第1章 别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！ 1
每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾 2
只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿 3
若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙 4
正确运动3分钟，健康有效果！源自隋朝的运动法增强免疫力 6
第2章 从呼吸、动手动脚开始！七大基本动作，提高人体免疫力！ 8
五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康 10
特别叮咛！6个让运动更有效的秘诀 13
基本动作1呼吸动作 把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏 16
基本动作2手部动作 紧张和压力，手掌是最佳出口 22
基本动作3脚部动作 动动脚，气血速通又防老 30
基本动作4脸部动作 启动你的免疫和美丽工厂 36
眼周重要穴位多按动！可以改善视力！ 43
基本动作5肩颈动作 全身酸痛、调血压的总开关 44
基本动作6腹部动作 同时增强胃肠、生殖、泌尿功能 48
基本动作7脊椎动作 拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯 54
特别叮咛！做运动后的身体反应和舒缓动作 64
第3章 头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！ 只要1招3分钟，活用整套运动法，50个常见病症会改善！ 67
1筋骨系统 68
1肩颈酸痛·肩周炎 68
2背僵硬·僵直性脊椎炎·类风湿关节炎 70
3背痛·脚麻 72
4腰尾椎酸痛·挫伤·椎间盘突出·骨刺 74
5脊椎侧弯·驼背 76
6坐骨神经痛·胯部无力·腰虚 78
7腰扭伤·睡不安稳 80
8手肩腰连带酸麻·腰挺不直 82
9手腕关节痛·狭窄性腱鞘炎·指关节变形 84
10手腕臂麻痛·腕管综合征 85
11退行性关节炎 86
12膝盖无力·膝痛·蹲下站不起来 88
13骨质疏松·骨折复健 89
2神经系统 90
14焦躁·压力头痛·失眠 90
15不宁腿·脚抽筋·头晕 92
16紧张·心跳快·胃酸过多 93
17记忆衰退·反应慢·口吃·睡不好 94
18干眼症·眼压高·易流泪 96
19耳鸣·耳疾·疲劳 98
20颜面神经或身体左右边感觉不一 99
21手指手臂发麻 100
22腰无法挺直·无法久坐·脚容易麻 101
3消化排泄系统 104
23 胃痛·胃胀气·肠胃病·胃酸反流 104
24 肠躁症·拉肚子·便秘 106
25 痔疮·膀胱无力·漏尿·频尿 108
26 前列腺问题 110
27 高血糖·糖尿病 112
28 口臭·肝炎·脂肪肝 116
29 痛风 118
4循环系统 120
30 心悸·心律不齐·胸闷·易喘 120
31 心脏无力·瓣膜有问题 122
32手汗·多汗 123
33低血压·头晕·手脚冰冷·水肿 124
34阿尔兹海默症·脑卒中·突然眼花手麻 126
35高脂血症·高胆固醇 128
36尿道发炎·尿浊 130
5呼吸系统 132
37气管不好·有痰·干咳·喉炎 132
38气喘·运动后胸闷 133
39鼻子过敏·皮肤过敏 134
40白癣·吸入性皮肤过敏 135
6内分泌系统 136
41内分泌失调·晕眩心悸·更年期综合征 136
42发育不良·促进长高 139
43甲状腺亢进·心悸易怒·高血压 140
44甲状腺功能低下·变胖掉发·高脂血症 142
45黑斑·皮肤粗糙·湿疹·荨麻疹 144
46清肝毒·淋巴排毒·美肤 146
47巧克力囊肿·子宫肌瘤·不易怀孕 148
7免疫系统 150
48 容易累·睡不好·易打嗝 150
49 容易感冒·流感 152
50 异位性皮肤炎 154
特别叮咛！对于改善重大疾病·癌症也有良好的作用 156
第4章 超方便！一日生活动作建议 结合早晚作息做运动，保健效果加倍！ 161
上午7点起床时 暖身·呼吸排气 163
上午8点上班坐车 舒张四肢·活动腰臀 164
下午3点工作休息 头眼颈减压·关节伸展 166
下午5点傍晚减肥 瘦身黄金时段 168
晚上9点晚上调养 顾好胃·肾·生殖系统 170
晚上10点睡觉前 安神好眠 172