Day 1 你会管束自己的身体吗？ 2
别让驼背成为你的硬伤 2
你真的会笑吗 5
嘟嘴卖萌真的还适合你吗 7
仰视or俯视？请正视 9
坐没坐相，如何优雅 12
如何保持优雅的走姿 14
在外避免小跑 17
减少不雅观的小动作 19
Day 2 别一开口就让人心生厌恶管住自己的口舌 24
你喜欢大吵大闹的自己吗 26
撒娇要分清场合 28
讲座场合别窃窃私语 30
礼貌用语提升好感度 32
留有一丝神秘感 34
不要遇谁都诉衷肠 37
避免窥探隐私 39
切忌通过贬低他人来抬高自己 42
学会做个倾听者 44
Day 3 就餐，最能看出一个人的修养入席和进餐有讲究 48
餐桌取食面面观 50
优雅还是粗鲁？吃相就是你的品相 53
餐桌上不可小觑的细节 55
不要在酒桌上做“女侠” 58
出席宴会，离场也有讲究 60
Day 4 别让细节出卖了你的家教避免脸上脏脏的感觉 64
别忽视衣服的细节 66
小心你的裙底风光 69
留心那道素养之“门” 72
做客的小心思 74
勿贪小便宜 77
入住酒店的习惯 79
Day 5 告别混乱的穿搭品位 84
找对风格，你才成为你 84
仿品：虚假的人生状态 87
色彩搭配有讲究 90
十件地摊货不如一件“经典款” 93
手提包和杂物袋的“一步之遥” 95
闻香识女人 98
她只不过化了妆而已？ 100
她唇上的一抹鲜红 103
收起花花绿绿的首饰 105
学会佩戴丝巾 108
足尖的优雅 110
Day 6 现在不保养，中年留遗憾别把你的脸当成试验田 114
手是你的“第二张面孔” 117
“冻龄”从颈部开始 119
露齿而笑，你敢吗 122
少折腾你的头发 125
管不住身材，何以管理人生 128
别让熬夜透支你的健康 130
切忌暴饮暴食 133
Day 7 高情商会伴你走得更远别总数落你的另一半 138
还在“来者不拒”吗 141
别总以开玩笑的方式揭人短 143
迟到一分钟都是大忌 146
活得越丰盈的人，越低调 148
没有人有义务要对你好 151
舍弃比得到更重要 154
不要对价格喋喋不休 156
你要记得，成为你自己 159
Day 8 没人喜欢悲观主义者 164
克制不良情绪 164
抱怨会让你变丑 167
独立，让你更具魅力 169
莫让自卑成为你的短板 172
焦虑让人一事无成 174
质疑，让我们变得更加优秀 177
淡定从容地面对病痛与死亡 180
爱情：不遗憾，不伤害 182
Day 9 永远不要忽视品德的力量一句谎话要用十句谎话去圆 188
让气度成为你的标签 191
接受的同时记得回馈 193
守护好你的信誉 196
Day 10 住所折射了你的人生态度丢掉没有价值的物品 200
主妇的家居打扮 203
卫生间：私密的仪式感 205
囿于厨房与爱 208
别出心裁的小情趣 210
熨烫：抚平岁月的痕迹 212
Day 11 别让自己一眼就被看尽了深度阅读：抵御流年荒芜 216
写作：一场倾吐与克制 219
足迹：是你，来自山川湖海 221
诗意：若有诗书藏在心，岁月从不败美人 224
字如其人：一撇一捺即人生 227
名画：时光的影子斑驳可见 230
纯音乐：接近生命的本原 233
舞蹈：生命的律动 235
文艺片：除了脚下的六便士，你还有头顶的月亮 238
结语：当皮相的光鲜退去 241