孕1月饮食宜忌 20
宜补充叶酸 20
宜每天1杯牛奶 20
宜吃嫩玉米 20
不宜过多补充叶酸 21
不宜吃街边小吃 21
不宜喝浓茶和咖啡 21
孕1～2周 22
第1～2周助孕食材 22
花生 22
西蓝花 22
香菇 23
虾 23
第1～2周专家推荐食谱 24
1 花生红枣紫米粥 24
2 花生红薯汤 24
3 什锦西蓝花 24
4 糯米香菇饭 25
5 蔬菜虾肉饺 25
6 紫菜虾皮豆腐汤 26
7 香椿芽拌豆腐 26
8 排骨汤面 27
9 牛肉饼 27
10 彩椒炒牛肉 27
孕3～4周 28
第3～4周补血食材 28
红枣 28
菠菜 28
乌鸡 29
猪血 29
第3～4周专家推荐食谱 30
1 红枣鸡丝糯米饭 30
2 菠菜炒鸡蛋 30
3 乌鸡滋补汤 31
4 板栗烧仔鸡 31
5 猪血鱼片粥 31
孕2月饮食宜忌 34
宜适量吃些豆类食品 34
宜每天吃1个苹果 34
宜吃鱼，宝宝更聪明 34
不宜全吃素食 35
不宜强迫自己进食 35
不宜挑食、偏食 35
孕5周 36
第5周安胎食材 36
葵花子 36
玉米 36
油菜 37
鲈鱼 37
第5周专家推荐食谱 38
1 葵花子酥球 38
2 排骨玉米汤 38
3 冬笋香菇扒油菜 39
4 鲈鱼豆腐汤 39
5 莲子芋头粥 39
孕6周 40
第6周缓解孕吐食材 40
柠檬 40
苹果 40
草莓 41
全麦面包 41
西红柿 42
黄瓜 42
豇豆 43
生姜 43
第6周专家推荐食谱 44
1 鲜柠檬汁 44
2 水果拌酸奶 44
3 蛋醋止呕汤 45
4 西红柿面片汤 45
5 蘸酱菜 46
6 葡萄姜蜜茶 46
7 糖醋胡萝卜 47
8 烤全麦三明治 47
孕7～8周 48
第7～8周提高免疫力食材 48
橙子 48
火龙果 48
银耳 49
牛肉 49
第7～8周专家推荐食谱 50
1 橙子胡萝卜汁 50
2 橙香鱼排 50
3 火龙果酸奶汁 51
4 银耳羹 51
5 银耳花生汤 52
6 肉片粉丝汤 52
7 陈皮卤牛肉 53
8 西红柿炖牛肉 53
孕3月饮食宜忌 56
宜补充维生素E 56
宜每周食用一两次猪肝 56
宜补充DHA 57
宜经常吃香蕉 57
宜饮食粗细搭配 57
不宜吃腌制食品 58
不宜用水果代替正餐 58
不宜多吃西瓜 58
不宜过量进食肉类 59
不宜多吃山楂 59
孕9～10周 60
第9～10周补钙食材 60
海带 60
豆腐 60
奶酪 61
虾皮 61
第9～10周专家推荐食谱 62
1 海带焖饭 62
2 棒骨海带汤 62
3 香菇豆腐塔 63
4 豆腐馅饼 63
5 奶酪烤鸡翅 64
6 奶酪蛋汤 64
7 虾皮豆腐 65
8 虾皮紫菜汤 65
孕11～12周 66
第11～12周益智食材 66
松仁 66
芝麻 66
鸡蛋 67
核桃 67
黄豆 68
鳕鱼 68
三文鱼 69
海参 69
第11～12周专家推荐食谱 70
1 肉蛋羹 70
2 咸蛋黄炒饭 70
3 牛奶核桃粥 71
4 松仁爆鸡丁 71
5 海带烧黄豆 72
6 柠檬煎鳕鱼 72
7 鱼头豆腐汤 73
8 海参豆腐煲 73
孕4月饮食宜忌 76
宜用食物预防妊娠斑 76
宜食用抗辐射的食物 76
宜正确吃酸 76
不宜多吃火锅 77
不宜过量补钙 77
不宜吃生鱼片 77
孕13周 78
