第01章 拖延根源，你为什么拖拉 1
解码拖延症的正确姿势 2
你的低自尊是症结点 6
消极的完美主义者 9
自我设阻，不断推迟任务 14
一种即时倾向行为 17
第02章 拖延人生，拿什么拯救你 21
每天都在重复拖延 22
别拖延了你的人生 25
长久伴随的习惯性拖延 28
做一个积极的拖延症患者 31
越是逃避，越是拖延 34
拖延症患者自我测试 37
第03章 远离干扰，抵制外界诱惑 39
你的时间都去哪儿了 40
专心做事时，关闭手机 42
信任他人，不必事必躬亲 46
对有些事情需要说“不” 49
减少不必要的无效社交 54
第04章 克服惰性，消除厌倦情绪 59
你的懒惰是天生的吗 60
低质量勤奋，或是伪装的懒惰 63
自律意识，从人生字典里删除“懒惰” 66
别为自己的懒惰找借口 69
天道酬勤，克制内心的惰性 72
懒惰，是成功者的绊脚石 74
第05章 进度计划，实现目标蓝图 79
可做可不做时，选择不做 80
每天制定行动计划 83
列出不可逃避的目标清单 87
永远要设定最后期限 90
每日备忘录，提高做事效率 93
制订一周计划进度表 96
第06章 行动管理，做好执行期限 101
拖延是行动的天敌 102
别拖延，培养主动性 105
在最短的时间内采取最大量的行动 107
将怨气付诸实际行动 109
第07章 时间效能，价值分配最大化 113
蚁群效应，简化流程 114
二八定律，合理分配时间和精力 117
番茄工作法，收获效率 120
莫法特休息法，阶段性做事 123
瑞士奶酪法，利用零碎时间 127
做事请分清轻重缓急 130
第08章 没有借口，积极服从安排 135
借口是失败的温床 136
任何借口都是毫无意义的 138
不埋怨，是能力者的第一修养 141
找借口，还不如找方法 144
生活不相信眼泪，命运不同情弱者 148
第09章 直面现实，勇于承担责任 151
想要更出色，就别害怕承担责任 152
只要有决心，没有办不成的事情 155
勇往直前，而不是畏首畏尾 156
接受了，就得负责到底 158
下属对领导，应是绝对的服从 161
第10章 自觉意识，消除拖延心理 165
事总是拖拉，只应缺乏自控力 166
克服懦弱，果断做决定 169
走自己的路，做自己的事情 173
早睡早起，健康作息 177
向自己提问，养成自省的习惯 180
第11章 热忱效应，做好行动的决心 185
找到适合自己的工作 186
安度“职场休克期” 188
别做温水里的青蛙 189
保持热忱的工作态度 192
认真做好每一件小事 195
参考文献 199