一、水并不可怕 1
二、教你玩中学游泳 10
（一）打水仗——初次入水 11
（二）“结网捕鱼”——练习水中行走 12
（三）抢浮板——练习水中行走 13
（四）水中“吹”泡泡——练习水中呼气 14
（五）“袋鼠跳”——练习水中呼气 15
（六）水下传球——练习水中憋气 15
（七）顶浮板——练习水中憋气 16
（八）你演我猜——熟悉水性 17
三、几种让你浮起来的方法 18
（一）握住水槽浮起来 19
（二）扶着浮板漂起来 19
（三）抱膝团身浮起来 20
（四）浮不起来怎么办 21
四、看谁漂得远 24
（一）蹬池底漂浮滑行 25
（二）蹬池壁漂浮滑行 25
五、各种泳姿介绍 27
（一）蛙泳 28
（二）爬泳 30
（三）仰泳 37
（四）蝶泳 40
（五）反蛙泳 43
（六）侧泳 45
（七）踩水 47
六、学习蛙泳 49
（一）蹬腿 50
（二）划手 56
（三）完整配合 60
七、学习爬泳 63
（一）打腿 64
（二）划臂 67
（三）完整配合 73
八、学习转身 75
（一）蛙泳“磨盘式”转身 76
（二）爬泳“前滚翻式”转身 79
九、比一比 83
（一）几种比赛方法 84
（二）怎样才能游得好 88
（三）怎样才能游得远 92
（四）怎样才能游得更快 93
十、游泳比赛池（馆）的介绍 97
（一）游泳池 98
（二）泳道、分道线（水线）及池底标志线 99
（三）出发台 100
（四）15米标志线及仰泳转身标志线 101
（五）自动计时装置 102
（六）“水立方”国家游泳中心介绍 105
十一、如何欣赏游泳比赛 108
（一）了解游泳赛事 109
（二）了解运动员的水平 110
（三）了解比赛规则 110
（四）不同项目、不同泳姿、不同距离比赛的欣赏 115
（五）实用欣赏技巧 116
十二、游泳注意事项 118
十三、水中救生知识 121
（一）自救 122
（二）落水后的逃生方法 125
（三）救助溺水者的安全技能 127
（四）互救 129