第13周健齿食材 78
牛奶 78
猪肉 78
银鱼 79
黑芝麻 79
第13周专家推荐食谱 80
1 奶油白菜 80
2 蒸嫩丸子 80
3 银鱼豆芽 81
4 黑芝麻米糊 81
5 黑芝麻饭团 82
6 彩椒炒腐竹 82
7 奶香菜花 83
8 西葫芦饼 83
孕14周 84
第14周补碘食材 84
紫菜 84
海带 84
海蜇 85
蛤蜊 85
第14周专家推荐食谱 86
1 白萝卜海带汤 86
2 海带鸡蛋卷 86
3 海蜇拌双椒 87
4 芦笋蛤蜊饭 87
5 洋葱炒鱿鱼 87
孕15周 88
第15周预防妊娠斑食材 88
猕猴桃 88
大米 88
哈密瓜 89
胡萝卜 89
第15周专家推荐食谱 90
1 猕猴桃酸奶 90
2 水果酸奶吐司 90
3 什锦沙拉 91
4 胡萝卜小米粥 91
5 开心果百合虾 91
孕16周 92
第16周缓解胀气食材 92
金橘 92
白萝卜 92
杨梅 93
山药 93
第16周专家推荐食谱 94
1 糖渍金橘 94
2 大丰收 94
3 杨梅果酱 95
4 山药粥 95
孕5月饮食宜忌 98
宜多晒太阳，补充维生素D 98
宜合理安排饮食 98
宜吃芹菜缓解失眠 98
不宜吃太多过冷的食物 99
不宜饮食太咸，防止孕期水肿 99
不宜只吃精米精面 99
孕17周 100
第17周补硒食材 100
南瓜 100
芦笋 100
蘑菇 101
鱿鱼 101
第17周专家推荐食谱 102
1 芦笋口蘑汤 102
2 南瓜油菜粥 102
3 五仁大米粥 103
4 松仁鸡肉卷 103
5 什锦海鲜面 103
孕18周 104
第18周补铁食材 104
鸡肝 104
鸭血 104
瘦肉 105
樱桃 105
第18周专家推荐食谱 106
1 盐水鸡肝 106
2 鸡肝枸杞汤 106
3 青椒炒鸭血 107
4洋葱炒牛肉丝 107
5银耳樱桃粥 107
孕19周 108
第19周壮骨食材 108
羊奶 108
芝麻酱 108
海米 109
鱼 109
第19周专家推荐食谱 110
1 羊奶核桃粥 110
2 芝麻酱拌苦菊 110
3 牛奶大米粥 111
4 海米白菜 111
5 家常焖鳜鱼 111
孕20周 112
第20周明目食材 112
芒果 112
玉米 112
枸杞子 113
羊肝 113
第20周专家推荐食谱 114
1 芒果橙子苹果汁 114
2 芒果西米露 114
3 核桃仁枸杞紫米粥 115
4 炝胡萝卜丝 115
5 哈密瓜奶昔 116
6 黑芝麻圆白菜 116
7 羊肝胡萝卜粥 117
8 玉米胡萝卜粥 117
孕6月饮食宜忌 120
宜用孕妇奶粉补充营养 120
宜多吃绿叶蔬菜 120
宜喝煮开的豆浆 121
宜多吃西红柿 121
宜吃一些全麦制品 121
不宜吃久存的上豆 122
晚餐“三不宜” 122
不宜用沸水冲调营养品 122
不宜多吃鱼肝油 123
不宜吃饭太快 123
孕21周 124
第21周预防便秘食材 124
香蕉 124
红薯 124
油麦菜 125
茼蒿 125
第21周专家推荐食谱 126
1 拔丝香蕉 126
2 牛奶香蕉木瓜汁 126
3 炒红薯泥 127
4 麻酱油麦菜 127
5 清炒茼蒿 127
孕22周 128
第22周去水肿食材 128
梨 128
冬瓜 128
红豆 129
