初步了解全书 8
水果的清洁方法 9
水果的保存方法 11
沙拉完美搭配法则 12
沙拉与果蔬汁的搭配组合 14
CHAPTER1 美白嫩肤 16
傣味手撕鬼鸡＋柠檬汁 16
菠萝鸡腿沙拉＋番茄菠萝汁 18
橙香鸭肉沙拉＋胡萝卜橙汁 20
柚子三文鱼沙拉＋酸奶浆果思慕雪 22
薯片三文鱼牛油果沙拉＋葡萄红心火龙果冰沙 24
牛油果大虾沙拉＋清新水蜜桃奇亚子思慕雪 26
柠檬海虹沙拉＋菠菜柠檬绿茶 28
香煎带子苹果沙拉＋芹菜苹果柠檬汁 30
夏威夷海鲜沙拉＋彩色“鸡尾酒”果汁 32
百香果淋汁沙拉＋百香果茉莉花茶 34
杨枝甘露沙拉＋西柚绿茶 36
泰式无骨凤爪沙拉 38
椰香蜜豆西米沙拉 40
海藻沙拉 42
羽衣甘蓝抹茶沙拉 43
圆白菜苹果汁 44
鲜百合雪梨汁 45
热带水果茶 46
时令水果红茶 47
草莓养乐多冰沙 48
CHAPTER2 抗衰驻颜 50
石榴黄瓜鸡胸沙拉＋石榴汁 50
西梅鸡胸沙拉＋西梅气泡饮 52
芒果藜麦沙拉＋芒果橙子胡萝卜汁 54
西瓜草莓薄荷沙拉＋蜂蜜西瓜汁 56
椰蓉烤土豆沙拉 58
雪山沙拉 60
日式暖姜味噌沙拉 61
爽脆鱼皮沙拉 62
普罗旺斯薰衣草海鲜沙拉 63
香辣鱿鱼沙拉 64
培根带子卷沙拉 66
红酒煎虾沙拉 68
带子蝴蝶面沙拉 70
飞鱼子沙拉 72
酸辣海米莴笋沙拉 73
渐变色珍珠思慕雪 74
豆奶抹茶拿铁 76
清肠芦荟玫瑰茶 77
荔枝玫瑰蜜茶 78
红枣姜茶 80
肉桂苹果茶 81
山楂甘蔗饮 82
CHAPTER3 排毒清肠 84
果干藜麦沙拉＋猕猴桃雪梨汁 84
苹果紫薯沙拉盏＋苹果枇杷汁 86
水果酸奶沙拉＋山竹火龙优酪乳 88
脆烤吐司水果沙拉＋八角雪梨茶 90
嫩豆腐泡菜沙拉 92
日式圆白菜沙拉 94
甜玉米沙拉 95
泰式白萝卜沙拉 96
圣女果冰草沙拉 98
双色圣女果苦菊沙拉 100
西瓜皮沙拉 101
希腊酸奶沙拉 102
复合维生素番茄汁 103
番茄西芹鸳鸯果汁 104
苦瓜黄瓜青汁 106
羽衣甘蓝豆浆思慕雪 107
香橙木瓜思慕雪 108
紫甘蓝车厘子汁 109
红心火龙果茶 110
CHAPTER4 低脂纤体 112
牛肉粒彩椒沙拉盅 112
豆苗肉松沙拉 114
鸡肉荸荠沙拉 115
金枪鱼土豆泥沙拉 116
黑芝麻金枪鱼沙拉 118
韩式银鱼辣白菜沙拉 120
紫菜银鱼沙拉 121
混合海鲜沙拉 122
墨西哥卷饼沙拉 124
芥末章鱼沙拉 126
烤孢子甘蓝沙拉 127
香煎杂菌沙拉 128
小米辣土豆沙拉 130
荸荠百合饮 132
小麦草柠檬汁 133
薄荷香茶 134
黄瓜薄荷汁 136
荷兰黄瓜苏打水 137
猕猴桃圆白菜汁 138
荔枝冻饮 139
蔓越莓蜜橙汁 140
薄荷草莓苏打水 142
青柠冻梨汁 143
咖啡燕麦思慕雪 144
CHAPTER5 增肌塑形 146
西柚沙拉＋西柚酸奶 146
水果燕麦沙拉＋蛋白粉绿色运动奶昔 148
紫薯牛排沙拉 150
牛肉能量沙拉 152
培根沙拉卷 154
孜然羊肉丸沙拉 156
蔬菜鸡肉沙拉包 157
杏鲍菇鸡胸沙拉卷 158
南瓜泥鸡胸肉沙拉 160
藤椒薄荷鸡肉沙拉 162
照烧鸡排沙拉 164
低卡鸡肉串沙拉 166
比目鱼藜麦沙拉 168
西芹大虾沙拉 170
金镶玉沙拉 171
芦笋鸡蛋沙拉 172
饱腹谷物沙拉 173
鹰嘴豆菠菜沙拉 174
核桃香蒜苦菊沙拉 176
樱桃萝卜沙拉 178
椰青巴旦木奶昔 179
冰滴青椰水 180
车厘子气泡水 181
牛油果雪梨汁 182
腰果香蕉奶 183
牛奶南瓜汁 184
姜汁饮 185
星空银耳 186
蛋白粉玉米奶 188
咖啡蛋白饮 189