塑造苗条身材的秘诀：重塑躯干瘦身法 19
为什么越在意身材就越胖？ 20
局部瘦身越减越胖？ 22
长时间有氧运动反而有害？ 24
秘诀1减掉顽固肌肉，自然而然就瘦了 26
秘诀2轻松增加能量消耗 32
秘诀3用对肌肉，不反弹 36
【专栏】瘦身误区1 借助外力增高体温，不会加快新陈代谢 46
“重塑躯干瘦身法”5分钟效果惊人 47
仅需两周，人人都可以重塑躯干 48
划重点：切记多做！ 50
激活“模特躯干肌” 62
【专栏】瘦身误区2 风靡一时的核心训练不适合瘦身 64
模特保持身材的饮食秘诀 65
秘诀1每天保证摄入优质蛋白质 66
秘诀2早餐必须在起床后半小时内解决 68
秘诀3每日三餐以上 70
生活不规律也能瘦 73
想吃零食怎么办？ 74
多喝水，少喝酒 75
【专栏】瘦身误区3 节食是大忌！ 76
锻炼小妙招助你塑造好身材 77
制定合理的瘦身计划 78
如何跨越“瓶颈期”不反弹 80
妙招A“忙里偷闲”瘦身法——坐着就能瘦 82
妙招B“累时偷闲”瘦身法——睡觉也能瘦 84
妙招C瓶颈期的特殊瘦身法 86
妙招D反弹时期的瘦身法 88
妙招E暴食恢复瘦身法 90
妙招F周末应急瘦身法 92
妙招G如果充满干劲儿，可以增加强度 94