第一章 瑜伽认知 2
第一节 瑜伽解密 2
第二节 瑜伽修炼的必备道具 3
第三节 瑜伽修炼要点及注意事项 5
第二章 瑜伽基础功法 10
第一节 瑜伽基础热身 10
第二节 休息术 28
第三节 冥想法 29
第三章 瑜伽修炼秀场 32
第一节 纤体从现在“坐”起 32
第二节 一呼一吸，排毒去脂 37
第三节 “手印”平衡身心 41
第四节 纤体“式”在必得 45
第四章 特色养颜瑜伽 74
第一节 收缩面部肌肉，跟大饼脸说拜拜 74
第二节 消除下颌赘肉，告别双下巴 77
第三节 纠正大小脸，让面部更匀称 79
第四节 淡斑祛痘，塑造靓丽肌肤 81
第五节 柔肤祛皱，养成冻龄美女 92
第六节 乌发润发，柔亮光洁惹人羡 104
第七节 排毒润色，做一个消“毒”丽人 114
第五章 特色纤体瑜伽 122
第一节 美颈——塑造魅力纤颈 122
第二节 瘦臂——打造无与伦“臂”的魅力 134
第三节 提胸——打造迷人“峰”景 140
第四节 细腰——变身“腰”窕淑女 149
第五节 美腹——塑造“腹”丽佳人 162
第六节 翘臀——打造性感的“臀”凸量 174
第七节 美背——塑造迷人“背”景 180
第八节 瘦腿——打造颀长秀腿 194
第九节 纤形——系统打造魅力“仙”体 210