
用调整代替排斥，让紧张变成谨慎 238
学会接受平庸 242
Part 9 情绪与压力：舒缓压力，缓和紧张情绪 248
压力来自欲望，而非生存 248
疲劳状态下，人更容易失控 252
通过压力管理，将自己置于“不生气状态” 256
有效缓解心理疲劳的方法 261
不把工作压力带回家 265
专注于简单，舍弃不必要的一切 269
说出压力，清理情绪垃圾 273
Part 10 情绪应用：把握情绪，让它成为人生的助推器 278
激发对成功的渴望 278
营造更适宜的生存环境 282
重塑自我意象，激活情绪潜能 286
甩掉空虚，享受更富足的精神生活 290
不被外界影响的静心疗法 294
借助良好的情绪资本改变自我 297
发挥情绪感染力 301