前言 2
序 张芳玲“熟年优雅学院”总监 4
第1章 无论何时都是依自己的方式创造幸福 17
经历战争、照顾婆婆、与丈夫永别 17
要成为一个人生活的独立个体 20
依自己描绘的人生设计图过生活 24
放下什么都想做的贪念，专心尽本分 25
无论发生什么事都要面对未来、珍惜当下 30
凡事不强求，保持开朗是最好的 33
不去计算失去的东西，而多咀嚼现有的幸福 35
不被“人生应当如何”的世俗定见所缚 37
专栏 订购美食 40
第2章 接受年老的事实，健康开朗地度过每一天 42
充分享受单身生活的自由 42
不依赖他人，认真过生活 47
做得到就自己做，不放纵自己 51
捡拾生活中的趣味，处处动心 58
留意社会动向，适时发声 65
不畏惧年老，从未知中发掘趣味 67
正因为是下坡路才能尽情欣赏美景 69
九十一岁时首次接受脑部的磁振照影 71
年轻的头脑会传送幸福感 71
凡事仔细观察、感受、探索是很重要的 74
为家事花心思的主妇不易老化 77
脑部具有活到一百岁也能成长的潜能 78
使吉泽女士的脑部生气蓬勃的生活方式 79
专栏 做得到与做不到的家事 80
第3章 食养生。一个人的餐桌也能补充元气 82
战争粮荒期把想吃的东西写在笔记本上 82
食物是智慧，也是文化 83
美食可以滋润生活，款待客人也是一种快乐 86
一个人吃饭也要全部吃完，避免浪费 87
吃不完的食物就加工保存，当配菜享用 91
使用有生产履历的时令菜苗 95
在菜园种植少量多样的蔬菜苗 98
用喜爱的餐具和装盘方式使餐桌充满生气 106
专栏 从做不到的事情中发掘趣味 108
第4章 正因为不依赖才会建立真正友谊 110
充实的生活需要愉快的人际关系 110
参与多种团体活动，扩大交友圈 111
只要价值观相同，无论几岁都能做朋友 112
不过度介入，不多管闲事 115
正因为不互相依靠才能培养友情 116
要维持愉快的关系就要有分寸 117
通过嗜好或义工活动结交朋友 118
每天写信给思念的人 120
自制原创明信片，天天投递 121
专栏 让人有好感的人和合不来的人 124
专栏 丈夫的话 126
第5章 利用独处的时间磨炼自己 128
在独处时抚慰自己的内心 128
在婚后深觉独处的时间很重要 130
能面对孤寂，就会了解自己在追求什么 131
面对恐惧才能负起责任活下去 134
专栏 振奋人心的话 136
第6章 珍惜重要物品 138
分两次整理藏书，心情轻松 138
照片是死者的家人最感困扰的东西 140
确定要拥有的物品量和放置处 140
整理时要思考什么是人生的必需品 143
喜欢的物品可以保留 144
专栏 种菜 148
第7章 思考人生要如何落幕，健康地过生活 150
我这一生要如何落幕 150
葬礼、尊严死、失智症……要先表明自己的意思 151
停止礼数往来，早就不写贺年卡 154
要趁着健康时想好临终医疗和葬礼 154
思考如何落幕就是思考如何活在当下 155
接受过去的自己，无论活到几岁都要怀抱梦想 156
专栏 不累积压力 158
第8章 今后的时代要如何生存 160
重新体会生命中可贵的事物 160
运用智慧过物尽其用的生活 162
全力以赴地度过每一天 164
把生活的智慧传给年轻人 166
无论多大年纪都要充分活在当下 169
结语 174