上篇 《黄帝内经》中的养生经 3
第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》 3
第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道 3
中国三大奇书之一——《黄帝内经》 3
从前，有一个叫黄帝的人 4
健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 6
《黄帝内经》对后世中医影响深远 7
以人为本——《黄帝内经》的养生特色 8
《黄帝内经》是医书，更是生活之书 9
第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活 10
从常见的“东西”“南北”谈起 10
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 11
中国传统文化中的“男左女右” 12
女人为什么比男人衰老得快 13
第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论 15
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 15
同病异治，异病同治——中医治疗原则 17
不治已病治未病——中医养生的精髓 19
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 20
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 21
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 22
第四节 《黄帝内经》中的养生精要 23
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 23
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 25
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 26
饮食、起居作息当与自然相应 29
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 31
第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药 33
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 33
阳气像太阳，维持生命要用它 33
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 34
肾为身之阳，养阳先养肾 35
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 36
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 38
第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 39
生病是阳气在和邪气“打架” 39
“过劳死”其实是阳气提前用完了 40
不健康的生活方式最易损耗阳气 42
女性不孕，肾精不足是根源 43
第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法 44
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 44
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 45
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 46
节能养阳——维持体内阴阳平衡之法 47
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 49
寒湿伤阳气，损阳易生病 49
全球不断变暖，身体却在变寒 51
如何判断身体内有没有寒湿 53
与其有寒再祛，不如阻之体外 55
让身体远离寒湿的养生要则 57
第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 58
世界万物孤阳不生，独阴不长 58
亚健康是轻度阴阳失衡 60
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 61
第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处 63
第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 63
《黄帝内经》最早涉及体质养生 63
体质受先天、后天因素共同制约 65
看一看，自己属于哪种体质 67
体质影响疾病的产生与发展 69
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 70
顺四时，调五味，平和体质这样养护 70
心平气和——平和体质的养心之道 71
平和体质宜食补，不宜药补 72
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 74
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 74
气虚体质养生重避风邪 75
补气血，千万别陷入误区 76
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 79
湿热体质宜重“四养” 79
脚臭其实是脾湿造的“孽” 81
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 82
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 83
阳虚体质与阳气不足的差别 83
阳虚体质，多吃点儿养阳、补阳食物 85
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 86
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 88
阴虚了，身体会发出这些警告 88
阴虚体质是妇科疾病的发源地 89
女人滋阴从来月经那天开始 90
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 91
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 92
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 92
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 93
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 94
第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络 95
血瘀体质者的日常调理法则 95
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 98
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 99
气郁体质——用14项规则来改变自我 99
畅达情志为气郁体质者的养生准则 100
顺利度过更年期气郁综合征 101
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 102
特禀体质，健康的危险信号 102
特禀体质者慎用寒性食物 104
皮肤过敏者的注意事项 105
第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法 107
第一节 子时：一阳初生，上床睡觉养护胆经 107
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 107
挠头其实是刺激胆经做决断 110
拍胆经，充分保证营养吸收 111
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 112
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 112
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 114
久视伤肝血，关掉电视打开健康 115
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 116
寅时肺经当令，分配全身气血 116
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 118
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 119
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 119
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 121
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 122
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 123
第五节 赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 124
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 124
早上起来没食欲，小方法就能搞定 125
胃经——祛痘、保健一个都不少 126
第六节 巳时：运化食物，补血保健康 127
脾经当令，消化食物的关键时刻 127
认识身体健康的保护神——脾经 129
口水太多，可能是脾经出了问题 130
巳时不起床，会降低免疫力 131
第七节 午时：睡好子午觉，养阳壮心经 132
午时吃好午餐，就能多活十年 132
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 134
养护心经，生死攸关 135
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 136
未时不是“未事”，小肠不是小事 136
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 138
第九节 申时：畅通膀胱经，提升学习工作效率 139
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 139
申时是人体最适宜运动的黄金时间 140
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 141
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 142
肾经当令，保住肾精至关重要 142
利用好肾经，激发身体的无限潜能 143
肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功 144
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 145
戌时少看电视 145
敲心包经——心脏病的快速治疗法 146
戌时打坐，以静制动的养生功 146
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 147
三焦经当令，性爱的黄金时刻 147
利用三焦经，打开健康之门 148
