上篇 养生的基本理论 1
一、养生文化 1
（一）何为养生 1
（二）中国历史悠久的养生文化 1
二、中医养生学思想 7
（一）何为中医养生 7
（二）中医养生学的形成与发展 9
（三）中医疗法与养生保健 19
三、生命的规律 38
（一）何为天年 38
（二）影响寿命的因素 39
（三）生命的过程和衰老 42
中篇 中医思想与现代养生 46
一、饮食养生 46
（一）饮食养生的作用 46
（二）饮食养生的基本原则 48
（三）饮食养生的主要方法 52
（四）吃的学问 53
（五）药膳养生 64
（六）喝的学问 70
（七）食后养生 74
（八）食忌 75
（九）日常不宜多吃的食物 76
二、中医运动养生 77
（一）运动养生的意义 77
（二）中医运动养生的特点 80
（三）中医运动养生的原则 81
（四）中医运动养生的方法 83
（五）老年人锻炼中的禁忌 100
（六）运动后的“五不宜” 101
三、四季养生 102
（一）四季养生的意义和原则 102
（二）春季养生 103
（三）夏季养生 109
（四）秋季养生 120
（五）冬季养生 134
四、起居养生 157
（一）起居有常 157
（二）劳逸适度 161
（三）衣着适体 164
（四）排便有方 166
下篇 生活保健与养生 170
一、洗漱与保健 170
（一）口腔洗漱保健 170
（二）面宜常洗 172
（三）发不宜勤洗 172
（四）手足宜常洗 173
（五）浴身保健 173
二、睡眠养生 176
（一）睡眠的作用 177
（二）睡眠与疾病 178
（三）睡眠的方法 179
（四）睡眠与衰老 182
（五）睡眠的体位与健康 182
三、精神养生 184
（一）调神养生的原则 185
（二）调神养生的方法 185
四、药物养生 194
（一）药物养生的概念 194
（二）药物养生的原则 194
（三）常用养生药 196
（四）延年益寿的常用方剂 204
五、休闲养生 205
（一）休闲养生的意义 205
（二）休闲养生的方法 206
六、环境养生 211
（一）气候环境与养生 211
（二）空气环境与养生 212
（三）土壤环境与养生 213
（四）水环境与养生 213
（五）地理环境与养生 214
（六）居住环境与养生 215
（七）社会环境与养生 216
附录 中医养生经典名言 218