第1章 母乳喂养难题统统走开 16
不懂哺乳技巧也会导致母乳不足 16
初乳最珍贵 16
哺乳的过程就是学习的过程 17
第一次哺乳没有想象那么难 17
开奶前不用奶瓶喂配方奶 17
喂奶装备准备好，哺乳更顺利 18
做好心理准备 19
找到适合自己的哺乳姿势 20
不同类型乳头的哺乳技巧 22
按需哺乳，是宝宝最大的快乐 22
早接触、早开奶、早吸吮 23
前奶和后奶，一个都不能少 23
正确的喂奶姿势让哺乳更轻松 24
吃奶时别忘了协助宝宝呼吸 24
乳汁太冲这样喂奶 25
轻松搞定喂奶频率 25
看懂宝宝要吃奶的信号 25
轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门 26
让宝宝含住乳晕而非乳头 26
判断宝宝衔乳是否正确的方法 26
如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头 26
搞懂宝宝是否吃饱的信号 27
吃完奶让宝宝美美地打个嗝 28
不要让宝宝一直含着乳头睡觉 28
宝宝总咬妈妈乳头怎么办 28
夜间哺喂宝宝有讲究 29
母乳喂养的宝宝在某些情况下也需要适时补水 29
宝宝拒绝吃奶，妈妈需提高警惕 30
哺乳禁忌 30
至少保证母乳喂养6个月 31
哺乳期间也要戴文胸 31
乳汁清淡也要坚持 31
迟迟不下奶是错过了开奶最佳时机 32
产后半小时开奶 32
尽早建立泌乳反射 33
宝宝是最好的开奶师 33
剖宫产妈妈更应让宝宝早吸吮 34
母婴同室有利于尽早下奶 34
动动手，自己也能开奶 34
勤按摩，开奶更容易 35
开奶5部曲，妈妈远离疼痛 35
多种方法解决开奶困难 36
没有及早开奶，也不一定奶少 36
新生儿黄疸，还能让宝宝开奶吗 36
刚开奶的妈妈要注意避免乳头受伤 37
开奶后注意预防乳房胀痛 37
开奶不及时容易引发乳腺炎 37
怎么知道宝宝是否吃饱了 38
第一次吃奶，吃多少就够了 38
初乳量少也别急着喂配方奶 39
初乳呈稀水样也一样珍贵 39
只要坚持，就会成功开奶 39
催乳不只是喝汤这么简单 40
多种方法可催乳 40
催乳不是大补 40
充分睡眠助泌乳 41
好心情让妈妈乳汁多多 41
药补不如食补，饮食催乳是首选 42
催乳要循序渐进 42
高蛋白、高脂肪的催乳食物要适量 42
五色食材营养均衡更利健康 43
素食也能催乳 43
喝催乳汤有讲究 44
对症“下药”，乳汁不足不用愁 44
不可轻信网上的催乳茶功效 44
别人的老中医催乳方不能随便用 45
乳房总处于胀满状态会影响催乳效果 45
采用正确的姿势挤奶 46
多接触多吸吮，让乳汁更多更足 46
增加喂奶次数，左右交替喂奶 46
越怕不够吃，就越不够吃 47
一侧乳房先排空，乳汁才能更多 47
吸奶器也可以帮助催乳 48
乳房小，宝宝也够吃 48
一只乳房胀奶，一只乳房却奶少 48
奶少妈妈别发愁，试试奶阵刺激法 49
剖宫产妈妈一开始乳汁不足别担心 50
剖宫产妈妈不要盲目催乳 50
二胎妈妈母乳少，多是气血不足引起的 51
头胎没奶，二胎不一定也没奶 51
如何度过“暂时性哺乳期危机” 52
饮食与按摩配合，催乳效果更好 52
乳汁不足的自我调理 53
母乳不足别急着混合喂养 53
夜间喂母乳，乳汁更充足 54
混合喂养也不要放弃哺乳 54
每个妈妈都是一头“奶牛”，你也不例外 54
多跟支持母乳喂养的人在一起 55
不要轻易给自己贴上“奶少”的标签 55
爸爸要做妈妈的坚强后盾 55
谁说背奶妈妈乳汁少 56
上班不等于断奶 56
背奶妈妈，你需提前准备这些 57
让宝宝提前适应 57
背奶工具不能少 58
背奶工具的选择 60
学习徒手挤奶 61
背奶妈妈早晨出门的准备 62
轻松背奶七步走 62
让宝宝顺利接受奶瓶 64
背奶妈妈保持母乳产量的黄金技巧 65
给自己选择一个吸奶空间 66
不要错过吸奶时间 66
工作日抓紧每一个亲喂的机会 67
非工作日亲喂，乳汁更充足 67
享受夜间哺乳 67
出差也能继续背奶 68
寻求家人和同事的支持 68
背奶妈妈需要注意的小细节 68
学习母乳储存小知识 69
怎样冷冻、解冻母乳 70
简单五步，复温母乳 71
解冻后的母乳会有股味道 72
冷藏的母乳出现分层很正常 72
千万不要反复温热母乳 72
不要用微波炉加热母乳 73
温奶器，背奶妈妈好帮手 73
辨别储存的母乳是否变质 73