第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季顺养法则 151
第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 151
春天让阳气轰轰烈烈地生发 151
四种方法，帮助春天清火排毒 154
中老年人春季遵循“四不”原则 155
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 156
第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 157
夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 157
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 158
防暑降温粥伴你清凉度夏 160
第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄 162
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 162
天干物燥，秋季补水不能少 163
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 164
第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 167
冬季要和太阳一起起床 167
冬季进补也应讲原则 168
第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧 171
第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气 171
心为“君主之官”，君安才能体健 171
饮食帮你拒绝冠心病的威胁 173
第二节 肝胆相照，百病难扰 174
中医如何解释“肝胆相照” 174
养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究 175
胆结石患者：如何“胆石为开” 177
第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 179
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 179
养生贵在养护后天之本——脾胃 180
仰卧摇摆可加强脾胃功能 181
第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 182
三大功能，让肺成为“相傅之官” 182
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 184
如何养护我们的肺 185
第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 186
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 186
要想肾脏安，不能忽视下丹田 188
肾衰的七种表现形式 189
第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上 191
第一节 何苦四处求医，人体自有大药 191
人体就是一个天然的“大药房” 191
沿着经络去找大药是最省事的 193
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 195
人体大药不仅治病，还能预警 197
我们如何来调动自己身体的大药 198
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 199
第二节 分布在耳朵上的大药田 200
耳部大药田的详细分布位置 200
耳部大药的取药工具和取药操作方法 203
耳部大药常用的刺激手法 204
耳疗六法，提提捏捏就得健康 205
第三节 分布在躯干上的大药田 207
返老还童、起死回生的大药——神阙穴 207
固护元气，关元穴是首选 208
温暖命门，让你“虎背熊腰” 209
胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 209
人体大气所归的性命之祖——气海穴 210
第四节 分布在四肢上的大药田 211
要延年益寿，就好好“伺候”足三里 211
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 212
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 214
内关穴，时刻为心脏保驾护航 214
第五节 治疗外科病症应该找哪些大药 215
半身不遂，推拿人体大药效果最好 215
遇小腿抽筋，点压承山穴即刻缓解 216
落枕，随手便可治愈的小病 217
腰痛，有无原因均可下手 218
第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 219
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 219
补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药 220
摩腹和按摩天枢穴让便秘从此绝根 221
口臭，敲胃经让你口气清新 222
妊娠呕吐，三味大药就解决 222
第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 223
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 223
这样按摩将感冒赶跑 224
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴 225
家庭推拿法治好小儿咳嗽 226
第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 228
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 228
冠心病并非只靠药，按压内关也有效 230
治疗心肌炎，单味心俞穴就有疗效 230
治疗脑出血需要哪些大药 231
第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食 233
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 233
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 233
你想吃什么，就是身体需要什么 234
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 235
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 237
第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 238
食补补的就是“精气神” 238
为什么说“药补不如食补” 239
重“补”不会补，等于没事吃毒药 240
滋养脏腑第一名——粥 241
下篇 《本草纲目》中的养生经 245
第九章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道 245
第一节 走进《本草纲目》的神秘世界 245
李时珍其人，《本草纲目》其书 245
药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言 246
从《本草纲目》中提炼出养生的精华 247
李时珍养生心法：四性五味，药食同源 248
第二节 吃药延年不如食物养生 251
食物为何是人的安身立命之本 251
沧海变桑田，食物成良药 252
吃饭前不妨先看看五味的走向 253
第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究 254
要想一生保平安，常有三分饥和寒 254
什么都要吃，适可而止地吃 255
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 256
饮食“鸳鸯配”，合理才成对 257
第十章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间 259
第一节 食以养血，食物是气血的“发动机” 259
《本草纲目》中的“补血四宝” 259
气血双补的四味“药” 260
常见的菠菜、小米最能滋阴补血 261
中医气血双补要方：十全大补乌鸡汤 262
常吃南瓜不但补血还排毒 263
第二节 以泻为补，排出身体的毒素 264
养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻” 264
清茶一杯，补泻兼备 265
本草中的“排毒明星” 266
第三节 清宿便，润肠道，本草帮你轻松泻出垃圾 272
远离便秘的捷径 272
流传民间的治疗便秘的本草偏方 273
健康不堪忍受宿便之苦 274
通腑将军，大黄当仁不让 275
第十一章 《本草纲目》里的“中庸”之道 277
第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火” 277
人体内有小阴阳，保持平衡别失调 277
接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵 278
小小豆芽也是祛火的能手 280
泥鳅滋阴去虚火，效果特别好 280
上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对 281
男女老少，清火要对症 283
第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 284
人有体质之分，本草也有“性格”之别 284
热性食物会助长干燥，所以要巧吃 284
血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体” 285
第十二章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间 287
第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 287
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 287
五谷杂粮粥其实是最养人的 288
补中益气的药粥你不可不知 289
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 290
《本草纲目》中的补血粥细细数 291
第二节 水是最好的药，这样喝可以治病 292
健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病 292
正确饮用健康之水，方能铸就强健身体 293
水疗，治愈百病最低廉的药 295
第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也 296
佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷 296
薏苡仁酒——祛风湿壮筋骨 297
五加皮酒——温补肝肾祛寒湿 298
枸杞酒——护肝又明目 298
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络 299
第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药 300
生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸 300
地黄扶正气，服用辨生熟 301
桂圆入心脾，治内邪有奇效 301
枸杞有神力，滋肝补肾祛火气 302
