第一章 导论 1
第一节 我国射击项目身体训练的回顾 1
第二节 我国射击项目身体训练的进展 2
第二章 身体功能训练研究现状 4
第一节 身体功能训练释义 4
第二节 身体功能训练的内容 6
一、功能动作筛查（FMS） 7
二、选择性功能动作评价（SFMA） 8
三、Y－平衡测试（YBT） 9
四、功能训练系统（Functional training systems） 10
第三节 功能训练的分类 12
一、基础功能训练 12
二、专项功能训练 13
三、功能康复训练 13
第四节 功能训练的特点 13
一、明确的指向性 13
二、多平面、多角度的训练 14
三、多环节运动链的训练 14
四、强调核心柱的稳定性 15
五、强调神经肌肉与本体感觉训练 15
第五节 功能训练的设计 16
一、人体动作模式 16
二、人体功能动作设计 17
三、功能训练设计原则 17
四、功能训练的进阶 18
第三章 射击项目特征及体能需求 21
第一节 射击项目特点的认识与体能解读 21
第二节 依据专项分析体能需求 22
一、步枪项目对体能的需求 22
二、手枪项目对体能的需求 22
第三节 射击体能训练的内容 22
一、核心训练 22
二、功能性训练 24
三、体能康复训练 25
四、能量系统发展 26
五、恢复再生训练 27
第四章 射击队运动员的功能动作筛查与分析 28
第一节 伤病损伤调查与分析 28
一、调查结果 28
二、讨论分析 29
第二节 功能动作筛查与分析 32
一、测试结果 33
二、讨论分析 35
第三节 选择性功能动作筛查与分析 39
一、测试结果 40
二、讨论分析 41
第四节 Y-BALANCE测试与分析 43
一、测试内容简介 43
二、测试结果与分析 44
第五节 专项体能测试与分析 45
一、测试内容简介 45
二、测试结果与分析 46
第五章 射击运动员伤病预防与恢复再生 50
第一节 伤病预防与恢复再生训练的生理学基础 50
一、扳机点的生理学基础 50
二、软组织的生理学基础 51
第二节 伤病预防与恢复再生训练的内容与方法 52
一、伤病预防与恢复再生训练内容 52
二、伤病预防的训练方法 52
三、恢复再生的训练方法 67
四、矫正训练 86
第六章 射击运动员专项力量训练 90
第一节 上肢力量训练 90
一、上肢推动作模式练习 90
二、上肢拉动作模式练习 95
三、上肢静力动作模式练习 103
第二节 下肢动作模式 106
一、下肢推动作模式练习 106
二、下肢拉动作模式练习 109
三、下肢静力动作模式练习 112
第三节 躯干动作模式 113
一、动态核心力量训练 113
二、静态核心力量训练 122
第四节 全身动作模式 125
一、半跪姿上提/劈砍 125
二、瑞士球躯干转体 127
三、悬吊带转体 127
四、土耳其起身 128
五、三点半跪姿 130
六、变换体位的呼吸练习 130
第七章 射击运动员能量系统训练 132
第一节 射击运动员的能量系统需求 132
第二节 训练方法与负荷 133
一、有氧训练法 133
二、混氧训练法 135
第八章 射击运动员的体能训练设计 136
第一节 射击运动员的身体功能训练实施 136
一、训练思路 136
二、训练内容 136
第二节 射击运动员的身体功能训练原则 138
一、专项性原则（Specificity） 138
二、渐进性原则（Progression） 138
三、超负荷原则（Overload） 139
第三节 射击运动员的身体功能训练流程 139
一、初始诊断训练 139
二、训练计划设计 141
三、训练效果评估 143
参考文献 144
后记 150