断奶，请慢慢来 74
适时断奶，对宝宝有利无害 74
不得不断奶的特殊情况 74
提前做好断奶的心理准备 75
宝宝恋的是妈，不是母乳 75
添加辅食时间，断奶时间不相等 75
宝宝到底多大断奶好 76
断奶持续的时间不同 77
适合断奶的季节 77
过早断奶影响宝宝生长发育 77
断奶前的准备 78
简单粗暴的断奶方式要不得 79
断奶要有计划 79
采用正确的方法断奶 80
顺利断奶，妈妈这样做 80
断奶期更要多关心宝宝 80
对断奶的5个错误认识 81
时机不对，别断奶 82
千万不要这样断奶 83
不到万不得已不要突然断奶 84
不要因为认识误区而断奶 84
自然离乳是最好的断奶方法 85
母乳喂养时间足够长可以自然离乳 86
睡前喝饱，自然断夜奶 86
断奶期间，爸爸的作用不容忽视 86
断奶期间，正确对待宝宝的不合理要求 87
断奶不当，容易引起疾病 87
妈妈这样回奶安全又无痛 88
断奶后奶胀这样做 89
宝宝断奶后饮食结构要合理 89
母乳喂养宝宝常见问题及应对 90
哭闹 90
呛奶 92
吐奶 92
溢奶 92
厌奶 94
胀气 94
宝宝只吃一侧奶有原因 94
乳头混淆 95
鼻塞 95
新生儿黄疸 96
断奶宝宝增长体重慢 97
刚断奶的宝宝积食 97
断奶后宝宝易便秘 97
第2章 母乳喂养专家手把手教你催乳按摩 100
零基础学催乳按摩 100
你真的了解乳房吗 100
乳汁到底是从哪儿来的 101
催乳按摩的作用 102
催乳按摩的优势 102
催乳按摩前的准备 102
催乳按摩的一般步骤 103
催乳按摩注意事项 103
按摩手法的基本要求 103
常用取穴方法 104
一学就会的按摩手法 106
对症按摩，乳汁不足不用愁 110
产后普通型缺乳 110
肝郁气滞型缺乳 114
气血虚弱型缺乳 116
按摩护理解决乳房问题 118
乳汁淤积 118
急性乳腺炎 122
乳头凹陷或扁平 124
乳头皲裂 126
产后5～6个月乳汁逐渐减少 127
做好乳房保健，重塑挺拔“双峰” 128
预防乳房下垂 128
“微笑”式按摩，打造美胸 130
“梳”出来的完美酥胸 130
睡前按摩，打造迷人“双峰” 130
俯卧撑矫正胸部外扩 130
扩胸运动让乳房更挺拔 130
胸部健美操 131
呼开吸合操，练就傲人美胸 132
有氧胸部锻炼 133
美胸穴位按摩 134
第3章 母乳喂养专家指导哺乳期饮食 138
哺乳妈妈的饮食宜忌 138
宜恰当饮用生化汤 138
宜以稀软饮食为主 139
宜干稀搭配促泌乳 139
宜产后5～7天开始喝催乳汤 139
宜循序渐进催乳 139
催乳的同时也要吃些补血和益智的食物 139
宜吃乌鸡补气血 140
宜喝牛奶促睡眠 140
饭后或睡前宜食用香蕉 140
哺乳食材宜选取应季食品 140
宜保持饮食多样化 140
宜以食物补水 141
宜用素油烹调 141
产后宜适量吃香油 141
宜清淡饮食防水肿 141
不宜太早喝鸡汤 142
产后喝红糖水不宜超过10天 142
产后不宜多吃鸡蛋 142
不宜吃生冷硬的食物 142
不宜只吃一种主食 142
不宜食用具有回乳作用的食物 142
饮食不宜太过精细 143
不宜过多食用燥热的补品、药膳 143
不宜过量补钙 143
不宜喝熬煮过久的骨头汤 143
不宜食用腌渍食物和酒 143
不宜吃辛辣温燥的食物 143
饮食不宜太过油腻 144
不宜摄入太多脂肪 144
不宜吃高油、高盐、高糖零食 144
不宜吃食用鸡精、味精 144
不宜空腹喝酸奶 145
不宜饮茶 145
不宜喝咖啡和碳酸饮料 145
不宜喝醋减肥 145
不宜食用易过敏食物 145
服药期间不宜随意中断哺乳 145
不宜服药后立即哺乳 145
下奶催乳食谱 146
黄豆猪蹄汤 146
枸杞红枣蒸鲫鱼 146
清蒸大虾 146
红枣蒸鹌鹑 147
山药香菇鸡 147
花生红枣莲藕汤 147
鲢鱼丝瓜汤 148
奶汁百合鲫鱼汤 148
花生鱼头汤 148
豌豆炒虾仁 149
黄花菜熘猪肝 149
鳝丝打卤面 149
缓解乳房胀痛食谱 150
玉米丝瓜络羹 150
南瓜绿豆糯米粥 150
胡萝卜炒豌豆 150
豆豉羊髓粥 151
丝瓜炖豆腐 151
桔梗红豆粥 151
回乳食谱 152
韭菜炒粉丝 152
大麦柠檬茶 152
山楂麦芽茶 152
玫瑰山楂汁 153
麦芽鸡汤 153
韭菜炒豆芽 153
附录：预防乳腺疾病 154