第一章 关于情绪，这些事你一定没听说过 1
情绪跟感冒一样，都是会传染的 2
No.1——数数疗法 2
为什么谈事情在星巴克而不是麦当劳 7
No.2——确定诱因法 7
骗了100多个女人的渣男 11
No.3——目光识别法 11
高智商怪咖的悲哀 13
No.4——推迟评价法 13
足球流氓的疯狂行径 17
No.5——迅速离场法 17
为什么奥斯卡奖得主的寿命更长 20
No.6——自我赞美法 20
第二章 你真的了解自己吗 23
【自测】你了解自己的情绪吗 24
扮演自己，因为别人都有人演了 31
No.7——清单管理法 31
我们为什么越来越孤僻 34
No.8——微笑疗法 34
让你与世隔绝的元凶就在身边 37
No.9——投入法 37
远离社交，情绪只会越来越糟 40
No.10——转换认知法 40
No.11——拉近社交距离 40
No.12——异步交流法 40
第三章 别让情绪毁了你的人际关系 45
【自测】你能看懂别人的情绪吗 46
塑造和谐人际关系的关键要素 49
No.13——直视双眼法 49
No.14——欢快语调与轻松表情法 49
No.15——节奏同步法 49
社交商的无穷魅力 52
No.16——无视法 52
No.17——思维转换法 52
No.18——预想后果法 52
情绪合拍，你就是最受欢迎的人 55
No.19——协调一致法 55
当你微笑面对生活时，一半是给自己的，一半是给别人的 56
No.20——杜彻尼微笑法 56
为什么幸运的人总幸运，倒霉的人老倒霉 60
No.21——心理期待法 60
第四章 为什么说同理心如此重要 65
【自测】你的同理心水平怎么样 66
时刻关注别人的感受 71
No.22——模仿表情法 71
认真倾听带来积极情感 73
No.23——有效倾听法 73
寄予厚望的力量 75
No.24——期望暗示法 75
论“骂人”的正确方式 79
No.25——甜枣法 79
No.26——换位思考法 79
No.27——幽默提醒法 79
No.28——反问提醒法 79
如何在遭受批评时反唇相讥 83
No.29——刨根问底法 83
No.30——解除武装法 83
No.31——协商法 83
第五章 跟压力做朋友 89
【自测】朋友，你最近压力大吗 90
持续压力的危害 93
No.32——社交减压法 93
自我奖励并不会帮你减轻压力 95
No.33——瑜伽冥想法 95
“恐惧管理”理论 97
No.34——直面恐惧法 97
No.35——逻辑分析法 97
“破罐破摔”效应 100
No.36——自我谅解法 100
虚假希望综合征 102
No.37——预见未来法 102
【APP减压法】专注一段时光，压力就会小一些 105
第六章 快乐是可以被创造的 111
【自测】你幸福吗 112
乐观主义有益，悲观主义有害 115
No.38——乐观分级法 115
难道快乐的人都是傻乎乎的吗 119
No.39——精神胜利法 119
把美好的事情全部表达出来 121
No.40——手账记录法 121
追求那些让自己感到快乐的事 123
No.41——成功体验法 123
假装开心的艺术 126
No.42——假笑疗法 126
行为中隐藏的快乐情绪 128
No.43——行为催化法 128
如何拥有美好的一天 131
No.44——内心交流法 131
【APP记录法】把快乐的事情记下来 134
第七章 别让拖延摧毁你的意志 137
【自测】人人都有拖延症，不信你就测一测 138
你很享受拖延带来的快感吗 141
No.45——最坏设想法 141
凡所拖延之事，必是内心厌恶之事 144
No.46——压力与工作的最佳结合点 144
打破情绪沮丧性循环的怪圈 146
No.47——清单疗法 147
自我认可，每个人都有闪光点 150
No.48——自我认可疗法 150
No.49——但是辩驳法 150
“不可能”是平庸者的地狱 155
No.50——自我激活法 155
【APP自疗法】通过每日计划表控制你的行为 158
第八章 易怒只会让你变成一个傻瓜 161
【自测】诺瓦克愤怒量表 162
生气又有什么意义呢 164
No.51——祈祷疗法 164
“世纪之咬”损失多少 167
No.52——深呼吸法 167
No.53——渐进式肌肉放松法 167
No.54——延迟发怒法 167
快速冷冻你的大脑 171
No.55——笔记疗法 171
No.56——冷静疗法 171
不合心意时，你会怎么办 175
No.57——改变预期法 175
跟自己过不去的人都是愚蠢的 178
No.58——愤怒分级法 178
无能者总是在错误的时间动怒 180
No.59——理性情绪想象法 180
No.60——自信疗法 180
【APP自疗法】记录情绪的神器——Daylio 183
第九章 极致自控：驾驭情绪的超级技巧 187
【自测】你是一个意志坚定的家伙吗 188
性情大变的菲尼亚斯·盖奇 192
No.61——调整呼吸法 192
思维抑制的不良影响 194
No.62——直面欲望法 194
为你的坏习惯找到替代项目 196
No.63——习惯替代法 196
如何面对香烟的诱惑 198
No.64——驾驭冲动法 198
苏亚雷斯的奇迹康复 200
No.65——绿色锻炼法 200
懒人的福音 202
No.66——想象运动法 202
No.67——睡眠疗法 202
【APP自疗】好习惯提升意志力 205
第十章 烦恼都是自找的，重获快乐的关键疗法 215
【自测】你在为何事烦恼 216
看透的时候，假装没看透 217
No.68——装糊涂法 217
拒绝是你的权利，生活不必如此劳累 220
No.69——清除应该法 220
名利最为浮世重古今能有几人抛 223
No.70——享受当下法 223
昨日已逝，何忧何愁 225
No.71——忘忧法 225
不要用你的标准要求别人 229
No.72——求同存异法 229
甘于平庸，完美意味着更多烦恼 231
No.73——贪婪法 231