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第Ⅰ部分 空间、预算和计划 1
1 寻找锻炼空间 3
2 一般女性的锻炼预算和计划 9
第Ⅱ部分 选择器械和练习动作 15
3 选择自重、健身球和弹力带练习 17
4 使用哑铃和杠铃进行锻炼 105
5 使用多功能健身器械 171
6 增加有氧运动 207
7 以拉伸结束 217
第Ⅲ部分 家庭健身终极计划与策略 225
8 在家锻炼终极体形 227
9 终极身体调节 243
10 终极塑身 265
11 终极核心肌肉稳定性 287
12 终极瘦身 309
作者简介 315
译者简介 316