第一章 多样化军事任务与心理指导 1
第一节 多样化军事任务小百科 3
一、多样化军事任务的缘由 3
二、怎样界定多样化军事任务？ 4
三、核心军事任务和非战争军事行动任务有什么联系？ 5
四、核心军事任务和非战争军事行动任务有什么区别？ 7
五、多样化军事任务有什么特点？ 8
六、多样化军事任务对官兵心理素质有什么要求？ 9
第二节 心理指导小讲堂 13
一、你知道心理指导吗？ 13
二、心理指导涵盖什么内容？ 13
三、心理指导在多样化军事任务中的基本目标是什么？ 15
四、心理指导在多样化军事任务中发挥什么作用？ 16
五、心理指导在多样化军事任务中的作用机理是什么？ 18
六、心理指导和任务管理有什么联系？ 19
七、心理指导和任务管理有什么区别？ 20
八、心理指导和任务管理如何结合才能发挥作用？ 20
九、执行多样化军事任务需要什么心理品质？ 22
第三节 心理服务情境课堂 25
一、突发紧急任务情境再现 25
二、突发紧急任务的心理服务有什么特点？ 26
三、国际维和情境再现 28
四、国际维和的心理服务有什么特点？ 29
五、抢险救灾情境再现 30
六、抢险救灾的心理服务有什么特点？ 32
七、执行安保情境再现 33
八、执行安保的心理服务有什么特点？ 34
九、联合军演情境再现 36
十、联合军演的心理服务有什么特点？ 37
十一、驻训演习情境再现 38
十二、驻训演习的心理服务有什么特点？ 39
十三、远洋护航情境再现 41
十四、远洋护航的心理服务有什么特点？ 41
十五、国家援助情境再现 43
十六、国家援助的心理服务有什么特点？ 44
第二章 任务前的心理准备 47
第一节 任务前的工作准备 49
一、即将执行任务，你准备好了吗？ 49
二、临行前的准备事项有哪些？ 52
三、如何通过晕船晕车这道关？ 55
四、你明确任务前的目标了吗？ 56
五、如何安排身边事，全然地投入工作？ 60
六、即将执行任务，你和你的团队准备好了吗？ 65
第二节 任务前的身心准备 69
一、如何舒缓执行任务前的过度兴奋情绪？ 69
二、怎样自信地应对任务期的各种变化？ 71
三、怎样使执行任务期间的生活变得更充实？ 76
四、把事情往坏处想：出发前必要的危机防范意识你有吗？ 79
五、你预估可能遇到的困难和应对方式了吗？ 84
六、如何利用超级镜子技巧应对任务压力？ 86
第三章 任务中的心理防护 89
第一节 我的情绪我做主 90
一、何为情绪的“庐山真面目”？ 90
二、任务中面临的情绪有哪些种类？ 92
三、怎样将负性情绪转化为正性情绪？ 93
四、执行任务时，你有难以遏制的情绪马上要爆发怎么办？ 95
五、任务中的情绪和我的健康有什么关系？ 97
六、如何缓解任务中的无聊状态？ 99
七、你知道愤怒的“六种错误表达方式”吗？ 101
八、任务中的“紧张”和“恐惧感”是指什么？ 104
九、为什么说紧张和恐惧是人不可或缺的？ 105
十、如何倾诉你的恐惧？ 106
十一、漫长任务之旅，我该如何保持快乐的心情？ 108
十二、执行任务时内心的幸福感从何而来？ 110
十三、你会觉察自己的情绪，进行自我管理吗？ 111
第二节 助睡“心”招 114
一、任务中哪些睡眠表现是正常的？ 114
二、什么是预防性睡眠和恢复性睡眠？ 117
三、怎样使补充能量的小睡达到理想效果？ 117
四、什么是睡眠的正确心态？ 118
五、任务中引起失眠的原因有哪些？ 119
六、怎么用行为疗法来处理失眠？ 120
七、你知道失眠专用的刺激—控制疗法吗？ 121
八、使用安眠药应该注意什么？ 121
九、睡眠时间可以缩短吗？ 122
十、影响睡眠的三类紧张是什么？ 124
十一、怎么学会用自我催眠的方法来放松？ 125
十二、如何制订一个好的睡眠方案？ 128
第三节 心理自疗 130
一、如何判断自己的心理健康状况？ 130
