第1章 你之所以无法放手的原因 2
被困在水槽淤泥口的鲇鱼 2
我们生活在“事物随意渗入生活空间”的年代 7
“不收拾”的深层原因是顽固的“物质轴”思维 9
因过度焦虑而郁闷的我们 11
断舍离注重的不是物品，而是空间 18
家里家外·情绪反差的痛苦 21
“无法放手”的人有三类 25
“舍”与“弃”的不同 28
人有“获得的自由”，也有“放手的自由” 31
体验谈1自身觉醒·启动“整理开关” 45
体验谈2整理乱七八糟的家后，我遇见了灵魂伴侣 23
第2章 这就是断舍离的工作机制 36
断舍离，就是扔东西 36
观念上的断舍离1认识现状 40
观念上的断舍离2停止自我否定 45
观念上的断舍离3描绘家的具体构想 47
杂物上的断舍离1拿出杂物，俯瞰 49
杂物上的断舍离2扔掉“怎么看都是垃圾·废品”的东西 51
杂物上的断舍离3以自我·时间为判断基准，考虑自身与物品的“关联度”，再进行取舍 55
杂物上的断舍离4以“必要·合适·愉快”为标准进行取舍 63
杂物上的断舍离5收纳在杂物最适化之后进行 71
收纳指南1“三分法” 75
收纳指南2 “7·5·1法” 81
收纳指南3 “ 1 out 1 in法” 84
收纳指南4 “one touch法” 88
收纳指南5“自立·自由·自在法” 90
从切实能出成绩的小地方着手 94
有心无力时，先找“出口” 99
居所整体进行断舍离的要点 103
衣柜的断舍离 103
壁橱的断舍离 104
厨房的断舍离 105
餐具柜的断舍离 107
冰箱的断舍离 108
书架的断舍离 110
厕所的断舍离 112
玄关的断舍离 112
客厅·餐厅的断舍离 114
再利用的断舍离 115
体验谈3找回“自我轴”，处理大量餐具 61
体验谈4从“必要·合适·愉快”三个维度断舍离，形成良性循环 67
体验谈5实践过“1 out”之后，出现了“1 in”大惊喜 86
体验谈6扔掉的筷子给了我直面命运的勇气 97
第3章 断舍离改变人生 118
一阵莫名的清爽感抚过心头 118
摆脱过剩执念，减轻心灵负重 122
获得深刻的智慧 126
提高选择·决断的精度和行动速度 129
清除闭塞感，疏通人生路 133
引导现在的自己做出最恰当的选择与决断 138
“身体、心灵、生命”机制的回归 144
沟通力显著提升 149
比想象更怡然的人生就在不远处 155
体验谈7扔掉前夫的家具后，重获7年不见的痛快感 124
体验谈8放手风水开运的摆件后，人际关系得以改善 135
第4章 断舍离，怡然生活 158
没有“出”，则难获自在 158
获得主体性的生活方式 162
抛开家庭关系的烦恼 165
遵守三大原则，收获怡然人生 170
断舍离，让人生处处自在怡然 178
“信息”与自在人生 180
“时间”与自在人生 182
“烦恼”与自在人生 184
“节约”与自在人生 187
“结婚”与自在人生 188
“家务”与自在人生 192
“终活”与自在人生 193
“搬”家，遇见新的自己 195
在必要的时刻，能获得必要的东西 198
恢复“呼吸空间”，获得自在人生 200
用心珍惜当下的人·事·物 205
不断地追寻“出”之美学 208
体验谈9表达出自己的感情，才不会被他人的观念所左右 160
体验谈10当我抛开对他的期待后，他也开始改变了 168
体验谈11断舍离后，我竟有了自己梦寐以求的家 175
体验谈12反复地“出”，获得自在人生的实际感受 203
后记 211