白菜 129
第22周专家推荐食谱 130
1 牛奶梨片粥 130
2 虾肉冬瓜汤 130
3 红豆西米露 131
4 红豆双皮奶 131
5 大米绿豆猪肝粥 131
孕23周 132
第23周预防贫血食材 132
葡萄 132
桃子 132
猪肝 133
鳝鱼 133
第23周专家推荐食谱 134
1 腐竹玉米猪肝粥 134
2 鱼香猪肝 134
3 红烧鳝鱼 135
4 牛奶水果饮 135
5 黑芝麻拌菠菜 135
孕24周 136
第24周预防腿抽筋食材 136
排骨 136
虾仁 136
鸡肉 137
羊肉 137
第24周专家推荐食谱 138
1 黄豆莲藕排骨汤 138
2 虾仁豆腐 138
3 香菇鸡片 139
4 芹菜牛肉丝 139
5 鸭血豆腐汤 139
孕7月饮食宜忌 142
宜选对食物预防焦虑 142
宜保证充足的饮水量 142
宜多吃含钙食物防抽筋 142
不宜体重增长过快 143
不宜饮食过咸 143
不宜太贪嘴 143
孕25周 144
第25周控制血糖食材 144
紫甘蓝 144
莲藕 144
洋葱 145
莴笋 145
第25周专家推荐食谱 146
1 桂花紫山药 146
2 白萝卜莲藕汁 146
3 海米炒洋葱 147
4 莴笋猪肉粥 147
5 香干炒芹菜 147
孕26周 148
第26周缓解失眠食材 148
芹菜 148
蜂蜜 148
小米 149
牛奶 149
第26周专家推荐食谱 150
1 芹菜茼蒿汁 150
2 芹菜杨桃汁 150
3 橘子西红柿汁 151
4 核桃黑芝麻糊 151
5 山药奶肉羹 151
孕27周 152
第27周预防感冒食材 152
柚子 152
青椒 152
黑豆 153
鸡肉 153
第27周专家推荐食谱 154
1 西红柿柚子汁 154
2 青椒银耳拌豆芽 154
3 黑豆饭 155
4 糙米橘皮柿饼汤 155
5 莲藕橙汁 156
6 生姜葱白红糖汤 156
7 香菇炖鸡 157
8 银耳鸡汤 157
孕28周 158
第28周保持心情愉悦食材 158
土豆 158
香蕉 158
深海鱼 159
西柚 159
第28周专家推荐食谱 160
1 土豆炖牛肉 160
2 土豆饼 160
3 香蕉银耳汤 161
4 虾泥馄饨 161
孕8月饮食宜忌 164
宜增强抗过敏能力 164
宜适量吃猪腰 164
宜吃全麦面包 164
不宜吃高热量的食物 165
不宜食用糯米甜酒 165
不宜完全忌吃盐 165
孕29周 166
第29周美肤食材 166
板栗 166
胡萝卜 166
猕猴桃 167
西红柿 167
第29周专家推荐食谱 168
1 板栗扒白菜 168
2 橙子胡萝卜汁 168
3 果香猕猴桃蛋羹 169
4 西红柿炖豆腐 169
5 草莓汁 169
孕30周 170
第30周乌发食材 170
黑芝麻 170
核桃 170
腰果 171
虾 171
第30周专家推荐食谱 172
1 黑芝麻花生粥 172
2 黄瓜腰果虾仁 172
3 清蒸大虾 173
4 香煎三文鱼 173
5 香椿苗拌核桃仁 173
孕31周 174
第31周预防早产食材 174
鲤鱼 174
菠菜 174
牡蛎 175
蛤蜊 175
第31周专家推荐食谱 176
1 鲤鱼木耳汤 176
2 鲤鱼红枣汤 176
3 牡蛎粥 177