二、如何帮助战友解决心理问题？ 133
三、我是郁闷了，还是抑郁了？ 134
四、怎样面对“强迫”状况？ 136
五、为什么我总担心自己患病？ 137
六、如何摆脱对酒精的依赖？ 138
七、怎样面对自己的不健康进食行为？ 139
八、怎么走出失恋带来的低谷？ 140
九、正常人会出现哪些异常心理现象？ 142
十、当周围出现心理危机状况时，我该怎样进行心理危机干预？ 143
十一、我可以觉察到周围人想自杀吗？ 146
十二、周围有人自杀时，我该怎么进行干预？ 147
十三、怎样去关心那些自杀未遂的人？ 148
第四节 压力策略 158
一、压力是什么？ 158
二、压力有哪些类型？ 159
三、在压力下，为什么有的人会崩溃？ 163
四、如果你感觉压力很大，那么请你小心时间小偷 164
五、应对压力小窍门——一次只做一件事情 166
六、你感到身体的压力了吗？ 167
七、心理疲劳是怎么回事？ 168
八、每个人的能力都是有限的，人要看到自己的限度 169
九、面对压力除了逃跑和战斗，我们还能干什么？ 170
十、为什么斑马不会得胃溃疡？ 171
十一、你还在恐惧压力吗？ 173
十二、保持内心的隐秘力量 174
十三、拆掉你思维里面的墙 174
十四、学会压力管理 174
十五、紧张是幸福的敌人吗？ 177
十六、你真的懂得休闲吗？ 179
第四章 任务后的心理恢复 183
第一节 归来问题面面观 184
一、任务结束后，官兵身心易产生哪些变化？ 184
二、任务结束回返期间，官兵的身心变化对工作有何影响？ 185
三、任务结束后的空窗期怎么办？ 186
四、任务中的积怨和矛盾该如何化解？ 187
五、归途调整期间如何保健抗病？ 189
第二节 心理弹性 192
一、任务结束后，为什么有的战友很快就能恢复到原有的状态？ 192
二、心理弹性的作用机制是什么？ 194
三、心理弹性是天生的，还是可以通过训练提高？ 196
四、适合我们部队的心理弹性训练方法——团体训练（一） 199
五、适合我们部队的心理弹性训练方法——团体训练（二） 201
第三节 创伤后应激障碍 203
一、任务结束后，我感到头痛、腹痛、肌肉酸痛，正常吗？ 203
二、任务结束后，我情绪低落、沮丧，是怎么回事？ 205
三、什么是创伤后应激障碍？ 206
四、应该怎样正确看待创伤后应激障碍？ 210
五、创伤后应激障碍应对策略（一） 211
六、创伤后应激障碍应对策略（二） 214
七、创伤后应激障碍应对策略（三） 216
八、创伤后应激障碍应对策略（四） 217
九、拥抱创伤后应激障碍——从创伤中成长 218
第五章 多样化军事任务中军队基层领导干部的“心”能力 221
第一节 心理品格锦囊 222
一、什么是军队基层领导干部的心理品格？ 222
二、军队基层领导干部的心理品格有什么特点？ 224
三、军队基层领导干部认知维度的心理品格有哪些？ 226
四、军队基层领导干部情感维度的心理品格有哪些？ 228
五、军队基层领导干部意志维度的心理品格有哪些？ 229
六、在执行多样化军事任务时，军队基层领导干部如何在认知过程中发挥心理品格的作用？ 232
七、在执行多样化军事任务时，军队基层领导干部如何在情感过程中发挥心理品格的作用？ 233
八、在执行多样化军事任务时，军队基层领导干部如何在意志过程中发挥心理品格的作用？ 238
第二节 自我觉察多面镜 240
一、关心人还是关心工作？ 240
二、解决问题还是发泄情绪？ 245
三、积极化解还是消极处理？ 250
第三节 自我发展方向盘 255
一、为什么要保持身心健康？ 255
二、执行多样化军事任务的领导者需要具备哪些知识？ 256
三、如何发挥对下属的影响力？ 258
四、哪些方面会影响你对下属的指导效果？ 262
五、如何与下属进行沟通？ 268
六、如何增强自己的适应能力？ 273
参考文献 275