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 303
第十三章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案 305
第一节 从头到脚，本草来呵护 305
普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油 305
解头痛，中医推荐白芷、川芎 306
黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮 307
“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙 308
热水泡泡脚，胜似吃补药 309
痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤 310
第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康现代人 311
让饮食做你的“减压器” 311
让抗压食品替你承受压力 312
疲劳时应该吃什么 314
选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰 314
克服水土不服，可以多吃豆腐 315
第十四章 《本草纲目》中的女人养颜经 317
第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜 317
美白是女人毕生的事业 317
扫除黑色素就这么几步 318
拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤 322
细嫩光滑的皮肤是吃出来的 323
祛斑，就看本草的功效 324
再掀素食养生美颜革命 325
茶香四溢，养生美颜皆有妙处 326
第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜 327
柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大 327
鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕 328
胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好 329
葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春 332
猪肝配绿豆，演绎明眸养成术 333
橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹 335
第十五章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性” 337
第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理 337
红色食物——生命力量的来源 337
黄色食物——天然的维生素C源泉 338
绿色食物——人体的天然“清洁工” 339
黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属 339
白色食物——生命的能量仓库 340
蓝色食物——镇定你烦躁的情绪 341
紫色食物——延年益寿不可少 342
第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它 343
卷心菜——补肾壮骨通经络之菜 343
芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属 344
黄瓜——人体内的“清道夫” 345
大枣——一天三枣，终身不老 346
胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神 347
第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品 349
苹果——全方位的健康水果 349
橙子——含有丰富的维生素 350
梨子——金秋美食，百果之宗 351
香蕉——化解忧郁的快乐水果 352
第四节 肉禽水产是健康的加油站 353
鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡” 353
牛肉——“肉中骄子” 354
鸡肉——“妇科圣药” 355
鲤鱼——“家鱼之首” 356
羊肉——“要想长寿，常吃羊肉” 357
第十六章 草本食物治疗身体疾病 359
第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病 359
脑梗死患者的食疗方 359
调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 360
防脑卒中，常吃富含叶酸食物 361
食疗脑卒中，简单又安全 361
第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压 363
脂肪肝患者如何在饮食上去脂 363
脂肪肝的饮食禁忌 364
第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞” 365
治疗胃溃疡的“美食法” 365
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 366
特效饮食让胃炎不再找麻烦 367
饮食战略打退肠炎的进攻 369
饮食“禁忌”从“肠”计议 369
第四节 肾气十足，试试李时珍的肾病食疗方 370
急性肾炎患者共享饮食疗法 370
给慢性肾炎患者的食疗方 371
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 372
第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病 374
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 374
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 375
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 376
第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨” 377
健康自测：你的骨质疏松了吗 377
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 378
强筋健骨，还属食疗最有效 379
第十七章 本草中的家庭食疗方——男女老少各有本草食疗妙方 381
第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海 381
小儿麻疹本草食疗方 381
小儿鹅口疮本草食疗方 382
小儿百日咳本草食疗方 383
小儿感冒本草食疗方 384
小儿营养不良本草食疗方 385
第二节 人生不老天地长，本草之花分外香 386
老年人耳聋耳鸣食疗方 386
老年人骨质疏松本草食疗方 387
老年人中风本草食疗方 388
老年人白内障本草食疗方 389
第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功 390
防治乳腺炎本草食疗方 390
防治月经不调本草食疗方 391
防治痛经本草食疗方 392
第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵 393
防治阳痿本草食疗方 393
防治早泄本草食疗方 394
防治前列腺炎本草食疗方 395
第十八章 辨证施治，本草食疗要对症 397
第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你 397
补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则 397
补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则 398
滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则 399
温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则 400
强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则 401
活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则 402
滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则 403
通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则 404
第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案 405
“夜猫”岂能不吃“草” 405
体力劳动者的饮食方案 406
白领族：美味三餐，营养全面 407
电脑族：一品菊花，辐射全散 407
学生人群：补脑健脑明星食品荟萃 409
第十九章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药 411
第一节 源自于本草中的养生长寿方案 411
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 411
晨吃三片姜，赛过人参汤 412
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 413
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 414
小小花生是名副其实的“长生果” 415
艾草——长寿之乡如皋的救命神草 416
一年四季不离蒜，不用急着去医院 417
第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中 418
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 418
常吃荞麦饼，健康到老不是梦 419
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 420
长寿老人推荐的一日三餐长寿菜单 421
第三节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀 422
每天吃两顿饭就能颐养天年 422
老年人饮食当“薄味静调” 423
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 424
第二十章 本草让您的体检每项都是一百分 427
第一节 别让你的筋骨血脉提前退休 427
老筋长，寿命长——练筋才能更长寿 427
腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人 428
素食养骨，从里到外滋养骨骼 429
要想血管年轻，多吃碱性食物 430
软化血管就是跟生命盟约 430
第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛 432
红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂 432
鹅养五脏，一年四季不咳嗽 433
粗制的粮食是心脏的“守护神” 434
要滋养元气，先调摄胃气 435
黑色食物保你肾旺人也旺 435
补肝益肾，滋阴养血的何首乌 437
从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾 438
补肾壮阳，韭菜籽不比人参差 438