4 蛤蜊豆腐汤 177
5 猪肝拌菠菜 177
孕32周 178
第32周缓解胃灼热食材 178
面食 178
红萝卜 178
花生 179
山药 179
第32周专家推荐食谱 180
1 玉米香菇虾肉饺 180
2 红烧冬瓜面 180
3 花生紫米粥 181
4 小米山药粥 181
5 蜜汁山药条 181
孕9月饮食宜忌 184
宜吃零食调节情绪 184
宜警惕食物过敏 184
宜适量吃麦片 185
宜坚持少食多餐 185
宜营养均衡防高危妊娠 185
不宜单吃红薯 186
不宜孕晚期天天喝浓汤 186
不宜吃膨化食品 187
不宜吃马齿苋 187
不宜吃煎得太焦的鸡蛋 187
孕33周 188
第33周增强孕力食材 188
口蘑 188
扇贝 188
南瓜子 189
猪肝 189
第33周专家推荐食谱 190
1 西蓝花烧双菇 190
2 什锦甜粥 190
3 猪肝烩饭 191
4 猪肝拌黄瓜 191
5 紫薯山药球 191
孕34周 192
第34周缓解水肿食材 192
豌豆 192
南瓜 192
黄瓜 193
芹菜 193
第34周专家推荐食谱 194
1 鸡蛋玉米羹 194
2 香油芹菜 194
3 羊肉冬瓜汤 195
4 紫菜包饭 195
孕35周 196
第35周补锌食材 196
猪瘦肉 196
苹果 196
白菜 197
金针菇 197
第35周专家推荐食谱 198
1 莴笋猪肉粥 198
2 瘦肉菜粥 198
3 苹果玉米汤 199
4 珊瑚白菜 199
5 双鲜拌金针菇 199
孕36周 200
第36周缓解产前焦虑食材 200
西蓝花 200
西红柿 200
香瓜 201
红枣 201
第36周专家推荐食谱 202
1 西红柿面疙瘩 202
2 牛奶香蕉糊 202
3 香蕉香瓜沙拉 203
4 鸡脯扒小白菜 203
5 红枣枸杞茶 203
孕10月饮食宜忌 206
宜饮食清淡 206
宜坚持少食多餐原则 206
宜稳定情绪 206
不宜暴饮暴食 207
不宜剖宫产前吃东西 207
不宜剖宫产前进补人参 207
孕37周 208
第37周分娩止血食材 208
鸡肝 208
菜花 208
莲藕 209
芦笋 209
第37周专家推荐食谱 210
1 鸡肝粥 210
2 香菇炒菜花 210
3 莲藕炖牛腩 211
4 糖醋莲藕 211
5 芦笋鸡丝汤 211
孕38周 212
第38周预防产后贫血食材 212
银耳 212
猪腰 212
鸭血 213
豆腐皮 213
第38周专家推荐食谱 214
1 三色补血汤 214
2 冬瓜淮山药腰片汤 214
3 尖椒炒鸭血 215
4 豆腐皮粥 215
5 香酥鸽子 215
孕39周 216
第39周储备能量食材 216
大米 216
玉米 216
土豆 217
香蕉 217
第39周专家推荐食谱 218
1 菠萝虾仁炒饭 218
2 陈皮海带粥 218
3 牛肉土豆饼 219
4 绿豆薏米粥 219
5 小米面茶 219
孕40周 220
第40周助产食材 220
蜂蜜 220
苹果 220
酸奶 221
糙米 221
第40周专家推荐食谱 222
1 蜜汁南瓜 222
2 酥蜜粥 222
3 苹果葡萄干粥 223
4 酸奶草莓露 223
5 丝瓜虾仁糙米粥 223
附录 224
产后瘦身这样吃 224
新妈妈最爱的产后瘦身餐 226